Twitter Follow us!
Бассейн, тренажерный зал, стадион, сауна

Обзоры и статьи

Подготовка ног спортсмена (Прыгуна в высоту)

09.10.14 | 10:50

На правах авторской рукописи (второй вариант, исправлен и дополнен)

Заслуженные тренера СССР и БССР
 Павел Гойхман и Елизавета Сосина

ПОДГОТОВКА НОГ СПОРТСМЕНА

Тренер тренеру

Часть первая

№1     мысли и идеи

«И каждый раз, мечтая о свободе, мы

строим новую тюрьму» (А. М.  Волошин)

Пора сесть за стол и подумать, о взаимопонимании в трактовке ряда вопросов о том, куда каждый из нас, как тренер идет. В этом случае придется решить, зачем ты пришел в Спорт, что после себя хочешь оставить другим. Естественно все сказанное будет касаться и Легкой атлетики, её развития.

Необходимо рассматривать Легкую атлетику в плане происходящих событий на данном этапе её исторического развития. В Истории Спорта сейчас произошло сжатие происходящего во времени, появлением за короткий период массы вариантов видов Спорта, большого количества ответственных стартов. Так некоторые теннисисты имеют до шестидесяти соревнований в год. Одновременно этот период характерен резкой плотностью множества высоких спортивных результатов у лидеров.

Мы подошли в вопросах методики тренировки к моменту, когда она в существовавшем виде требует огромных энергетических затрат, в коротком промежутке времени. Стратегия растянутых годичных этапов и периодов для решения частных задач в подготовке, себя почти реализовала. Эффективность спортивных методик обеспечивается сохранением плотности энергетических запасов и иммунитета в организме.

На наших глазах происходит методически ускоренный переход к другому способу достижения прогресса тренировок в Спорте. Для сохранения ведущих позиций в Спорте Легкой атлетике на необходимых уровнях темпов развития, придется оперативно менять сам тренировочный процесс. Его нужно сделать более интересным и привлекательным для мотивации спортсменов. Тогда мы не будем терять потенциальные таланты среди молодежи уходящей на зрелищно развлекательные виды.

Сейчас перед каждой Олимпиадой фактически всё успевает измениться для выполнения очередного шага в подготовке спортсмена олимпийца.

Наше развитие заключается в расширении знаний и умения их согласовать с практикой работы. Выход не в росте объемов выполненого, а в увеличении количества взаимосвязей режимов и условий для нагрузок.

Нужно искать новые режимы усилий для подъема молекулярных влияний в наших клетках. Тогда более глубоко возникающие физиологические процессы от качественно других напряжений, могут быть одним из успешных путей нагрузок. Такими тренирующими приемами может стать смена усилий, скоростей и темповой переход от одной формы основного движения к другой.

Теперь приходиться учитывать все происходящее в Спорте, а точнее сохранение экологии организма спортсмена, когда мы подошли к невероятным цифрам рекордов. Если раньше думали о правильном питании спортсмена, на соревнования везли с собой даже воду, то это сегодня мелочи на фоне происходящих влияний на организм. Чего стоят только солнечные ураганы, изменение магнитных полей, которые нарушают многое в нагрузках в ходе физиологических процессов. Силы организма, его энергия теперь все больше уходят на сохранение баланса в работе всех органов и психики.

Не стоит думать, что прекрасно осуществленная тренировка даст всегда аналогичный ответ в соревнованиях. Речь идет не только о психологическом настрое и состоянии спортсмена. Теперь придется задуматься, почему даже спортсмены, приглашаемые в другие Страны, постепенно теряют свои былые успехи.

Придется задуматься, что сегодня определяет условия реализации на соревнованиях своей готовности. Этому мешают многие внутренние и внешние экологические факторы. По нашим ногам очень многое «бьет» снижая эффекты тренирующих успехов.

Пусть звучит оригинально, но это неоспоримый факт. Оказывается, что ноги спортсмена все время тренировки работают ради победы над силами гравитации! В то же самое время без гравитации наши мышцы атрофируются. Борьба с гравитацией делает нас выше в своих спортивных достижениях. Но требуется понимания создаваемых технических вариантов в связи с её воздействием на наше тело.

Степень гравитации не одинакова в разных точках Земного шара и очевидно изменчива в зависимости от состояния на данный момент земного ядра. Гравитация меняет движения и силовой потенциал организма спортсмена. Она разная на местности или в горах. В условиях холмистой местности она более плотного воздействия. В условиях гор меняется течение времени, тренировка уплотняется в своих воздействиях. Существующие принципы одинаковы для любых процессов. Так же в Космосе гравитация в целом все сближает и делает более плотным происходящее с планетами.

Отрицательные условия реализовать себя возникают, когда соревнуешься в зонах усиленного электромагнитного поля, как и в тех местах, где земные пласты на стыке или находят друг на друга. Они оказывают определенные энергетические влияния на работу нашего организма. Когда тренируешься в горах, стоит задуматься над тем, что они «разные» по своему экологическому влиянию на организм, в разных частях Земли. Естественно возникает вопрос, почему на стадионе в Цюрихе установлено 24 мировых (!) рекорда. Конечно, такое связано, не только с готовностью спортсменов. Что бы, наконец, шагнуть к таким рубежам, необходимо оказаться в нужном месте и в нужное время.

В конкретном месте среднегорий, стоит задуматься, почему растительность обильна на горе до высоты 2,500 метров, а с другой стороны горы её почти нет. Как это отразиться, там тренируясь на результатах функционального воздействия нагрузок?!

Важно перед выездом в горы досконально учесть особенности своего здоровья. Наш опыт показал, что на высоте все обостряется и в том числе первой боль в не вылеченных зубах. В горах все процессы проходят быстрее, чем внизу. Это требует серьезного внимания к тому, где, какие и как надо проводить тренировочные нагрузки.

Усталость в горах выражена иначе. Когда мы думаем об усталости, то не учитываем возможности и размер легких спортсмена живущего не в горах. Каждый организм развивается сообразно условиям своего существования. Например, когда горные козы очень быстро поднимаются на вершины отвесных гор, то это связано не только с готовностью их ног. Оказывается, легкие у них занимают почти всю грудную клетку. Поэтому они энергетически не ограниченны в возможности увеличения кислородной потребности.

Но не стоит из всего делать страшилки и бояться того, что может и не состояться. Человек, привыкая, адаптируется, перестраиваясь в своих реакциях на внешние воздействия. В тренировке физическими усилиями для каждой индивидуальности далеко не все одинаково по ответным реакциям.

Можно снизить значимость разных природных влияний на организм спортсмена разумно направленным тренингом. Тогда станет реальным в значительной мере избежать отрицательных влияний во время соревнований. Для этого необходимо иметь сильную иммунную защиту не истощенную в тренировках бессмысленными нагрузками. Именно функциональная готовность именно то, что может намного снизить возникающие отрицательные помехи в организме. Функциональная готовность создается определенным сочетанием режимов нагрузок, которые обеспечивают во времени запасы энергетических возможностей. А это совсем другая часть особых методов и приемов в работе тренера.

Так же для выполнения технических задач есть варианты. В беге надо уменьшить вертикальные колебания и «скользить» над грунтом, в прыжках можно использовать в момент толчка скорость разбега, переводя ее через рычаг почти прямой ноги в нужном направлении. Так же нужна реализация угловой скорости, центробежных сил, что облегчит во многом выполнение необходимых технических задач.

Для подобных решений характерна техника тройного прыжка рекордсмена Мира Эдвардса. Он набирает перед толчком с доски огромную скорость и затем ее пытается сохранить, в следующих отталкиваниях не стараясь в следующих отталкиваниях вылетать выше.

Для прыжков в высоту характерна техника экс рекордсмена Мира Ю.Степанова (1957 год), когда он для преодоления планки реализовал скорость разбега, переводя ее через почти прямую толчковую ногу с помощью еще и маха ногой и двумя руками.

Экология окружающей среды теперь очень активно влияет на спортивные результаты, учитываемые в метрах или секундах. Отсюда так важно понимать сохранение экологии нашего организма, иначе никакая тренировка не сможет помочь, нашим ногам показать желаемый уровень.

Конечно, высказываемый авторами обширный материал не имеет традиционный стиль. Мы не писатели, а тренера - практики.

Одно дело тренеру работать непосредственно с учеником и успешно создавать свое видение. Совсем другое суметь, все прошедшее осознать через мышление для выражения на бумаге. Но мы не привыкли читать лекции, а уже с 1952 года проводим на семинарах тренеров только демонстрацию нашими учениками предлагаемой методики (прыжки в высоту). Поэтому, данная рукопись сопровождается видеоклипами, которые на практике демонстрируют предлагаемые идеи, упражнения и виды режимов нагрузок. Тренеру надо думать много и при этом самому, создавать свое видение.

· Занимаясь суммой проблем, ради командных очков и медалей в каждой ДСШ, мы забываем подумать о другом. Например, недавно в Интернете был опубликован материал,- почему Ямайка дает лучших в Мире спринтеров. Оказалось, что каждую пятницу и субботу тысячи болельщиков приходят на стадион, где масса школьников соревнуется в беге, защищая честь своей школы. Даже 14 летний школьник сумел пробежать 100 метров за 10, 21 сек. Борьба на дорожке очень жесткая и некоторые покидают стадион с травмами, на носилках. Речь идет о специализации всех усилий с детьми в этом виде. Лучшие из них попадают в беговой центр.

· Мы имели в нашей Легкой атлетике хорошие традиции еще в начале 1950-х годов. Речь шла о специализации школ в Легкой атлетике,тем самым не распыляясь в усилиях на все виды командных соревнований. Постепенно это начинание в школах затихло.

В те же годы отдельные тренера стали работать специализированно только в одном виде (прыжки в высоту). Это принесло успех и первым российским мировым рекордсменом, стал в 1957 году Юрий Степанов, отобрав рекорд, принадлежавший американцам десятки лет.

Специализируясь, тренер растет в своих умениях и понимании лучших путей тренинга. Нельзя всерьез занимаясь физикой, одновременно, быть успешным в других областях знаний.

Наше упущение,- отсутствие специализированных групп, что показывает пример бегунов с Ямайки. Следует вспомнить, что в середине семидесятых годов у нас в Стране резко выросло количество прыгунов и их результаты. Было такое количество девушек прыгавших 1,80 см., что, даже составляя списки результатов в Европе, не могли кроме фамилии узнать их имена. Такому необычайному скачку способствовала особая организация туров прыгунов в высоту под музыку. Соревнования проводились зимой, в залах. Спортсмены получили возможность много раз за короткий период участвовать в стартах, что решило вопрос быстрого роста их достижений.

В этой связи, говоря о специализации тренировочного процесса, следует учесть, что имеются уже результаты определенных исследований в Науке. Стволовые клетки, внедренные в определенный орган, начинают размножаться в связи с требованиями именно этого органа. Специализация самих упражнений в широком понимании всей нагрузочной работы ведет к усилению необходимых реакций.

Очевидно, применяя определенный характер нагрузок, влияя режимами на молекулярном уровне, можно размножать нужные клетки нервов и самой мышцы.

· Туры - прыгунов были включены в годичный календарь Страны и создался эффект плотности между стартами. Напряжение на соревнованиях оказалось высоким, так как спортсмены должны были прыгать два дня в одном городе, затем день перерыва и два дня прыжки в другом городе. Музыка и большое количество зрителей создавало высокую эмоциональную атмосферу.

Тренера и спортсмены обогащались взаимным опытом, что способствовало организации во многих городах Страны прыжковых специализированных групп.

· В вопросах именно развития Спорта, в частности ног явно отстаем во времени. Существует тенденция, когда скорости роста знаний и успехи их применения выросли за короткий промежуток времени в десятки раз и происходит их дальнейшее ускорение. Невероятно, но возможно! Каждые 18 месяцев мощность компьютеров удваивается. А что можно сказать о спортивной технологии некоторых методик, кроме примитивного пути беспрерывного увеличения степени мощности нагрузок?

Через 20 лет компьютеры будут в 1000 раз мощнее и очень мало форматными. Понятно куда и для чего работает мысль в разных областях нашей жизни.А, что у нас уменьшается в нагрузках и за счет чего они при этом становиться мощнее?

В работе и при определенной технологии нагрузок талант в состоянии проявиться у многих. Вопрос реальности заключается только в соответствии типа нервной системы и характера условиям и путям подготовки. Роль нервной системы и ее практическое использование в полевых (соревновательных) условиях понимается нами, как основа для достижения предельного результата. На главенствующей идее "нервизма" строятся все методы, существующей сейчас специальной подготовки и конечно включая спортивную.

В 21 веке, в Спорте для направления идей тренинга станет важной биологическая наука в сочетании с кибернетикой и разными разделами физики.

Наряду с информационным подходом кибернетическими методами (Н. Винер, Изд. Советское радио, Москва - 1960 и 1968 г.) к пониманию происходящего при решении общих, базовых вопросов (стр.50, 214), для тренировочного процесса, важными, окажутся принципы и идеи, из различных разделов физики начиная с космических и кончая молекулярными. Эти понятия могут быть переносимы условно на процессы, происходящие в мышлении и клетках организма спортсмена. Интересно, что в первой книжке Н. Винера о кибернетике, имеются ряд мыслей, которые реально использовать при построении нагрузок (стр. 50, 214). Важнейший участок тренерского мышления, внедрение новейших технологий, новейших идей из электроники в сочетании с педагогикой, такой путь для массовой специальной подготовки.

В тренинге ног обычно нет преимущества путей для их готовности в сторону только своего вида Спорта. В этом скрыто недопонимание роли специализированного, целевого направления тренировки, даже в Легкой атлетике. Понятие прыгучести или силового развития очень расплывчаты, обобщают массу ненужных упражнений. Новое возникает не оттого, что ты больше работал, а, от того, что сделал иначе и более успешно! А именно быстрее, с меньшими усилиями, с более эффективным ответом в психологических и физических напряжения.

Вы спросите, зачем тренеру беспрерывно искать приемы новых условий нагрузок. И так давно все известно и исследовано. Предложу Вам ребус для решения, попробуйте задуматься и решить, что дают всем известные условия тренировки бегунов.

Такие как бег в гору или под гору, бег по горам, бег по прибрежной полосе воды на пляже, бег с тяжестями которые тащат на привязи за собой, бег с сопротивлением привязанному сзади тросу с аппаратом в котором можно менять силу сопротивления тяге. Наряду с этим существует бег с тяжестями

( утяжеленный пояс), бег с манжетами на ногах определенного веса. Бег против ветра, бег по ветру. Есть даже бег с раздуваемым за спиной парашютом.

Часто думают, что все подряд из сказанного полезно. Нами была написаны две статьи о беге, в которых мы стоим на определенных позициях техники бега. А любое задание из сказанного не должно менять технику бега или предлагается с другой целью подготовки.

Современный бег это «скольжение» над грунтом, как вагон катиться на колесах. Остается его только подталкивать, что бы он не терял имеющейся уже скорости. Когда скорость надо увеличить то следует вагон толкать чаще, а не вкладывать в каждое усилие предельную мощь. На этом и строится техника бегового шага, который почти для всех дистанций от коротких до средних стал почти одинаков. Даже марафонцы близки к этому варианту.

Размышляя, остановимся на главном упражнении для многих спортсменов в тренировках, когда они тащат на тросе за собой груз привязанный к талии на поясе. Здесь все усилия включены на его преодоление, а как результат акцентированное движение в отталкивании. В данном случае мы развиваем силу. Следовательно, это «песня» из другой оперы, а не бег загребая бедром назад, ставя ногу под себя. То же дает бег с любым сопротивлением. Бегом в горах решаются, прежде всего функциональные задачи вбегая в подъем и с него вниз. Когда мы увеличиваем степень напряжения для выполнения бегового шага, то мы повышаем частоту дыхания и пульсовую кривую. А это «ария» о функциональной готовности.

Когда мы бежим по прибрежному мелководию, то здесь явная необходимость быстрее сводить и разводить бедра и при этом стопой загребать, сверху, под себя. Здесь характерны четкие элементы тренировки в технике.

Когда мы бежим против ветра, то приходиться бежать чаще, преодолевая его сопротивление. А сопротивление в лицо. Это то что нужно для техники по возникающему частому темпу движений.

Все остальное, о чем мы говорили, требует акцента на вынос бедра и силовое отталкивание после этого. Идет физическое развитие, затрудняя условия для выноса ноги вперед и толкаясь в конце опорной далеко от вертикали тела. Более того, часто спортсмены при этом наклоняют плечи вперед, что совсем

некстати для движения бегуна тазом вперед.

Мы говорили о поиске тех заданий, которые делают наши ноги тоньше, а не толще, которые тренируют сухожилия обеспечивая их упругой работой частоту шагов.

Поэтому пусть не покажется странным, но есть эти приемы, обеспечивающие резкие рывки в тренировках регбистов. Кстати их способность резко бежать с 

мячом в руке часто и очень быстро удивляет. Нам известно одно из их старых упражнений, когда к трактору прикреплено спереди бревно. Суть в том, что трактор очень медленно двигается вперед, а спортсмены упираются в бревно руками и сопротивляются с огромным напряжением ног. Именно в этом случае они развивают не столько сопротивление конкуренту при встрече, сколько тренируют мышцы и главное, сухожилия ног в необходимом для тренировки режиме (уступающее сопротивление!)

В другом случае, когда мы говорим о бассейне для тренировки спортсменов на байдарке одиночке, с попыткой удержать лодку на месте, сопротивляясь сильному встречному потоку, то речь идет и о бегунах.

Здесь они то же могут получить встречное сопротивление потоку воды. Но при этом, когда уровень будет до уровня середины голени, это научит быстро выдергивать ногу, для того что бы ее снова быстрее поставить. Здесь чисто технические решения.

Когда вода будет выше пояса, бегун будет тренировать сухожильную часть мышц ног в большей мере, а когда вода будет давить и отбрасывать его тело назад будет прекрасное воздействие на функции сердца и легких. В этом варианте сопротивления потоку воды быстро увеличивается частота дыхания и пульсовая кривая. Возникает фактор кислородной недостаточности. Налицо условия прямолинейного развития функциональной готовности.

В перечисленных последних двух случаях имеет место давление, отбрасывающее спортсмена назад, а не попытка тянуть за собой тяжести. А это совсем разное направление тренирующих эффектов. Поэтому что бы решить ребус с упражнениями надо думать, представлять и исходить из того,

что полезного для техники или наоборот, что полезного в другом случае для подготовки сухожилий ног, что полезно для повышения функциональных возможностей. Поэтому, так внимательно тренерам нужно беспрерывно искать все нужное в новых вариантах режимов и условий нагрузок.

Идеальная задача в тренинге, это беспрерывное получение энергетического потенциала.

Необходимы нагрузки, которые содержат в большем количестве усилия, характер движений и форму исходя из их специфического выражения в своем виде.

· Необходимо время и организацию работы для своего вида реализовать иначе. Не заниматься отдаленным и абстрактным «физическим развитием» и более того отдельно разделять качества, под лозунгом задач развития быстроты, выносливости и т. д. Некоторым это удается даже частично. Вот тут и возникают тормоза для дальнейшего мышления.

Оказывается для тренера мысли возникающие при удаче его действий очень опасны. Когда тренер соприкасается часто с удачами, ослабляется мотивация к совершенствованию. Он вариться в котле благополучия и становиться намного слабее, теряется в своей сущности, окружая себя уже другой энергией, - самодовольства.

Тренер- специалист, в своем виде обладает умением быть успешным на каждой тренировке, в новом месте, новом стадионе в новой Стране. Поэтому реализовать практические приемы как бы заново, в этом его искусство работать. Очень широка тренерская мысль, кроме тех, кто еЁ применяет только для узкого умения заучивать детали.

· Очень важно без сожаления очищать свое мышление от старых идей, так как в Вашей голове эти «генералы» теряют со временем свои умения и энергию для активности поиска нового. Такие старые идеи в подсознании помнят только то, что заучили давно, имеют сразу на все ответы и не стараются обогатить себя новым, считая, что старое вечно. Как только ты подумал, что «все правильно», значит, ты ошибаешься!

Всё старое инертно и очень слабо в движении для требований быстро меняющегося времени. Будущее лениво и его надо преодолевать энергией своих мыслей и практических поисков.

Каждая тренировка это мыслительный, практический эксперимент, о чем даже не подозревает спортсмен. С новичком все время ищешь, обогащаешь себя другими приемами. Поэтому дважды счастлив тот, кому не «повезло» и он, закончив работу с мастерами, начинает работать с новичками, но снова ведя их в другие бои, с другими условиями и требованиями. Тот же, кто вариться в соку своих былых успехов, надеется на их прошлую силу, подчас теряет чувство времени и отстает. Подчас это не их вина, а привычка на кухне тренировки пользоваться когда - то бывшей, удобной кастрюлей.

· Наша работа творческая и невозможно каждое сиюминутное решения, каждый шаг не то, что бы точно изложить, но даже трудно запомнить. Поэтому бывает трудно самому разобраться в недостатках. Не реально на бумаге так же передать свой тренерский психологический характер, особую для каждого тренера манеру работы и мышления. Даже наблюдая тренировки другого, каждый из нас в силу характера в своих действиях, всё трактует по-своему. Из тренировок и опыта другого специалиста необходимо учитывать только определенные моменты и принципы решений, а не пытаться подражать в деталях.

Конечно, предлагаемая нами технология и методика не являются «Красной шапочкой», которая должна спасать больную бабушку, как и все происходящее с нагрузками не серый волк.

Именно, ранее существовавший метод супер - нагрузочных режимов, съел заживо все возможные альтернативы и заодно все философские идеи.

Естественно наш опыт не может быть буквальным примером, но он даст толчок для возникновения в мышлении нужного, сообразно условиям и желаниям каждого, для того, что ему важно. Мы не пытаемся навязать никому свои мысли и опыт, но отсутствие обмена знаниями тормозит нас всех и, прежде всего судьбу Легкой атлетики.

Надо искать существующие и мало известные источники энергии для работы двигательного аппарата в Легкой атлетике. Например, используя в некоторых тренировках бега сопротивление потоком воды, при этом давая новый заряд положительного состояния организму. Необходимы новые источники энергии от психики для физических напряжений. Такие подходы изменяют устаревшее понятия о средствах и организации режимов нагрузок в своем виде.

· Большинство тренирующих упражнений, обобщая смысл движений для видов Спорта, построены на разгибательной функции, внутренней мышечной энергии. Это затратный механизм нагрузок тем более для больших тренирующих объемов. Это «лобное» мышление как говорят в таком случае ученные. Когда мы, разгибая ноги, отталкиваемся в Легкой атлетике, то до этого используется встречное ударное движение об грунт. Именно этот момент основной для выполнения того, что мы называем «толчком». Нога должна выдержать в доли секунды встречный удар! А это не столько сила, сколько упругость, обеспеченная сухожилиями. Так, где же у нас упражнения вместо стандартного сгибания - разгибания которые связанны именно с сопротивлением конечности внешнему давлению, напряжениям создаваемому из вне.

Здесь возникает совсем другой эффект мышечно-связочного режима напряжений, столь нам необходимый. Это не использование внутренней мышечной энергии для разгибания или сгибания конечностей, а наоборот использование внешней силы заставляющую внутреннюю энергию сопротивляться, сдерживая сгибание ноги силами из вне. Мыслей и идей на эту тему много но, к сожалению те, кто создает конструкции для характера режима нагрузки в упражнениях, в том числе и тренажеров, мало руководимы тренерским опытом, поисками и мнением практиков. Необходимо новое поколение конструкций тренажеров дающих прямой физиологический и функциональный эффект для подготовки в своем виде Спорта.

· О чем пойдет речь в материале излагаемом ниже:

1. Плотность во времени! Более плотные нагрузки между порциями, стимулируют особый мышечный эффект. Мы меняем время и тем самым сущность влияния напряжением.

Имеет место принцип концентрация усилий во времени. Тем самым мы создаем другие качественные воздействия для перестройки мышечной и связочною – сухожильной ткани на микро уровнях.

2. Энергетическая эффективность нагрузок связана с приемом: последовательного сочетания разных по характеру и форме порций в отдельно взятом упражнении. СМОТРИ ВИДЕО 1 http://youtu.be/wLtm3qavdnM.

3. Парциальные вариативные нагрузки, выражены чередованием степени напряжений, длительностью порций усилий и чередованием разных режимов мышечных напряжений. Это мощный комплекс совсем не одинокая идея увеличения объема для создания сил воздействия.

Важно то, что контрастности пары сил в момент перехода одной порции в продолжение другой создают заряд особой энергетической эффективности.

· Тренерские приемы должны оказаться сильнее предыдущих, ради выживания в быстро меняющихся по времени условиях в спортивной конкуренции.

Нужен новый рынок разновидностей функциональных нагрузок, а не поклонение мощностям «главного» упражнения. Нужна смелость для атаки в неизвестное, что выражается как скорость и эффективность приемов ради высоких уровней ответных реакции систем организма.

Работа тренера это ручное производство, а не конвейерный штамп. Отдельные («главные, подготовительные, специальные, основные») упражнения - это требования вчерашнего дня, сегодня важнее взаимосвязанная упражняемость и технология режимов нагрузок. А каким будет воздействие («главным, подготовительным) будет завесить от соотношения конкретных видов режима работы мышц, от особости сочетания двигательных форм и характера усилий.

В Легкой атлетике нельзя упражнение превращать в «силовую» мощь и тем более в идола, на которого надо тратить все время.

Поклонение «главным» упражнениям - это памятник всему прошедшему в Истории тренировок. Дело не в том, как нагружает упражнение по мощности, а важно то в какие физиологические процессы вовлекает, как оно меняет режимы усилий для состояния мышечных клеток. Как оно воздействует на все участки мышцы, ради её более широкой возможности.

При этом необходима близость режима усилий к основному упражнению на протяжении 70% времени всей тренировки. 30% остаются на подготовку к этой работе мышечного аппарата.

· Некоторые считают, что помогает в работе приобретаемый с годами личный опыт. Согласны, когда это манеры и решения тренировочных ситуаций. Но есть мнение других, когда опыт прошедшего, оценивают, как телегу, загруженную нашими разнообразными ошибками, которую мы стараемся упорно тянуть вперед.

Много неизвестного в спортивной тренировке находиться за пределами нашего понимания. Чем дольше работаешь, тем самым убеждаешься, что знаешь еще очень мало. Оказывается надо не только знать, как тренировать, но не меньше знать об опасных ошибках, которые в каждом очередном шаге увеличивают степень травматического риска. Это особенно важно в работе со спортсменами высокого уровня мастерства.

· Главное, для практика, не быть рабом устаревающих мнений и опыта. Как выбраться из этих « четырех стен?»

Прежде всего, определить смысл предлагаемой нагрузки и особость характера усилий с позиций своего вида. Это создаст реальность успехов на данном этапе тренировки.

· Дальнейшие достижения в Спорте, при почти равных результатах на соревнованиях, зависят от улучшения специализированной подготовки, именно ног!

Возможности спортивной подготовки ног необычайно широки, но не раскрыты в необходимой мере. Наша тренерская задача понять и реализовать в этом плане созданные Природой, но скрытые в человеке силы.

Нельзя для этого заменять физическую подготовку синтетической. Неразумно вслепую эксплуатировать мало понятные энергии человека посредством допингования и прочих, в том числе некорректных биомедицинских вмешательств.

На определенном этапе требований к новым рекордам, педагогические методы выдохлись и безоговорочно капитулировали перед фармакологической подготовкой.

Естественно сузилось направление для педагогического поиска и методов естественного влияния. В этом случае нет развития Спорту на фундаментальных основах. Разные генетические манипуляции как, например вливание в кровь допингующих добавок, конечно, могут улучшить решение спортивных результатов. Но Спорт от этого не приобретет новых идей и движущих сил в развитии мастерства тренеров.

Лучше совершенствовать идеи и методы особенностей упражняемости, а не искать в справочниках новые препараты. Только расстройство памяти позволяет забыть, как много потеряно здоровья и успехов истинных спортсменов на этом пути.

· Типичной частью тренерской работы – является поиск нужного для достижения тренировкой необычайного, энергетически вараженного двигательного проявления. Фантазии в Науке всегда предопределяли проявление в жизни свое реальное осуществление. Необходимо искать, не бояться фантазировать и снова искать, более эффективное. Для этого не обязательно ехать учиться в монастырь Шао-линя, хотя они имеют очень много оригинального, в том числе при подготовке ног в борьбе кунг-фу.

Наша голова, как фабрика мыслей и впечатлений. Она изготавливает на практике готовую спортивную продукцию, нагрузки, движения. Их пригодность и качество определяются фактами, а не «средне потолочными» рассуждениями.

Нужна оригинальность методов подхода для каждого спортсмена. При этом приходиться учитывать рост, соотношения размеров звеньев у нижних конечностей, особенности строения и расположения относительно таза суставов ног. Кроме модельных параметров, придется понять психологические и физиологические реакции на лучше воспринимаемые организмом нагрузки. У каждого спортсмена свое восприятие, что наглядно видно, когда всем даешь в тренировке одинаковые нагрузки и упражнения.

· Необходимы оригинальные мыслительные вливания в сосуд с застоявшейся гегемонией мышления с позиции техницизма. Нам пришлось, в технических поисках убедится, что окончательный рекордный результат диктует в итоге рационально сам организм спортсмена. Поэтому рекордная техника оказывается не такой, как мы ожидали увидать её. Всякое безукоризненно точное навязывание элементов, вместо принципов выполнения, ведет к заучиванию навыка. Рекордные проявления диктует в определенной, окончательной форме организм спортсмена. Нельзя спортивную подготовку понимать узко, только по роли техники или мышечной силы. Теряешь многое из возможного, забывая о специфике именно функционального роста в нужных движениях.

Не надо быть алхимиком, что бы понять роль комплексного подхода во всех решаемых тренировкой задачах. Давно известно, что, смешивая разное, получаешь новые качественные изменения.

В нагрузках, модный путь, так называемой «силовой» готовности ног, не должен напоминать развитие мышц пасти крокодила. Его челюсти в определенном смысле оказываются слабыми. Он не может разжать пасть, если ее руками удерживает один человек, но зато при их сжатии пасти, величина силы прикуса свыше 1000 кг. Это намек на то, что тренер, подбирая направленность соотношения мышечных нагрузок в физической подготовке, должен суметь сохранить равновесие между мышечными группами.

· Ученые считают, что мышцы даже у спортсмена реализуют примерно 40 % имеющихся возможностей. Значит, есть еще огромный и не используемый запас. Возьмем самый примитивный бытовой пример о силе, которую на самом деле могут проявить наши мышцы. В этом случае станет понятным, что работа мышц зависит не только от их «силовой» тренировки.

1/ Трое здоровых санитаров не могут справиться с силой энергии тщедушного человека возникающей во время припадка у больного эпилепсией.

2/Показателен так же пример четырнадцатилетнего парня, который увидел, что домкрат не сработал и, машина упала на лежащего под ней отца. Он бросился и не думая, схватился руками за бампер, приподняв 450 килограммовую машину за одну из ее сторон. Конечно, такой посыл энергии без стрессовых реакций, работы мозга и Ц. Н. С. сделать невозможно.

Очевидно, наша мышечная сила напрямую связана с психической энергией! Подобное направление в тренинге используется недостаточно, так как мало понятно, чем его вызвать и какими приемами реализовать.

Хотите добиться успеха, придется переосмыслить, как создавать необходимое психологическое поле, уже начиная с первых тренировок. В этом проявться педагогическое мастерство тренера, а не только знания в технике и желательных величинах нагрузок. Придется именно в системе упражняемости, изменить не только структурные (время, последовательность, взаимосочетание), но в том числе психологические условия для развития в первую очередь соревновательного характера тренирующих движений для своего вида Спорта.

· Но есть, еще кроме взрыва психологической энергии передаваемой на мышцы другие примеры, которые надо держать все время в поле своего мышления.

Оказывается, беспредельно может перестраиваться, приспосабливаться организм человека, когда он попадает в определенные условия. В таком случае для принципиального изменения двигательных возможностей важнейшая роль психологических условий (мотивации к «выживанию»).

Это, например, мальчик быстро бегущий в стаде оленей, так, что его с трудом догнали на патрульной машине пограничники. Это девочка, быстро передвигающаяся в стае волков на четвертинках.

Они с детства случайно оказались не только в двигательном, но психологическом поле влиянии определенных условий среды, жизни стаи этих животных.

Именно условия среды сформировали им такие необычайно высокие двигательные возможности передвижения. На этом естественном природном явлении, можно понять, как для нас важно в спортивной тренировке создать психологическую среду для обеспечения, происходящего всеми возможными приемами мотивации «выживания». Без этого в нагрузках выживает не каждый. Тем более, что к этому предопределяют наши генные способности и особость типично индивидуальная в работе психики.

· Но, есть еще задачи результатов тренинга, которые не так просто решить. Необходимо создать способность с успехом выполнять свои двигательные задачи на высоком функциональном уровне во время соревнований. Но такое не просто!

Мы в городах оказались жертвами цивилизации, когда уже с трех лет стали «рабами» кроссовок на ровных асфальтовых покрытиях. Основное время жизни (в учебе, работе, быту) приклеены к стульям и мягким сидениям автомобиля, вместо разнообразных условий передвижения на ногах при высокой мотивации в этом.

Пытаемся себя спасать в тренажерных залах путем силовой подкачки мышц. А это мизерный, совсем другой, функциональный эффект. Он не работает для приобретения необходимых в жизни энергетических сил. Это только механические приемы, с задачами, как уменьшить вес тела или увеличить объем мышечной массы.

Посмотрите в Интернете, разделы о Спорте!

Там главенствуют упражнения, однонаправленного характера, ради силового развития, не дающие нам необходимых функциональных проявлений. В такой нагрузке господствует арифметика, т. е. число повторений. Эти задания изматывают, т.к. спортсмен теряет много энергии.

Как и все на Свете, идею стареют и стареют их приемы. Только непрерывное обновление тренерского мышления позволит процессы развития понимать, как путь целевого множества тренирующих влияний. Именно такой оригинальный метод создает энергетическую мощь в движениях спортсмена для соревнований.

Что целесообразно?

1/ Важны в картине одной тренировки для продвижения, успехи каждого усилия нагрузки. Тем самым удается принципиально повлиять на качество осуществляемой подготовки.

2/ Необходимо менять архитектуру построения нагрузки исходя из сочетания множества разных усилий в конкретном отрезке времени.

3/ Мышечная энергия зависит от развития её способностей для именно функционального проявления. Откуда его взять? Это путь работы комплексновариативным методом, выражая его приемами парциальной нагрузки. Тогда , возрастает в большей мере, роль функционального воздействия.

· Все познается в сравнениях!

Какие примеры невероятного выражения мышечной энергии, создала эволюция?

Скажите, возможно - ли сравнить энергию мышц гепарда с мощностью спортивной машины? Как показали наблюдения, при старте с места гепард разгоняется до скорости 100 км, в час, за три секунды. Почему одна «гепардовая сила», оказывается намного выше десятков «лошадиных» сил мотора спортивной машины? Фантастика! Почему почти одинаков по времени их разгон?

Все связано с включением высокого уровня психа - энергетических реакций. Они ключ к решению тренировочных задач для многих видов Спорта.

Причина, возникновение высочайшего уровня энергетического проявления, осуществляется за счет высочайшего уровня функциональной готовности мышечной системы ног. Поэтому, у гепарда создается такая энергетически мощность уже именно в начальных усилиях и необычайной частоте с первых шагов. Необходимой скорости гепарду удается достигнуть уже за первые 3-4 «шага».

В тренировке желательно обеспечить влияние приемов в типичных для своего вида функционально энергетических условиях среды нагрузок. Это тот общий принцип, который надо осуществлять в заданиях, как цель.

Возникает вопрос, возможно, ли нагрузками увеличить в своих движениях меру энергии.

Очевидно да! Если разумно строить тренинг, именно по пути её увеличения. Запасы энергии в живом организме необычайны, как пути их создания и реализации. Природа демонстрирует способности накопления в разном виде у живого организма выражения энергии.Так один из видов маленькой обезьяны спрыгивая с дерева получает в нгоги удар о землю что позволяет ей подпрыгнуть несколько раз как мячику на высоту до четырех метров. Это энергия упругости связана во многом с сухожильным строением ног.

Интересен другой пример маленького морского монстра. При охоте, он стреляет в жертву шаром, который, взрываясь, ударной волной убивает ее. Но трудно понять, как в момент взрыва внутри шара, температура достигает 4,500 градусов жары?! Электрический заряд угря равен 600 вольтам! Накапливается он, как считают исследователи в клетках его тела.

Все изначально, через Ц. Н. С. решается процессами в самих клетках. Комплексно, влияя на них разными усилиями и режимами, можно изменить многое для двигательных способностей.

Разумеется, влияние нагрузками на клетки нашего тела для проявления энергетической мощности может быть разным. В одном случае, растет мышечная масса, а в другом варианте тренинга, растут функциональные проявления. Но всё энергетическое выражение идет от психики, мозга. Поэтому нами была создана и совершенствуется все годы психа – функциональная методика.

· Мы стоим на ногах и удерживаем вес тела, а так же отрываясь от грунта, преодолеваем силой ног гравитацию с отягощением (весом тела). В подготовке ног заключается основная цель тренерской работы! Может быть, мы ошибаемся, но это важно сейчас, как никогда. До этого времени ноги не плохо готовились, но теперь необходим другой уровень качественности тренирующих влияний. Необходимо достижение нового уровня проявления ловкости, необычно тонкой координации.

В этом направлении наши способности не ограничены. Фактически узкие идеи для мышечного развития физических качеств /силы, быстроты и др./ увели нас в сторону другого рода тренирующих направлений, мало и только косвенно связанных с психикой и сознанием. Вывод в том, что требуется пересмотр десятилетиями устоявшихся стандартных взглядов к реально возможному уровню подготовки ног.

Развитие ног, как психа - функционального аппарата в конкретной тренировочной системе обычно методикой не предлагается. Наше мнение, что наступило время полной реализации в заданиях психа - функционального воздействия!

Когда видишь на экране женщину без рук, которая, стоя на одной ноге, делает пальцами стопы другой ноги как рукой, все в доме, тогда понимаешь, на какой ступени может работать наше сознание, мозг, обеспечивая высочайшее развитие ног, тем более в спортивной тренировке.

· Осуществляемая нами идея, может показаться сегодня парадоксальной, но мы в своей работе давно ушли от идей объемов, используя вплотную, главную роль в нагрузках времени, плотности. Создаем тем самым среду для условий необходимого мышечного проявления.

Необходимо, применять такую методику и её технологию, где будет значительно, сокращено время на решение тренировочных задач. Следовательно, физическая, техническая, психологическая подготовка в новом варианте плотного воздействия сливается в целое, освобождая время более важному. Тем самым увеличивается качественная плотность всей нагрузки в целом. Пришла необходимость, создавать технологии в нагрузке и упражнениях, где стоящие задачи будут, решатся одновременно.

В этой связи стоит задуматься: не занимает ли неоправданно время, отдельно осуществляемая общая физическая подготовка. Мы стоим на перекрестке двух дорог. Уже не имеет смысла идти старой дорогой, когда все, всё делают одинаково, тогда в развитии нет движения вперед. Основной проблемой стали методы вызывающие отрицательные последствия нагрузок выполняемых ногами. Философия сказанного в том, что если не хотите работать, вдогонку залечивая травмы спортсмена, то надо совершенствовать технологию тренировки ног!

На сегодня обозначились более ярко неприятности в области травматизма. Почему? Новые технологии для получения более высоких результатов тормозятся, реализуясь старым мышлением. Надо менять мышление соответственно для безопасности применения новых видов и способов нагрузки.

Есть необходимость попробовать дорогу методов и приемов, объединяющих вместе развитие и тренинг одновременно. Суметь осуществлять в одном временном тренирующем пространстве, не разделяя на отдельные этапы обще - физических, технических и прочих вариантов обычно самостоятельных целей.

Смысл в том, что в одном развивающем упражнении мы сразу же в той или другой необходимой мере решаем вопросы тренинга. Фактически целевая необходимость между развитием или тренингом на данный момент будет определяться перевесом характера режимов предлагаемых напряжений в ту или другую сторону.

· Будем ли мы оригинальны в спортивной подготовке при таком решении?

Интеллект во всех областях Науки, исследованиях и в практике давно направлен на такие решения. Все пытаются свои цели решать комплексно! Эта мировая тенденция в инженерии выражается в том, что создаваемое идет по пути обеспечения многофункциональности. На существующих примерах общих тенденций мы можем предположить необходимое направление решений для нашей работы.

По аналогии, в Спорте целесообразно осмысливать современные методы в тренинге.

Выигрыш метода (многофункционального проявления), когда, одновременно выполняя упражнение можно готовить всё. Тогда он создает условия экономии рабочего времени. А главное, улучшает качество физиологических реакций от такого метода нагрузки, что так же обеспечивает другие скорости подготовки ног спортсмена.

· Теперь, как никогда важен вопрос о роли успехов тренерских действий во времени!

Опыт практической деятельности человека во всех областях создал поговорку, что " время - деньги!". Если по её аналогии перенести такое на оценку процесса подготовки спортсмена, то можно считать, что: «время - определяет достижения спортсмена»!

· По мере развития вариантов тренировки мало менялись

особенности подготовки спортсменов, что определяло скорость появления нового уровня спортивных рекордов. Например, в прыжках с шестом удалось прыгнуть выше выдающегося в истории Легкой атлетики спортсмена Сергея Бубки, другому шестовику. Французу только недавно удалось преодолеть 6 мет.16 см. Этот «скоростной» путь занял многие годы, как и смена методов, ведущих к его осуществлению.

Нужно переосмыслить происходящее в своей работе. Придется, а это очень трудно, себя откровенно спросить: что могло вызвать такой медленный ход ожидаемого? При этом надо воздержаться использовать всегда имеющийся в голове оправдательный ответ.

Мы часто избегаем резко, ставить вопросы именно себе. Конечно, психологически неприятно и тяжело на такие вопросы отвечать. Но, мало себя считаться тренером,- им надо быть!

Если образно представить существующие наши дела и времени для них, то мы чаще думаем не о том, через какое время удастся придти на вокзал, а подробно рассуждаем, как лучше нести чемодан, как выглядит костюм, что надо покушать на дорогу. А наш "поезд" может уйти еще до нашего появления на вокзале.

На очередном этапе развития Спорта, возникла острая необходимость в поиске путей повышения скорости тренирующих воздействий.

За каждый месячный промежуток целесообразно анализировать: «что я успел сделать за это время, и какие есть изменения?!». Придется суметь направить свое мышление на беспрерывное совершенствование технологии работы, так чтобы заложить новые временные, а точнее скоростные принципы.

Время следует рассматривать не только, как единицу измерения продолжительности действий, но как фактор непосредственной регулировки физиологической эффективности тренировочных приемов! При этом можно считать практически полезными, такие приемы и методы, которые за более короткие сроки смогут воздействовать более целево, для основного вида. В таком понимании новой технологии, резко ускориться уровень получаемых спортивных результатов.

· Часть нагрузок для подготовки ног спортсмены выполняют в различных тренажерах. При этом, методики подготовки ног достаточно бедны, однообразны и потому мало выразительны для их развития именно в своем виде Спорта. Необходимы специализированные тренажеры и залы для своего вида Спорта. Мало иметь совершенную методику нагрузок, надо иметь еще условия для ее осуществления и необходимые тренировочные приспособления соответственно намечаемым методам.

Пользуясь старыми тренажерами, мы выйдем на старые уровни. Пользуясь старыми методами и упражнениями, мы получим старые эффекты. Нужны новые приспособления и тренажерное обеспечение для решения оригинальных по структуре нагрузок. Важны принципиально новые по направленности воздействий приспособления. А это не один и не два тренажера, а линии из комплексного оборудования для своего вида Спорта.

Почему?

Необходимы во времени нагрузок плотно соединенные, резкие контрастные переключения. Такое реально на специально продуманной тренажерной линии.

Нужны тренажерные линии, что обеспечит плотность темповых движений и реальность для сочетания разных усилий и режимов. Такое сочетание, одновременно чередуя подряд нескольких снарядов, при разных усилиях создает большой функциональный эффект.

Устройство наших ног намного сложнее, чем мы считаем! В современном и будущем Спорта требуются оригинальные режимы нагрузок и иная структура ее осуществления. А такое возможно меняя, расширяя, специализируя условия для тренирующего обеспечения.

Как и что в обычном тренажерном зале сегодня можно решить?

Прежде всего, мы лишены необходимой функциональности влияния нагрузок в этих условиях, в специфичном для нас плане. Какой выход? Нужны тренировки, где объединяются несколько тренажеров в одном временном подходе. Это и есть необходимый метод именно функционального воздействия (пульс, дыхание, кровообращение и др.)

Сегодня в ХХ! веке в спортивной электронике возникают необычайные открытия. Так созданы очки для спортсменов лыжников и сноуборда. Они беспрерывно показывают скорость движения и сразу дают еще массу других показателей, включая даже место расположения владельца. Как, мы тренера обеспечены в тренажерном зале электронной информацией о происходящем с нами во время нагрузки?!

Далеко не каждый тренер обладает способностями В. Ванги, чтобы понять, что происходит со спортсменом после очередной порции напряженных усилий.

Для большого Спорта, с позиции фактически нам необходимого, тренажеры, в залах образно говоря - груда никелированного железа и мягкие сидения. Все направлено для увеличения силы узко определенной группы мышц!

Но, тренеру в Спорте важна четкая информация о том, что и как сделано в этот момент. Тогда специалисту, ведущему тренировку оперативно, станут, понятны необходимые, срочные регуляции усилий спортсмена.

Для тренера нет текущей, по ходу нагрузки, информации спортсмену о количестве повторений, скоростях, мере напряжения, кривой уровня давления на опору ногами или руками. Поэтому нет у тренера срочного представления о главном, - создаваемом функциональном влиянии!

· Сегодня необходимы тренажеры с возможностью получения информации о реакциях организма на происходящее в нагрузке. А, это снаряды не для массового пользования!

Не будучи пристрастным, хочется сказать, что такие приборы обеспечения крайне необходимы в нагрузке для подготовки именно ног. Производство так оборудованных снарядов будет стоить фирмам дороже. Но надо двигаться вперед не только путем очередной механической смены конструкции самого снаряда. Надо дать возможности спортсмену и тренеру оперативно понимать и руководить по ходу нагрузки происходящим.

Был на днях удивлен, что подобные тренажеры уже созданы для тренировки лошадей (!). Так на экране показали двигающуюся ленту, по которой лошадь могла, меняя скорости бега, менять и способы режима характера работы ног (галоп, рысью и д-р). Важно то, что тренера имели возможность видеть при этом частоту шагов, скорость движения, задаваемую ходом ленты. В зависимости от этого наблюдать пульсовую кривую. Удалось, при обеспечении приборами такого наблюдения, менять методы и увеличить способности лошади выдерживать предельный темп движения ног больше, еще на 26 секунд.

С «белой» завистью видим, что тренер лошадей больше обеспечен необходимой срочной информацией, чем тренер спортсмена бегуна.

Так же есть подобные Центры и для тренировки сразу большой группы велосипедистов, на стационарных установках. Во время нагрузок для них дается масса показателей, в том числе даже разница в силе нажатия каждой ногой на педаль.

В Легкой атлетике мы еще далеки от возможности получать комплекс информации о происходящем в состоянии спортсмена, во время нагрузок.

«Массовая» методика консервативна для хода мышления и потому приносит одинаковый для всех результат с небольшой разницей для победителя.

· Привычка все делать наоборот, не по массовому стандарту, началась, может быть с невинного детского желания. Хотелось, возможно, раньше, быстрее узнать, как все закончилось, полюбопытствовать, что сказано об этом на последней странице романа, который еще не прочитал. Может быть, это и стало началом мышления состоящего из вопросов «почему».

В прошедшие годы мне очень захотелось задать себе вопросы и понять: почему так много времени нужна в тренировке штанга, которая калечит неокрепшим, начинающим спортсменам позвоночник, почему нужна фармакология, если она наносит вред?! Наконец, зачем нужна такая технология методики, которая заставляет сделать так много ошибок, поэтому некоторые тренера стали тренером - специалистом по «поиску ошибок».

Начал мыслить и работать «наоборот», - без штанги и без фармакологии. Стал разрабатывать с учениками другие пути для их подготовки. Мне "повезло", но то же наоборот. Многие, первые ученики, в начале тренерской карьеры имели определенные физические недостатки. Не приходили красавцы и таланты. А это усложнило творческий поиск, но зато ускорило и улучшило находки. Известно, что думать напряженно над происходящим в работе, начинаешь тогда, когда не получается! Поэтому и удается быстрее найти важное, в приемах и технике. Не надо бояться мало «талантливых» учеников и детей, у них можно многому научиться в поиске приемов для развития их успехов. Кстати, часто, такие мало «талантливые», вырастая, наоборот становятся очень способными спортсменами.

№2   роль обновления техники

Тот, кто не ищет нового, тот живет старыми понятиями. Тренер сегодня – всесторонне образованный человек, во всех областях знаний. Ногам спортсмена требуются особые варианты подготовки. Не надо сводит работу к голому техницизму и бухгалтерским цифровым расчетам нагрузок. Поэтому значимости, профессии тренера, становится с годами все более широкой и в нашей социальной жизни. Стали актуальны другие требования к значимости нашей профессии.

Еще давно в своей книге «Идеальный тренер» (изд. 1996 года) автор Ди Камп пишет следующее:

«Эта традиционная роль и функции тренера больше не работают в новых условиях. Тренер, который является экспертом, в какой либо конкретной области постоянно совершенствует свои навыки, если хочет, что бы его по - прежнему считали полезным помощником в условиях изменяющегося делового мира». Сказано яснее ясного!

· Происходит беспрерывное создание новых

практически современных технологий во всех отраслях. Решаются вопросы, как с меньшими усилиями и затратами снизить нагрузки на человека, не теряя при этом эффекта. Как сократить время работы без ущерба для нее?

Почти всё в обновленных технологиях подчинено вопросам уменьшения времени и траты энергии человека на производимую работу. Такие решения, выражаются в одном связанном по элементам процессе.

Для понимания происходящего в различных отраслях техники обратимся к сравнительному примеру. Решения идут путем широкого применения в комплексе более эффективных, и потому много функциональных, специализированных приемов.

В Германии создана машина – монстр, для замены старых железнодорожных путей новыми.

Эту машину - монстр назвали Минька. Ее длина полтора километра. В час она меняет 250 метров полотна.

Как же решен вопрос осуществления технологии её работы?

Она одновременно укладывает грунт, снимает старые шпалы и рельсы и заменяет их новыми со скоростью 50 метров в час. Одновременно меняет балласт, вынимая старый и промывая его. В этом яркий пример, как конкретно осуществляется многофункциональность, когда одновременно решают сразу все стоящие задачи.

Монстр решает специализированные проблемы, как замена деревянных шпал, бетонными. Внутри Миньки, есть даже мастерская, которая может изготовить любой компонент в случае слома.

Так же в Спорте, для возникающих тренировочных проблем, следует иметь «мастерские» в голове тренера, которые позволят сразу же изменить ситуацию, не допуская отрицательные влияния.

Приходиться вспомнить закон, что всякое действие вызывает противодействие. Дело в том, что «мастерская» в творческом, находчивом мышлении тренера не только должна создавать упражнение, но понимать и определить, как его выполнять. В какой мере оно может дать положительные реакции, наряду с отрицательными физического или психологического плана.

Предлагая упражнения надо мыслить, опережая события. Приходиться думать не только об эффекте, но и какие отрицательные моменты создадут нагрузки этого плана. Медики знают, - болезни надо не столько уметь лечить, сколько суметь предупредить их возникновение. Когда тренер мыслит с опережением, тогда не будет потери тренировочного времени для необходимости лечения.

Выполняя все виды работ одновременно, машина – монстр позволяет выиграть огромное количество времени на каждом из участков дороги.

· Для нас тренеров, исходя из современных тенденций,

поиск двигается в направлении – как бы выиграть время, как решать необходимое в тренинге, одновременно и, с меньшими энергетическими затратами.

Каким путем, возможно, обеспечить подобные ситуации в Спорте?

Речь идет о многофункциональности предлагаемых упражнений, создающих особое, комплексно - вариативное воздействие в нагрузке! Но как?

Благодаря чередованию параметров характера движений в порциях, станет возможным усилить их общий потенциал для конкретного направления тренинга. Нужно, только делать акценты в порциях для решения целевой направленности, именно из задач сейчас, сегодня. Происходит не только сокращение времени для достижения пика необходимого напряжения. Главное состоит в том, что имеет место создание нового, уровня функционального качества от таких нагрузочных влияний.

Другая особенность технологии, заключается в том, что упражнение должно нагружать не вообще, а в плане специфики проявления необходимых мышечных усилий. Именно с учетом технических требований своего вида Спорта, которые для соревнований в подготовке ног теперь стали необычайно высокими!

· Так горнолыжница объезжая флажки, двигается вниз, при этом имеет рекордные скорости до 159 км в час! Спортсменке придется без перерыва, повторно в обе стороны, объезжать более двадцати разметок. Некоторые из них заставляют делать поворот на 90 градусов. Как можно успеть сделать такие сложные повороты (под углом 40 -90 градусов) на такой скорости, тратя для этого всего сотые доли секунды!?

Но это еще не все испытания! При спуске с высоты горы 3, 450 метров, за 1,5- 2,5 минуты, надо преодолеть места с уклоном в 55 градусов и две горки, с которых приходиться лететь по воздуху до 25 метров.

Еще придется спортсмену готовиться к быстрой смене условий кислородного голодания при резком физическом и психологическом напряжении в фактически мгновенно меняющихся ситуациях потребления кислорода. В этом случае предварительной тренировкой, совмещаются: функциональная, техническая и физическая подготовка. Одно зависит от другого, а это диктует направление для выбора сочетания путей упражняемости.

Пусть не покажется странным, но именно степень функциональной готовности к такой разнообразной нагрузке определяет уровень спортивных достижений. За счет функциональной, специализированной готовности, удается сохранить техническое мастерство до финиша.

· Выбор средств и условий в тренирующем выражении для организма труден. В каждом случае, это оригинальные средства, приспособления, тренажеры, создающие особые функциональные напряжения для всех перечисленных на дистанции элементов техники движений.

Подумаем, как упражнять и развивать ноги для создаваемых огромных напряжений при поворотах лыжника?

Возможно следующее тренажерное приспособление. Например, две упругие достаточно высокие витые пружины с горизонтальным покрытием на верхних концах для опоры ступнями, плотно закрепляемые на них. Кроме того, по краям тренажера имеются поручни на высоте тазобедренных суставов.

Пружины напряжением ног могут изгибаться во все стороны, а так же сдавливаться вниз, имитировать батутное движение в малой амплитуде, как бы переезжая на лыжах через малые бугры. В таком случае, возможно оставляя плечи на месте имитировать движение ног вправо и влево или наоборот сдвигать одновременно туловище в сторону - вниз. Есть упрощенные варианты других заданий в парах стоя боком, переталкивать друг друга. Передвижение тяжелого предмета за привязанную к нему веревку с прямыми руками, работать за счет силы ног, двигаясь боком.

Дело специалистов продумывать задания, а нужно хотим подчеркнуть, что подобные усилия в упражнении лучше делать перед тренировочным спуском, повторяя их несколько раз, чередуя между собой.

Тренаж должен быть на месте основной тренировки, а не отдельно в тренировочном зале, что только частичное обеспечение подготовки. Теряется плотность воздействий во времени, когда одни функционально угасают еще до того как начинают осуществляться другие.

Многофункциональность воздействий в указанном выше тренажере с упругими пружинами, решается методом чередования количества разных движений: ступнями вправо-влево, их скоростью, акцентами на определенный счет, сочетанием движений в боковой плоскости с движениями вперед и назад, остановками для напряжения ног в крайних положениях изгиба пружины.

· Многие специалисты думают и создают оригинальные приемы и средства для акцентированного развития ног в связи с движениями всего тела.

Так в утренних новостях по телевидению гор. Сан-Диего, был показан огромный зал. Все пространство занято батудами. Стыки между ними безопасны. Есть горизонтальные и наклонные (!) поверхности. Там масса детей и взрослых прыгают, делают сальто и многое другое.

Сам по себе прыжок на батуде позволяет избавиться в определенной мере от сил гравитации и почувствовать полет тела, что еще создает отличное эмоциональное настроение. Таким нагрузкам помогает темповое (диско) музыкальное сопровождение, которое имеется в этом «прыжковом» зале.

Выполняя беспрерывные подскоки, непроизвольно обеспечивается именно функциональная готовность ног связанная с сердечно сосудистой системой, психологическая уверенность. Вот нам наглядный пример создания массовых развития ног, идеями совсем не стандартного образца!

Но после этого примера у Вас естественно возникает вопрос, а причем специализация в виде Спорта, когда на батуде совсем другой характер нагрузочных усилий?

Речь идет с самого начала этой статьи о развитии ног! А это значит, надо не только выполнять специальные упражнения, повторяющие близкий характер и форму необходимых движений. Осуществляя развитие важно дать спортсмену прочувствовать в момент толчков и приземлений на батудах величины усилий!

А для специальных упражнений затем, потребуется именно эта готовность владения сменой усилий. Речь снова идет об осуществлении принципа многофункциональности нагрузок ради развития.

Как это выглядит в данном зале трамплинов на практике? Как решать в задании тренеру такой принцип?

Очень просто! Можно сочетать между собой, в беспрерывном потоке, разных усилий отталкивания, влияющие по–разному на отдельные участки мышц и суставы.

Расскажем, в чем заключается преимущество такого комплексно–вариативного метода.

1. Закончив при первой усталости подскоки на батуде, можно сразу же делать упражнение противоположное по воздействию на ноги, когда мы не подбрасываем вверх тело, стоя на опоре, а лежа в тренажере, толкаем вес от себя, от тела вверх ногами (см. рисунок).

2. Затем сразу же, необходимо применять усилия для подбрасывания тела ногами вверх. Можно делать подскоки со скакалкой или выполнять подскоки в разных сочетаниях на наклонной поверхности мостика.

При наличии тренажера можно еще сочетать указанные на рисунке задания. Заметьте, как в этом случае все вместе взятое, будет «прорабатывать» в каждом случае, определенные участки мышц и нагружать суставы разными направлениями давления на них.

3. Затем, так же без паузы, следуют спрыгивания с мгновенным отскоком, выпрыгнуть и достать висящий вверху ориентир - ленточку.

Мы, в этом случае развиваем все участки ног, в разных условиях, чередуя, и тем, сталкивая между собой усилия разного характера. Всё выше перечисленное - пример одной целостной нагрузки, в одном подходе!

Вариантов для тренерских заданий комплексно – вариативным методом много, но их создание, это возможности лично каждого.

Понадобиться серьезное напряжение мышления тренера. Составляя по ходу тренировки, подобные задания придется, беспрерывно думать, не отвлекаясь на разговоры со стороны. Каждая подобная тренировка должна исходить из выбора взаимосвязанных упражнений, но, прежде всего для развития.

Есть большая разница понятий тренировки или развития, которое является фундаментом для освоения и тренировки техники.

· Каждая причина в процессе тренировки вносит в состояние психики неизбежное последствие. А страдают ноги! В стрессовых условиях соревнований психология «бьет» по ногам и мы тогда не можем использовать уровня готовности полученной в тренинге.

Во всем, спортивном мире, создано огромное количество упражнений для подготовки ног. Но надо связать их выполнение с соответствующим состоянии психики. Надо соединять её воздействия с физической нагрузкой, а не наоборот. При этом нам важно сочетание готовности психики дающее возможность физически работать в стрессовых условиях без ущерба проявлению достигнутого уровня (об этом подробно расскажем позднее).

Поэтому психа - функциональная методика тренировки занимает свое ведущее место, в нагрузках. Формируются необходимые психологические качества, если задание умело, построено, и преподноситься тренером спортсмену, как маленькое соревнование, самого с собой. Специалист не способный, провести в положительном поле влияния на психику обычный тренинг, точнее не владеющий для этого педагогическими способностями передачи информации имеет мало шансов.

Тренировка - это не разговоры, изображая знатока происходящего. Речь в данном случае идет о пространном словесном руководстве, которое обычно вместе с неоправданными паузами занимает почти 60 % времени в тренировке общения со спортсменом. Многословие не есть спасение!

Не надо в большинстве ситуаций выражать желаемое только словами и при этом эмоционально взрываться по поводу очередной «ошибки». Этим мы закладываем в психику спортсмена мину замедленного действия. Через определенное время, спортсмен может стать «инвалидом на голову».

Он не сможет владеть собой на соревнованиях, ожидая очередной, своей ошибки, теряет самостоятельность, надеясь только на тренера.

Когда тренер начинает нагружать спортсмена, по принципу «Давай, давай - потом посмотрим!», то он перестает оставаться Тренером, а имеет манеры и мышление грузчика.

Почему такое происходит? Большинство тренеров не представляет необходимость в нагрузках духовных вложений, ограничиваясь приемами больше схожими с пастушьими понуканием, кодированием в уме спортсмена желания сохранять заданное количество повторений. Спортсмен, слушая такого "тренера- грузчика", томим подчас духовной жаждой, которая не касается его ушей и тем более, когда глаз рассматривает сигарету во рту тренера. В психике, образуется как бы "пустыня" из эмоционального мрака напряжений и искажений. Ожидаемых результатов физического плана в реакциях систем организма нет.

Очень интересный пример для понимания роли эмоций при выполнении физических упражнений. Так из тех, кто был инвалидом и болел болезнью Паркинсона, фактически не мог нормально передвигаться, в результате умелой методики тренировки в физических упражнениях (а не фармакологии) была создана команда футболистов, которая стала среди инвалидов мировым чемпионом.

Они изменили все свои возможности благодаря эмоциям футбольной игры и одновременно выполняемым при этом упражнениям. Именно подобные примеры для активных умов и говорят о силе эмоционального сопровождения, меняющей во многом её качественность психологического эффекта.

Для спортсмена при бездуховной методике тренера, без эмоций и без цели, сама физическая нагрузка выступает как неприятная психологически необходимость. Есть нагрузка "черная", а есть нагрузка как бы светлая требующая проявить себя, а не механически напрягаться. Важна мотивация, когда нагрузка - благо, а не средство утомления и угнетения.

Всякое насилие вело в любом жизненном процессе к началу своего конца и необходимости создания другого, нового. Нагружая организм и психику надо учить спортсмена, различать степени усилий, запоминать свои ощущения и регулировать выполняемое движение в пространстве.

Именно порции особо контрастных усилий, при взаимной смене дают серьезные, прямые, глубоко проникающие в клетки, напряжения с длительным последействием. Такие усилия, являются долгосрочными в двигательной памяти влияниями.

Интересно отметить, что в практике мирового опыта физических школ подготовки различных направлений (йоги и др.) существенное место наоборот уделяется тренировкам движений выполняемым сравнительно медленно, прочувствованно.

Интересно то, что медленные движения, выполняемые в определенных условиях и характере, вкладываемого в них духовного и физического содержания создают реальность дополнительного получения большей двигательной энергии.

Оказывается, на осознанном и прочувственном мышечном напряжении удается энергетически заряжаться.

Поэтому частые, быстрые или с предельными усилиями движения далеко не единственные в нагрузках, а только их часть. Увлечение только ими не дает ожидаемых необходимых эффектов. К сожалению, часто в тренинге отсутствует понимания ценности медленных и статических режимов, тем более, даже специально замедленных движений. Сочетание их с удержанием статических поз, затем порции резких движений и усилий в обратных направлениях создают то, что привыкли не замечать при желании видеть пользу только от предельно быстрого динамического режима.

Очевидно, что каждая очередная меняющаяся нагрузка обеспечивает возросший уровень проявления энергетической готовности. В таких сочетаниях режимов, удается вернуть, в большем количестве потерянную энергию.

Мы построили методику так, что бы уделить основное внимание факту часто сменяемого характера усилий в чередовании не только порций, но скоростей, амплитуд, смену форм и условий.

В основном, исходя из идеи чередования усилий в доступных для каждой порции объемах, в упражнении нагрузка в целом выступает, как порции кратковременных контрастных влияний.

№3  Ноги человека

· Что «нового» можно сказать о ногах.

Если шутить, то ничего особенного, кроме того, что у нас всего две ноги!

Ошибемся, так как на что они способны, понимаем и знаем недостаточно. Говоря, о наших ногах можно порадоваться, что маховые движения спортсмен способен в футбольной игре делать со скоростью вращения лопастей вертолета. В другом виде спорта удар ногой с поворотом тела равен 140 кг.

Наши ноги самая сложная конструкция, приспособленная к различным движениям в сочетании с телом. Они, по сложности конструкции не имеют себе равных, в животном мире. Наши ноги могут выполнять невероятно многое, но каждое звено ноги имеет свое значение (стопа, голеностопный сустав, коленный и тазобедренный). Отсюда возникают разные пути для направленной в цель тренировки, а не подготовка ног «вообще», рассеянными влияниями. Для движения бедра в тазобедренном суставе нам нужна амплитуда, это одно развитие, для упругого сгибания в колене другие движения и напряжения, для стопы опять особые нагрузки.

Нам даны, огромные, координационные возможности для любых проявлений в жизни, в том числе и Спорте.

Ноги, это не только аппарат передвижения, а многое для обеспечения нашего существования. Ноги не просто «механическое» сооружение, они биологически и психологически взаимосвязанная часть всего тела, важная для всех систем организма человека.

· Оказывается, по структуре ног, особенно строению ступни и форме каждого из ее пальцев, можно многое узнать о характере и поведении человека.

Автор Имре Сомоди в книге «О чем говорят ваши ноги» проводила психодиагностику по ногам. Оказалось, что ноги ключ к разгадке нашей личности. Книга переведена на русский язык в издательстве «ПИТЕР» в 2008 году. По исследованиям понятно, что ноги могут рассказать о нас, а не только передвигать тело в пространстве.

Необходимо знать все о строении ног и их способностях раскрываемых в результате специальных тренировок для вдумчивой тренерской работы.

· Ниже, косвенно подчеркивается, наличие многих еще скрытых путей развития и тренировки нашего двигательного аппарата – ног.

Судить о наших ногах, надо исходя не из сравнений, когда такие массивные животные как слон, носорог бегут в состоянии стресса со скорость выше, чем это делает тренированный спортсмен, даже рекордсмен Мира в беге на 100 метров. Дело не в том, что у слона 900 мышц, а у человека 700. Преимущество наших ног не в скорости бега, сравнивая так же их с породой кошачьих (гепард, пума, львица и др.).

Наши ноги имеют на самом деле очень широкое назначение и пока еще скрытые для нас огромные, координационные двигательные характеристики. А этим животные не обладают!

Так все же, что же нам надо учесть, когда мы говорим о ногах человека?

· Ноги всегда служили, как часть тела человека обеспечивающая выживание.

Много лет тому назад охотник мог преследовать антилопу, заставляя ее бежать по жаре более 10-15 минут. В таком случае жертву можно было убить без всяких современных технологий. Бег был важен для эволюции ног человека. Наши предки охотились и на равнинах Африки. Нужно было стать выносливым бегуном.

Такие условия формировали наши конечности. Способность долго бежать, давала большое преимущество эволюции начальной формы стопы и ноги в целом. Ступня человека в отличие от ладони руки удлинялась за счет изменения формы костей. Она превращались в упругий рычаг для работы всей ноги в разнообразных опорных движениях. В первом изменении стопа стала длинной и более узкой в отличие от начального вида.

Второе - кости (их 27) стопы и форма их расположения приобрели еще одну биологическую особенность, а именно арку. Она во время ходьбы и особенно бега добавляла в момент опоры, как бы энергию пружины. Именно такая конструкция не допускала быстрого переутомления выше расположенные звенья ног. Но главное, сохраняла вышележащие суставы и в целом ногу, от жестких ударов во время многочисленных беговых шагов и прыжков. Все вместе взятое, учитывая рост объема легких, обеспечило возможность для длительного или быстрого бега.

Со временем, в напряженных, постоянных тренировочных перегрузках арка стопы теряет свою эластичность. Спортсмен делает на 100 метровой дистанции 39-41 шаг. А сколько шагов сделано при марафонском беге! Трудно представить какую нагрузку выдерживает стопа, если бегун за неделю тренировочной нагрузки, в сумме «наматывает» около 300 -550 км. Поэтому нами все время подчеркивается роль именно развития всех звеньев ног для способности выдерживать тренировочную нагрузку.

· Ноги обеспечивают нам активное существование.

Нога современного человека делает в среднем 70,000 шагов в неделю, если он не передвигается на удобном сидении Мерседеса или в автобусе.

Отсюда тренеру понятна исходная разница готовности ноги к нагрузкам, у городского человека или с детства живущего в сельской местности. Если верить, некоторым исследованиям мы делаем за год около 3,5 млн. шагов. Примерно 160,000,000 за всю жизнь человека. Количество «жестких» шагов у спортсмена намного больше!

Очевидно, ноги важно укреплять не только спортсменам, но и во все времена жизни человека. Они имеют свои биологические и анатомические особенности, причем у каждого человека разные. Нога в целом, биомеханическая, прекрасная, но сложная и легко травмируемая нагрузками конструкция.

· Приходится в нагрузках брать во внимание индивидуальные характеристики строения ног, особенно учитывать места крепления к тазовой кости.

Следует знать, что длина каждой ноги человека бывает разной. Имеет место разница почти до 1-2 см., а это при длительном беге, пусть незначительно, но меняет картину нагрузки не только на ноги, но и на тазовую область, позвоночник. Очевидно, для более короткой ноги в обуви нужна стелька.

· Имеется еще и другие особенности важные при создании тренирующих заданий.

Если взглянуть на походку или манеру стоять на месте, то видно, какая разница в прямолинейности положении стоп. Это связано не только со строением стопы и коленного сустава, но часто с расположением тазобедренного сустава.

Существует различие в анатомическом месте крепления головки бедра. Угол наклона таза кпереди то же разный, а отсюда другие условия для характера и результатов усилий мышц ног. Пока подобное серьезно не исследовано и тем более не всегда учитывается в своих особенностях при беге на разные дистанции. Но во всех случаях надо, тренируя добиваться определенными заданиями прямолинейности в постановке стоп.

Так, женщины ходят, развернув носки стоп кнаружи больше, чем мужчины. Что касается прямолинейности постановки стопы спортсменом, то даже в спринте, оказывается у ряда бегунов носок одной ступни развернут наружу (чаще левой), хотя они показывают рекордные результаты. Со временем это может отразиться травмами на суставе. Задания в тренировке, должны научить, не разворачивать стопу при беге. Это бег точно по линии разделяющей дорожки.

· Остановимся теперь на роли ног для сохранения вертикального положения тела. Когда человек стоит основной баланс соблюдается за счет перемещения нагрузки по стопе. В подошве стопы много чувствительных точек для регуляции баланса тела. В передвижениях, огромное значение имеет положение головы в момент отталкиваний или приземлений.

Наше тело условно представляет собой как бы конус, опущенный вниз своим острие. Следовательно, с малой площадью опоры позвоночника в области таза, то же и на ступнях. Для удержания вертикального равновесия тела, ноги обычно расставляются, увеличивая тем самым площадь опоры. Все виды опоры на одной ноге считаются моментами неустойчивого равновесия. В такой ситуации требуется работа вестибулярного аппарата и мышц, всего тела, начиная с ног. Главным звеном для сохранения равновесия тела служит стопа.

· Ноги в своей взаимосвязи с нашим организмом, это психа – функциональный аппарат, имеющий неограниченные возможности в решении многих сложнейших двигательных задач. Ноги связаны напрямую не только с сознанием, но со всеми системами организма. Их физическое развитие определяет формирование особенно у школьника всего скелета и расположенных на теле мышечных массивов.

Опытный специалист по анализу одного звена ноги – стопы, может определить состояние всей ноги. По строению звеньев ног предвидеть возможные отклонения в позвоночнике и т. д.

Мало кто догадывается, что нервные связи с сознанием в наших ногах настолько тонкие, что по рисункам и отметкам на коже подошвы, как на ладони руки, откладываются все события нашей жизни. Знающий специалист сможет Вам рассказать многое.

· Тренеру необходимо понимать ситуации о мнимом плоскостопии.

Считают, что 95% людей имеют в жизни сложности в состоянии ног. Те же вопросы в результате тренировок возникают и в спортивной практике.

Медики говорят, что плоскостопием страдает большинство населения. Но как болезнь, на самом деле это намного более редкое явление. Так 60% людей имеют разную высоту арки стопы. У ладьевидной кости этот прогиб от 4,5 до 7,5 мм. И не стоит винить в «плоскостопии» тех, у кого этот прогиб меньше. Но при этом развитая стопа своих функций не теряет. Кстати, она «плоская» даже у некоторых великих прыгунов в высоту.

Очень важно в нагрузках учесть! Чем значительнее силовыми заданиями в тренировках развить мышцы передней поверхности бедра ног, тем мы, поэтому мощно, давя на коленный и голеностопный суставы, будем их разрушать.

Мне пришлось на экране видеть прыгуна в длину, который не мог в разбеге поднять достаточно бедро, так как «накачанный» бугром большой мышечный объем передней поверхности, вообще искажал картину всего бега.

· У многих спортсменов прыгунов стопа внешне выглядит, как бы «плоской».

Но в толчке результаты ее работы прекрасные! Просто форма стопы у всех разная, а вот возможности в работе главное, что ее отличает.

В чем вывод? Дело не в том, что стопа как бы плоская, а в том, что не укреплены подошвенные слои мышц и связки.

Существуют для «укрепления» стопы многочисленные упражнения типа подъема на носках, с грузом на плечах, обычные подскоки со скакалкой и др. В таком варианте нагрузки стопу расплющивают. Такие задания, оказывается, больше утомляют мышцы именно голени, чем развивают стопу. Это не очень полезные нагрузки для укрепления свода стопы, а наоборот растяжка и утомление для мышц подошвенного слоя. Они, именно в такой нагрузке стопой, теряют полноценную роль антагонистов.

Обратите внимание, когда идет, например слон, то отчетливо видно, как при постановке на грунт «стопа» его расплющивается. То же происходит при ходьбе и беге спортсмена. Это нормальное уплощение в стопе при давлении весом тела.

· Возьмем другой пример влияния ленточного тренажера на ноги.

Конечно, бег и ходьба в ленточном тренажере упражнение важное для рядовых граждан, но менее значимо для спортсмена. Благодаря ходьбе по движущейся ленте хорошо развивается сердечно сосудистая система, но совсем в другом плане такая ходьба и бег оказывают влияние для мышц ног спортсмена.

Происходящее на ленте, не имеет ничего общего с бегом по грунту не помогает в своих нагрузках тренировкам для обычного бега. Почему? Посмотрите сами сбоку за контактом стопы с лентой, которая двигается назад.

Подошвенный свод в стопе почти не работает в стопе на двигающейся назад опоре. Здесь совсем другой порядок работы и нагрузок для мышц ног, чем в обычном беге. Туловище не продвигается ногами вперед от опоры стопой, а находиться на месте, а ноги, искусственно стоя на ленте, двигаются назад.

В обычном беге все наоборот! Отсюда и делайте вывод, что «развивается» в стопе и всей ноге, которая лентой двигается назад и потому не создает двигательную энергию для передвижения веса тела вперед.

· Для характеристики возможностей стопы проводятся многочисленные исследования, но они напрямую не дают полноценного ответа о беговой готовности стоп.

Далеки от окончательной истины такие сложнейшие приборы с системой сенсоров. Даже, если в существующих приборах под стопами имеется 3,700 точек. Спортсмен неподвижно стоит на площадке прибора и на экране демонстрируются точки опоры в ступнях. Здесь демонстрируется только ограниченное понимание стационарного давления телом на подошву.

В беге на разных скоростях, напряжения бродят, перемещаются по разным участкам всей стопы. А так же картина меняется в зависимости от усталости и особенностей одетой обуви. Поэтому, говоря о точках давления, в положении стоя, весьма относительно переносить это понимание на беговую практику.

Влияние нагрузками на ноги в разной обуви, с учетом индивидуальных особенностей стопы и техники шагов многое меняет. Если бег в кроссовках, то он резко отличается от бега в шиповках с точки зрения особенностей и характера работы стопы и даже голеностопного сустава. Но эти разновидности спортивной обуви в беге, для нагрузки оказываются взаимно полезными, за счет более широкого влияния в развитии стоп.

· Для ноги каждый шаг и особенно отталкивание в прыжке, и приземление, оказывает на всю конструкцию тела, значимость, как маленькое «землетрясение», начинаемое снизу.

Оно «бьет» через ноги по сочленениям позвонков. Отсюда так важна задача укрепления длинных мышц спины и межпозвоночных связок. Особо важны те мышцы, которые удерживают позвоночник вертикально. Когда они развиты, то при сотрясении туловище окажется достаточно упругим к восприятию резких влияний. СМОТРИ ВИДЕО 2 http://youtu.be/pL6gS9tVevQ, ВИДЕО 3 http://youtu.be/WqVEvV9s43E, ВИДЕО 4 http://youtu.be/EOwTsPs0qgk, ВИДЕО 5 http://youtu.be/4P6HS_Qm2yY.

№4  возрастная разница в развитии ног
    
 У тренера возникает много трудностей, поэтому надо четко представлять анатомическое и архитектурное строение ног. Ноги человека имеют особое строение, а тренировочные задания не всегда их учитывают.

Весьма значительны их особенности в периодах формирования организма у детей, мужчин и женщин. Так у одной из наших учениц в двенадцать лет размер стопы оказался 43,5 см. правда и рост ее 178 см. Естественно, программы и пути физической нагрузки на ноги отличается своими особенностями в разных возрастных этапах. Изменения в процессе роста и формирования детского организма заставляет продумать специальный выбор упражнений и методы нагрузок.

Так, наши восьмилетние наблюдения за школьниками, в период работы учителями, показали, что чаще девочки в физическом развитии ног обгоняют мальчиков в уровне прыгучести в 4-5 классах. С возрастом, ситуация с развитием прыгучести меняется наоборот. А это требует усиление опережающего тренинга в подготовке девочек.

С другой стороны высота доставания рукой в прыжках с трех шагов, оказалась выше, чем с пяти. Все говорит о том, что с трех шагов, существенное значение, играет именно силовой компонент готовности ног.

Существует разница в уровне возможного использования силы и техники отталкивания на разных скоростях движений. Прыгучесть «с места» совсем не идентична возможности ее реализовать на скорости горизонтального движения тела. Требуется определенное обучение и тренировка. Речь идет о рациональном использовании техники движений в отталкивании при прыжке с разбега. Поэтому высокие выпрыгивания с места не дают преимущества при совсем другом мгновенном, с хода, отталкивании на скорости разбега. Чем длиннее разбег и выше его скорость, тем меньше значимость силы ног, а на первый план выступают технические компоненты.

· Формирование костного скелета происходит так же в разные сроки. Его окончательный рост, окостенение заканчивается обычно к 19-23 годам. Естественно, нагружая детей весами, сверху плеч или на руки мы не способствуем правильному формированию костного скелета. Такие упрощенного типа задания должны быть доступны и кратковременны по напряжениям. Поэтому всякое желание создать сильные ноги, может не соответствовать возможностям готовности связок и сухожилий. У высоко рослых, так же и суставы в своем развитии отстают от быстрее растущей готовности мышц, а это перегружает суставные, еще податливые поверхности костей и связки. Важно подчеркнуть, когда тренировки начинаются в возрасте даже с пяти лет, то вопросы развития ног, именно развития становятся первоначальной задачей. Суставы и связки следует оберегать от продолжительной нагрузки. Правильнее работать короткими порциями. СМОТРИ ВИДЕО 6 http://youtu.be/lg5a4lcY2C0, ВИДЕО 7 http://youtu.be/qT5jvnNjDPU, ВИДЕО 8 http://youtu.be/CzLJaVJT54Q, ВИДЕО 9 http://youtu.be/jYNOk9fcqfo, ВИДЕО 10 http://youtu.be/mC4RNbMl5Fw.

В процессе формирования организма детей, и юношей приходиться учитывать рост и вес спортсмена. Много ошибок может возникнуть при нагрузках высокорослых детей. Там особая возрастная специфика - формирования суставов стопы и колена. Режимом тренировочной нагрузки надо стимулировать их развитие, а не «укреплять» одинаковыми со старшими спортсменами силовыми нагрузками.

Когда говорим о развитии физическими напряжениями детского, юношеского организма, то специфика особо выражена. Степень нагрузки и перегрузки определяют формирование всего скелета, осанки и мышечных массивов. Надо помнить, что организм детей имеет энергию роста, которую не надо эксплуатировать ради объемов, форсируя спортивные результаты.

· Естественно каждый занимающийся, поразному, индивидуально реагирует и воспринимает их. Особенности психологического восприятия нагрузок значительно отличаются на разных возрастных этапах. Степень пользы получаемой от предлагаемой тренировки решается в конкретный момент нагрузок, от состояния психики.

Нас, с тренерской точки зрения, интересует создание психологически значимых приемов. Задание может преподноситься тренером, как красиво упакованная, вкусная конфетка, а не стоит показывать его, как испытание напряжениями. Основным, причем для всех возрастов, остается задача сохранения интереса! А это, прежде всего, получение удовлетворения от получаемой нагрузки, а не процесс «вымучивания» себя отрицательными эмоциями.

Например, на первых этапах тренировок от приемов и методов работы зависит рост будущего спортсмена – мастера. Когда в начале обучения и тренировки была упущена важность широкого обеспечения готовности (особенно стоп, коленей), то тренировку по мере ее усиления будут сопровождать травмы, которые могут принять хронический характер.

Надо помнить, что существуют индивидуальные отличия у разных спортсменов в возможной степени напрягаться именно в суставах. Поэтому, в перегрузках страдает в первую очередь коленный сустав (глубокие приседания, скачки с ноги на ногу, продвижение скачками «лягушка»). Имеет место совершенно другое восприятие вариантов нагрузок, но уже на уровне возрастающего мастерства.

На клеточном уровне в своем строении отличаются , сухожильно-связочный, костный и мышечный аппараты. Не зря, обобщая строение скелета, говорят о легких или тяжелых костях, о врожденной прыгучести или «бегучести», о степени «плавучести», на воде. Но подобное бывает не у каждого человека.

Предлагаемая авторами модель тренировки, совсем не предполагает «нарезанные» куски нагрузок. Необходима не их продолжительность (объемы), а содержательность. По мере роста мастерства, скорость процессов создания тренированности, возрастает и поэтому требуется интуиция тренера определять важные моменты. Естественное ускорение, когда за более короткий срок, делается большее по содержательности системы, требует понимать что здесь путь не в увеличении нагрузок, а в их смене по структуре и характеру. Прогресс в тренинге, идет с каждым этапом.

Потребление энергии и усложнение системы нагрузок, происходит за всё более короткие периоды на каждой очередной ступени. Вначале шло более медленное накопление энергии, которая затем используется в новом виде и быстрее. Но потери качества напряжений не должны иметь место. Если происходит ухудшение, значит, потребление энергии во времени или видам заданий, оказалось, через - чур, большим.

Главное не в том, что бы сделать заданное тренером количество движений. Такая метода идет в направлении создания количества усталости, а не качественного изменения реакций. Все в уровне нагрузок надо понимать в работе с конкретным спортсменом, что бы не превращать нагрузку в мотор от сенокосилки, пробуя поставить его на гоночную машину.

Эффект перегрузок в организме действует совсем в другом направлении.

· Дети энергетически активны и по – разному

двигаются, естественно они в разные сроки начинают ходить.

В них заложена двигательная энергия необходимая для развития организма и в частности, ходьбы и бега. Интересно, что ребенок проползает на четверинках, до начала уверенной ходьбы, почти 150 км. В зависимости от активности энергетических процессов, существует разница (1-2 года), когда они сами начинают ходить - бегать. В тренерских программах детям необходим широкий комплекс специализированных заданий для обеспечения богатства информации в долговременной двигательной памяти.

При обучении нельзя утыкаться в технические точности, а наоборот создавать больший запас координационных влияний и так же моментов проявления ловкости. Узкие задачи, добиваясь с упорством «правильной» техники могут погасить все связанное с ростом заложенных Природой индивидуальных энергетических способностей.

Когда к Вам на тренировку приходит ребенок, обладающий прекрасной (!) техникой бега, Ваша задача не столько учить технике, сколько не мешать его развитию. Если все хорошо, то не надо делать еще лучше!

Важно научить чувствовать и владеть на разном уровне, энергетического вклада, своими усилиями. А это, прежде всего, задания, сочетая и меняя параметры условий и характер выполнения. Ученика надо просить запоминать ощущения и по ним повторять движение снова.

Здесь не годятся окрики «быстрее или «сильнее». Запас движений именно получаемый в разных усилиях, смена напряжений создают возможность для быстрого образования двигательного навыка.

· Обучение в Спорте считают трудным периодом.

Это длительный процесс. Но на самом деле учить можно быстрее. В нас скрыты процессы, ускоряющие в определенных мышечных и психологических условиях создания необходимых двигательных способностей. Для этого в тренинге нужно разнообразить комплекс определенных, функционально обеспеченных усилий. Речь идет об их плотности и частоте.

Как в целом формировать задания в нагрузках?

· Надо предусмотреть создание волнообразности степени

нагрузок, а не гнаться, только ради обеспечения суммарной величины тренировочных влияний. Плохо, когда нет связи степени нагрузок с параметрами текущих возможностей. Не всегда, предлагая более сильное или быстрое движение, мы получаем ожидаемое. В определенном поле напряженности и «слабые» нагрузки решают нужное на том же уровне, как и «сильные».

Следует уточнить, что волнообразный метод хода напряжений лучшее среди методов, соответствует особенностям возрастного формирования мышц.

Нельзя тренировать, детей не думая об их реальной готовности для тренировок в старшем возрасте. Нельзя тренируя взрослых не знать, как они «готовились» в детском возрасте. Неоправданная стимуляция индивидуального развития молодого организма позднее отражается во всем, что с ним происходит по мере формирования.

 №5  ноги человека и животных

Существует концепция взглядов о необходимости поиска талантов. Но это не всегда так, человек в процессе тренировок может необычайно раскрыть свои двигательные способности. А «талант» не всегда получает пользу от тренировок и часто по психологическим причинам, ожидает сразу от себя рекордов. В то же время есть обычные люди, но они могут оказаться в результате разумной тренировки с необычными способностями.

Природа учит нас многому и у нее надо брать подсказки для тренерских действий и решения двигательных задач. Так, мы знаем, что кошки или козы, чтобы далеко и высоко прыгать для этого специально не «тренируются». Они далеко или высоко прыгают в случае необходимости, при этом они обычно находятся под влиянием эмоций. Без необходимости, без эмоций они не делают экстра ординарных движений. Такие движения вызваны психологическим посылом, проявлением эмоционального взрыва. Очевидно, нам больше надо ходить на упруго заряженных ногах, делать очень много разнообразных прыжков вперемежку с бегом, ходьбой. Именно так ведет себя животное, начиная тренировать ноги с момента рождения.

Тот же инстинкт проявляется у маленьких детей, когда они стоят в своей кроватке и, держась руками за перила, все время пытаются упруго подпрыгивать. Они уже делают это до того, как начали держаться на ногах и ходить. Здесь есть первый полезный посыл для подготовки их ног.

Когда они уже ходят вместе с родителем, держась за его руку, они часто легко продвигаются двойными подскоками. Как будто веселая двигательная энергия выстреливает из их ног. Именно таким продвижением они заряжают свои ноги двигательной энергией.

Когда мы становимся старше, то такой психологически - природный двигательный посыл для нас не имеет место. Приходиться начинать тренироваться с тяжестями и около предельными нагрузками.

Сегодня уже многое в экспериментах достигнуто для особого влияния на мозг и мышление человека, но в области физической готовности значительно меньшее известно в связи с психическими реакциями для развития ног.

Сравнительный анализ дает нам понимание особых природных способностей ног человека. Наши мысли улучшения тренинга, основаны на вере в нераскрытые возможности человеческого организма. В наших ногах скрыто много неизвестных сил.

Лошадь имеет четыре ноги, а ее рекорд, в прыжках в высоту 2,47, а в и прыжках в длину 8 м 40см. В высоте, только одна наша толчковая нога проигрывает всего 2см. (мировой рекорд человека 2,45 см.) Но в длине полета, мы сильнее лошади, даже толкаясь одной ногой, так как прыгаем дальше, чем она. Не шутя, а всерьез можно сказать, - есть пища для размышлений по поводу улучшения принципов работы с ногами человека.

Обобщающий, сравнительный анализ по этой теме, интересен в значимости тем, что дает понять, почему существует такое строения ног для выживания отдельных видов животных. Как и за счет чего их ноги работают в движениях, что из этого нам можно извлечь?

· В животном мире необычайно разнообразие и особое строение ног. Нужно задуматься, почему так различна конструкция ног, например гепарда, пумы, блохи и лягушки. А связано это с возможностью максимально эффективно использовать их функциональные возможности и строение тела для выживания.

· Так ноги у хищников породы кошачьих позволяют им прыгать до 14 метров в длину и до пяти метров в высоту.

Известно, что в беге скорость разных животных достигает от 50 до 110 км. В час. Высокая скорость бега доступна даже огромному слону и бегемоту. Человек не может от них убежать!

Природа не лишена юмора и создала в процессе эволюции двухметровую змею (естественно, без ног), она может в пустыне двигаться по песку, часто извиваясь, со скоростью до 5 метров в секунду. Вряд ли спортсмен- спринтер сможет сравниться с ней и суметь так же быстро бежать по песку даже на тренированных ногах. Наши ноги в подобных условиях не позволяют нам достичь результата этой безногой змеи.

Насекомые, такие как блоха, прыгают на большое расстояние, а в аналогии с человеком эта возможность усилий позволила бы нам сделать прыжок далеко за 100 метров. Рекорд лягушки на соревнованиях «под допингом», в прыжке в длину – более 7 метров.

Пока еще лучшие спортсмены прыгают в длину 9 метров, а в высоту – выше головы всего на 60 см. Но это для нас прекрасные достижения. Почему так можно считать?

Человеческие ноги очень разумно созданы, в них заложено огромное координационное преимущество. Связано это с тем, что на наши ноги возложены другие функции жизнедеятельности.

· Ноги человека в современном Спорте, балетном, цирковом исскустве, могут выполнять невероятно сложные двигательные акты.

Способности ног даже определяет уровень социального положения юношей африканских племён. В некоторых племенах массаи, прыжок в высоту - обычная ритуальная процедура. Для этого юноша с разбега отталкивается от камня и преодолевает планку на двух метровой высоте. Тогда он становится равноправным со всеми мужчинами племени.

Кстати и в нашем цивилизованном обществе ноги спортсмена то же, но другим образом определяют его место в социальном ряду. Возникает обычный для мышления тренера вопрос: почему, в чем разница ног человека и представителей животного мира.

Главное, у животных, это превосходство в рациональности использовать усилий ног благодаря горизонтальному расположению тела, относительно нижних конечностей. Положение туловища относительно грунта определяет необходимые двигательные способности ног для двигательных актов.

Если мы прямостоящие, то у животных тело расположено горизонтально по отношению к грунту. Что позволяет им, еще и при «рычажном» строении ног (коленями назад), получить большую амплитуду в тазобедренном суставе, начиная движение коленом от живота. Самый примитивный пример виден на выше расположенных рисунках ног кошки и бегуна. У нее, как и других животных, колени направлены назад, у человека вперед. Движение ногой, как целостным «рычагом» обеспечивает высокая угловая скорость в работе бедром. А голень, поэтому на своем окончании (стопа) получает необычайно быстрое движение под себя – назад.

Отсюда так велика частота шагов животного, за счет использования бедра, как укороченного рычага для всей ноги. Мгновенное загребающее движение назад толкает быстро все тело вперед. Для нас можно сделать заключение, что разведение именно бедер, а не столько ног, является важнейшей тренировочной задачей. Наше движение бедра (коленом) назад относительно вертикалного расположения туловища очень ограничено по своей амплитуде.

Животным удается развить более высокую скорость движения ноги. Усилия взрывной опоры ногам в очередном «шаге» полностью попадают в заднюю часть тела, двигая его горизонтально вперед.

При нашем варианте техники движений в беге, мощь отталкивания попадает в район таза, поясницы и фактически преодолевает значительный груз веса, сверху вертикально давящего туловища.

В сравнении с нами, всех животных и насекомых объединяет необычайно мощное, начальное усилие движений ног на опоре. Возьмите кузнечика и, зажав его в кулаке ладони, затем раскройте ее. Тогда удается почувствовать начальную мощь его толчка.

В целом такое реактивное, взрывное действие рычажных ног создает в животном мире возможности быстрого бега и высоких прыжков.

· Но все связано не только с вопросом строения ног а, несомненно, наличия особых, по сравнению с нами, возможностей в сухожильном – мышечном аппарате.

Секрет кроется в скорости формирования в их мышцах начальной мощи реактивности., в разнице функциональных процессов. Но хотя змея может в секунду сделать бросок на четыре метра, интересно, то спортсмен может себя подготовить к скорости движений так же на очень высоком уровне. Один из великих мастеров в боксе, при сравнительном эксперименте, успел сделать за одну секунду пять ударов!

Для быстроты движений у животных проявляется очень малый латентный период. Он обеспечивает им частоту движений ног и взрывную, начальную быстроту и мощь.

Кстати, интересно узнать о невероятной возможности мышц крыла птицы колибри. Известно, что когда она зависает перед цветком, то крыло успевает сделать в секунду огромное количество взмахов. Это огромная, именно функциональная способность мышц, для вибрации крыльями. Она имеет способность делать противоположное для мышц крыльев. Ей удается выполнить перелет до 700 км. А это уже выносливость на фоне частоты взмахов крыльями!

В мышцах животных и птиц заложены необычайные возможности двигательного проявления. Чем и как Природа обеспечивает такую невероятную работоспособность мышц? Реально предполагать, что очевидно у нас то же есть большие мышечные способности, но мы плохо знаем, как их реализовать.

Еще любопытный вопрос, касается общей скорости формирования подобных физиологических процессов. Если новорожденный ребенок неуверенно встает на ноги, примерно после года жизни, то родившийся олененок, очень скоро, сегодня, готов двигаться вместе со стадом на собственных ногах. Все говорит о разных скоростях протекания физиологических процессов в организме.

В работе с детьми нам следует строить тренировку так, что бы не заглушать, а способствовать стимуляции скорости процессов развития. В таком случае, удается достигнуть лучшего за более короткое время.

· Стоит более глубоко задуматься, чем возможности мышцы их ног «лучше» наших, в чем еще принципиальное отличие в строении двигательного аппарата?

Одно из главных отличий в том, что на лапе нет такой же сложной стопы, как у нас.

Но зато рычаг (колено сгибается назад) всей ноги позволяет страусу во время бега имеет шаг величиной в пять метров, а общая скорость его продвижения имеет цифру равную 60 км. в час. Он легко обгоняет спортсмена на своих тонких, как палки ногах. А где мышцы? В районе тазобедренного сустава! «Шаг» кенгуру во время бега равен трем метрам. При этом они не теряют огромного превосходства в частоте работы ногами.

Животные имеют возможность работать ногами сбоку от тела, как бы по кругу «рычагом ноги», поэтому с увеличенной амплитудой. Особенность в том, что тазобедренные суставы расположены относительно таза и тела сбоку.

В то же время, впадина для шарообразной головки тазобедренной кости у человека расположена, сравнительно кпереди. Но у нас есть преимущество в сравнении с теми, у кого ноги приспособлены только для быстрого бега или далеких, высоких прыжков.

· В чем же наш природный секрет?

Человеческая нога позволяет делать в разных плоскостях вращательные движения, менять по вертикали позицию ног, относительно тела.

Эта возможность обеспечена шаровидным строением окончания головки бедренной кости. Не случайно некоторые длинные мышцы ноги, начиная от места прикрепления, расположены по диагонали, что способствуют получить больший арсенал выполняемых движений. При опоре на грунт, сложное строение стопы человека, а так же голеностопного и коленного суставов, обеспечивают разнообразные движения по всем плоскостям.

Оригинальность связей, через разные суставы ног, расширяет координационные возможности. В любом опорном движении, всегда одновременно работают суставы колена и тазобедренный.

Такая конструкция ног, как у человека не имеет аналогов в животном мире! Движения ног, оказывается, позволяют делать фантастически многое в Спорте, и вне его. И, это не только проявление качества выносливости или силы. Есть очень выразительные факты координации в том, что можно сделать нашими ногами.

Каково значение движений бедра? Оно основная часть ноги обеспечивающее ей движения в беге, прыжках. Важнейшийучасток упражняемости, это тренинг для разведения бедер и затем скорость их сведения – т. е. частота беговых шагов!

Теперь несколько слов о голени и стопе. Специалисты создали металлическую часть ноги заменяющую протез. Это величайшее достижение для жизни человека взамен ампутированных на конечности голени и стопы. На соревнованиях по бегу, лучший спортсмен инвалид пробегает с такими «ногами» 100 метров в пределах 12 секунд, а на такое способен не каждый имеющий две нормальные ноги. На Олимпиаде в Лондоне этот спортсмен с успехом конкурировал в беге на 400 метров. Следовательно, Природой в возможностях маховых и вращательных движений для тазобедренного и коленного суставов заложены огромные резервы. Они у спортсмена инвалида раскрылись без привычной роли голеностопного сустава и самой стопы.

В вопросах развития координации, других звеньев ноги (стопы), можно довести способности до величайшего совершенства.

Женщина из России инвыалид без рук, - чудесно вышивает, используя как руки свои ступни. Это показывает то, что стопа может быть развита, в силовом и координационном плане, иметь возможности, как кисть руки. Есть спортивные достижения у спортсменов инвалидов, способных разбегаться, соревнуясь в прыжке в высоту на одной сохранившейся от ампутации ноге.

Все указывает на то, что нога не такой примитивный механический аппарат способный только для опоры, а сложная часть тела, требующая в тренировке огромного вклада сознания спортсмена для использования еще скрытых способностей.

Следовательно, не годиться для ног примитивно упрощенная тренировка «силы», используя бег по ступенькам стадиона или упражнения типа приседания, подскоки с весом на плечах или выпрыгивания вверх на одной ноге, поставив ее на куб.

Многие виды экстремального спорта, цирковые номера показывают, как ноги взаимосвязаны в одном целом с телом, руками в решении через сознание и психику многих невероятно трудных двигательных задач.

 №6  специальная подготовка ног в своем виде спорта При современных, почти равных результатах на Целевая диаграммасоревнованиях, дальнейшие достижения в Спорте зависят от улучшения специализированной подготовки ног спортсмена.

Мы не пытаемся, кого-либо, из тренеров учить, как надо готовить ноги для их видов Спорта. Речь идет о желании показать координальную разницу в подготовке и специфике нагрузок для развития ног. Выше мы говорили о глобальном значении развития. В связи с этим возникает обязательная необходимость, создания специализированных развивающих Систем в каждом виде Спорта.

Почему? Давайте, образно представим себе, как напрягаются и работают ноги в разных видах Спорта.

· Можно ли сравнить ноги теннисиста с мышцами ног штангист?

Можно ли сравнить подготовку ноги лыжника с ногами прыгуна в высоту?

Все говорит о том, как резко подготовка в конкретном виде Спорта отличается для формирования необходимых двигательных способностей ног.

Необходимо поэтому тренеру всегда продолжать создавать, особые оригинальные приемы для развития нижних конечностей.

· Представьте себе современного теннисиста на соревнованиях. Лидеры ради победы играют иногда от 2 до 5 часов. Трудно оценить масштабы усилий на ноги, когда часами продолжается самое разнообразное и темповое напряжение. Невозможно подсчитать какую сумму таких подскоков, резких, реактивных движений они сделают только за одну игру.

Все беспрерывно в комплексе чередуется: подскоки, боковые передвижения, рывковые пробежки, различные выпады, выпрыгивания. А что же для такой комплексной подготовки ног важно? Всю игру спортсмен выполняет, в основном боковые перемещения. При чем, проявляется высокая реактивность и скорость движений ногами. Понятным станет направление таких основных направлений, если обратить внимание, как на травяном газоне в форме продолговатого эллипса вытаптывается трава.

Шаги и прыжки у теннисиста самые разнообразные. Все движения, имеют в основе упругие, боковые усилия для ног. Кроме того, упругость важна при перебежке, подскоках.

Несколько часов продолжения игры стопа беспрерывно находится в работе! От сохранения специфичной для связок и сухожилий выносливости зависит во многом скорости передвижения в финальное время старта. Отсюда понятно, что их следует развивать не эпизодично, разово. Не стоит думать, что за счет непосредственно игры они развиваются, если на самом деле, более утомляются.

Важно особо выделить подготовку боковых связок голеностопного сустава и все зоны самой стопы. Интересно было видеть породу обезьян, которые очень быстро передвигаются, но только боком, имея руки, разведенные в стороны. Значит, можно таким вариантом научиться, очень быстро передвигаться.

Есть неплохое упражнение для тренировки! Одно из развивающих упражнений придуманных Лизой для наших тренировок в Легкой атлетике. Оно кажется обычным, но в своих особенностях это не так.

Выполняем подскоки и передвижения в разных направлениях: по кругу, в стороны, назад при этом обязательно, сохраняя постоянный угол сгибания в коленях. Все происходит в статическом напряжении голени и бедра при работающих стопах. Позиция ног в коленях почти все время полусогнутая. Мышцы бедра тоже нагружаются, находясь в постоянном напряжении.

В большей мере такое напряжение относится к сухожильному выражению «терпения» в суставах при постоянной позиций согнутых коленей.

Нагрузку можно чередуя менять, после некоторого времени подскоки, но изменив степень угла сгибания ног в коленях. Важно иметь прямое положение туловища, иначе меняется степень нагрузки на ноги.

Есть еще несколько, но уже идей для развития ног и руки с ракеткой.

1. Интересно упражнение, стоя босиком на пластиковой трубе, отбивать мяч и, не терять при этом равновесия. Оказывается резко включаются в работу для развития не только ноги, но и все тело.

2. Другой вариант, иметь пояс на талии, от которого в четыре стороны тянется по диагонали резиновые жгуты. Они находятся изначально в состоянии легкого натяжения. Такое устройство заставляет спортсмена иметь сопротивление для движения ногами в любую сторону. Попробовать с сопротивлением этой резины, играть с партнером и затем на высоких скоростях играть сразу же, но без сопротивления резины.

Еще варианы с сопротивлением резины, когда, чередуя порциями, делаются подскоки и перебежки в разные стороны, нагружая тем самым только ноги.

Необходима в игре огромная реактивность движений, в том числе ног. Мяч летит, преодолевая короткое расстояние со скоростью часто выше 200 км в час. Сперва, надо уловить его зрением, а затем должна быть дана команда передвижения ногам. Не всегда удается это успеть сделать, поэтому многие спортсмены пытаются заранее понять куда, в какое место попадет мяч и с опережением оказываются там. Здесь очевидна важная связь зрения - мозга, с работой ног.

При этом движения ногами самые разнообразные, но вопрос: нужны ли при этом большие шаги. Ведь спринт выигрывают частотой движения ног, а не величиной шагов. Широкие шаги применяются реже.

· Но есть еще, казалось бы, посторонняя проблема для

подготовки. Наше настроение! Оно после каждого неудачного удара, напрямую влияет на работу ног, как неудачного приема мяча.

В отличие от тонуса ног зверя догоняющего добычу, спортсмену не всегда удается создавать все время игры такой мощный, положительный, мотивационный фон. От усталости снижаются наработанные способности в движениях ног, а так же во взаимосвязи туловища и рук.

Нужны не только прыжково-силовая направленность заданий, но еще специфично направленные упражнения для укрепления сухожильного аппарата ног. Делая вывод, можно понять необходимость многофункциональных тренирующих напряжений для развития ног.

Еще несколько слов о подготовке рук теннисиста. Мне это сейчас ближе, когда занимаюсь развитием рук копьеметателей.

В Интернете появилась статья - почему теннисисты травмируют запястье! Создалось такое положение, когда некоторые вынуждены пропускать игры, в тяжелых случая отказываться от продолжения спортивной карьеры. Запястье, по своей значимости, во многом соответствует ситуациям напряжений, аналогичнов голеностопному суставу. Если его не пытаться укреплять, а точнее развивать, то возникают травмы, в том числе и в более высоко расположенных отделах руки.

Проблема теннисистов в отсутствии серьезного внимания к специфичной упражняемости этого звена руки. Казалось бы, понятно, что ракетка удлиняет рычаг для работы запястья, тем создает дополнительное, очень значительные напряжения в этой зоне. Но, еще учтите силу дополнительного напряжения в запястье возникающую при встречном ударе по мячу. Скорость полета мяча до 160-200 км. А скорость работы рукой около 5 метров в секунду. Надо представить каково напряжение на запястье, через рычаг, удлиняющий руку ракеткой в момент встречного удара по мячу. Кстати может быть в тренирующем плане пробовать немного увеличить вес ракетки в некоторых занятиях? Есть у толкателей ядра метод, когда они толкают ядра разного веса, получая различный обобщающий эффект для основного веса снаряда.

Раз запястье «вылетает» из возможности допустимых нагрузок, значит, о ее развитии думали мало, считая достаточным тренировки в технике. Следует всерьез подумать о специальных заданиях. Может быть, увеличить рычаг для нагрузки в работе кистью, сделав ракетку длиннее. Сопротивление движениям кистью будет происходить на уровне длины ракетки или еще более длинной трубки. При этом к дальнему концу рычага трубки можно еще крепить конец натягиваемой резины. А такая упражняемость для кисти может, осуществляется в самых разных позициях руки, например, делая движения по кругу, или фиксируя локоть на опоре.

Можно упражнять кисть, имея палку на конце, которой легкий вес, но больше веса ракетки. Очень хорошее упражнение когда, предварительно растянув резину и держа короткий обрезок палки в ладони делать вращательные движения и тяги с движением ног, туловища, во все стороны.

Надо создавать сухожильный корсет для запястий, иначе трудно расти в техническом мастерстве. Даже, когда соревнования идут очень часто, то можно найти время для небольшой порции движений в развитии этой зоны в свободные промежутки времени. Нас практика научила, что тренировка и развитие неразделимы по своей общей задаче - получения спортивного результата.

· Совсем другая ситуация в сноуборде. Там при взлете, спортсмена вверх, в конце крутого подъема, он умудряется регулировать в полете и ногами движения сальто (переворота бывает подряд три!). Очевидно, нужна особая подготовка вестибулярного аппарата для движений в момент нахождения тела в полете вниз головой. Затем идет приземление спортсмена на наклонной поверхности, когда ноги при почти вертикально расположенной голени упруго сгибаются в коленном и тазобедренном суставах, гася силу удара о грунт. Приземляясь, спортсмен продолжает скользить и ноги не только выдерживают в этой ситуации приземление, но для сохранения равновесия ему необходим в тренировках создать комплекс координирующих напряжений.

· Представьте, какое огромное напряжение в килограммах, надо выдержать ногам горнолыжника на соревнованиях.

Общее напряжения ног во время спуска разное. Бывает оно длиться на некоторых трассах у лучших 2 мин. 30 секунд, а у менее подготовленных продолжается в районе 3 мин. 50 сек. Поэтому результат определяет опять таки работа ног. На дистанции происходит комплексная, не одинаковая по характеру, вариация усилий.

Ноги спортсменки при имевшей место рекордной скорости 150-160 км/час должны выдержать огромное напряжение в поворотах, которые бывают под углом 90 градусов. Спортсмен и, прежде всего его коленные суставы выдерживают беспрерывно разновидности мощных напряжений. Отдельные места спуска имеют склон, как на трамплине, с последующим полетом до 30 метров! И это все еще надо сочетать с быстрым прохождением 20 флажков. Очевидно, развитие ног решает в технике все необходимое.

Наиболее трудно выдержать суставам ног резко возникающие напряжения. Происходит оно, всего в долях секунды, мощно сдавливающие на повороте суставы.

Здесь могут иметь место упражнения в резком сопротивлении, ноги давлению на них. Например, спрыгивание в мягкий песок или наклонную плоскость с высоты до 1 метра с желанием мгновенно отпрыгнуть вверх или дальше вбок. Более простое задание, это дергания каната партнерами, а спортсмен пытается усилиями ног, стоя боком или лицом, сопротивляясь удержать равновесие.

· Проследите за ступнями баскетболиста во время игры, какие мгновенно самые необычные перемещения они обеспечивают. Наряду с этим есть стремительный бег и высокие прыжки. Ноги спортсмена являются залогом для успешной координации и ловкости. В этой игре разработаны прекрасные программы подготовки. Юноша 17 лет (США) во время игры, толкаясь от штрафной линии, летит к кольцу, в воздухе поворачивается к нему спиной, и движением рук назад закладывает мяч в кольцо. Этот фокус признан одним из лучших в Мире.

· Пример марафонца диктует совсем другое понимание готовности ног.

Здесь многое связано с сердечно сосудистой и дыхательной системой. Речь идет о доставке организму кислорода. Отсюда увеличивается необходимая роль функциональных воздействий соответствующими беговыми нагрузками в подготовке.

· В ряде видов Спорта для передвижения, как на лыжах, или в плавании мощная работа рук, должна быть в уровне достигаемого развития, согласована с возможностями ног. У лыжника на дистанции работа руками во многом дополняет и помогает устающим ногам. Кстати обратите внимание на бегунов в Легкой атлетике. Чаще финишную прямую на длинной дистанции выигрывает тот, у кого руки работают с большей частотой.

У пловца во многом ногам помогает работа руками. В плавании усилия в работе рук и ног происходят в условиях горизонтального положения тела в воде. У лыжников при движениях по снегу, усилия на ноги осуществляются при вертикально давящем расположенном туловище. Здесь разные условия для выполняемых нагрузок, а значит совсем разные пути тренировок в исходных положениях. Характерное так же различие напряжений, для преодоления сопротивления воды или снега. Что в свою очередь создает необходимость учитывать это в упражнениях для развития ног. Поэтому им требуются совсем разные, особые напряжения, для удачной связи готовности ног и рук, например упражнения в сопротивлении их движению вперед.

У пловцов это может быть тот же малый бассейн для тренировки гребцов. Фактически байдарка остается в бассейне на месте, а подаваемый навстречу насосами поток воды можно уменьшать или увеличивать. Такой прием очевидно можно использовать для развития ног и рук для пловцов.

· В самых разнообразных видах спортивных соревнований, где используют скользящую «доску» (по воде, по снегу, на колесиках, включая фристайл), мы наблюдаем огромную специфичную необходимость специализированной направленности для готовности ног.

· При горных спусках на велосипеде или в кроссе на мотоцикле, водитель получает новые виды напряжений на ноги. Спортсмен во время кросса всю дистанцию стоит на опоре упругими в суставах ногами. Это очень сильное напряжение, но далеко не последнее.

В момент приземления, после полета мотоцикла, ноги выдерживают как бы двойной удар снизу. Вначале, мотоцикл, касаясь грунта, амортизирует приземление, затем его отскакивающая масса снизу как бы «бьет» по ступням. Ноги выполняют амортизацию, характерную только при таких сдвоенных ударах снизу.

· Толчковая нога прыгуна в высоту, во время отталкивания за 0,20 сек. создает необычно высокое давление на грунт равное от 400 до 600 кг.

Здесь разовое влияние. Понятно, что в этом виде совсем другие пути тренировки для развития ног.

Более того, они разные во всех прыжковых видах Легкой атлетики. Так, для прыжков в длину, тройного прыжка необходима разная по характеру подготовка ног, как не одинакова подготовка ног для бега на разные дистанции. Здесь отличаются тренирующие усилия в разных условиях их выполнения.

· Каково прыгуну с трамплина на лыжах на скорости спуска до 90 км по трамплину, суметь приземлиться после полета в воздухе за отметку, например 130 мет. При этом умудриться удержать необходимую для оценки судьями позу.

Здесь последовально, спуск, толчок, полет, и приземление требует в каждом случае другой, но в итоге комплексный характер, необходимой готовности ног.

Например, во время спуска возникает определенная степень вида напряжения согнутых ног.

Затем в отталкивании, есть усилие с выпрямлением ног, а при полете и приземлении существует для мышц ног совсем другие для тренировки напряжения.

Конечно, считают лучшим приемом, постепенно увеличивать длину спуска с трамплина, но это тренировка более направлена на технику. А развитие и подготовка ног, совсем отдельный вопрос.

Те тренера, кто считает прыжки через расставленные барьеры важным заданием, ошибаются. В момент отталкивания при спуске по трамплину, «толчок» ногами выражен только разгибанием в коленных и тазобедренных суставах. Голень и стопа служат неподвижным фундаментом.

Более того, это резкое разгибание, для броска плечами вперед выполнено, не меняя положения наклоненных вперед коленей, при наклоненной вперед голени. Поэтому упражняясь, всякие подскоки с участием разгибания стопы, отпрыгиванием от грунта, очень далеки от необходимого направления.

Прыжок с места на руки тренера весьма условное задание. Надо очевидно тренировать прыжок, стоя в нужной позиции туловища, броском плечами вперед, на стопку матов из паралона, на соответствующей их высоте.

Можно тренировать «толчок» с сопротивлением резины одетой на плечи и закрепленной сзади, или качаясь плечами вперед – назад за счет работы в коленном суставе и в основном тазобедренном, создав специальный тренажер.

Очень трудно уловить по времени, когда надо бросить плечи вперед, когда на большой скорости приближаешься к горизонтальному края трамплина. Поэтому все подобные задания должны выполняться как бы по «выстрелу». А на трамплине надо иметь условные отметки, приучая спортсмена чувствовать расстояние до конца трамплина при высокой скорости спуска. Приходиться на высокой скорости скольжения, резко начиная «толчок», стрелять как бы на опережение по движущейся мишени.ать из этой позиции бросок плечами вперед, что очень трудно уловить по времни когда это сделать относительно края.

· Если штангисты в программе тренировки, кто недооценивает развитие ног в соответствии с темпом растущей готовности туловища и рук.

Они оказывается, не могут сразу же упруго встать из приседа и лишаются возможности реализовать себя в дальнейших движениях.

Не развивая (силовую) упругость, спортсмен теряет реактивность в движениях ног. Поэтому нет у ряда штангистов упругости в момент подседа с весом, для быстрого разгибания ног в темпе.

В другом варианте недостатки в готовности ног, выражены, когда удержание в финале штанги над головой связано с потерей равновесия из-за недостаточной готовности стоп и голени к новым весам штанги. Следует учесть какая сложная нагрузка, для баланса тела выпадает на них, когда необычно увеличено расстояние от пола до штанги находящейся в прямых руках над головой.

· Для всех видов Спорта характерно развитие стопы не только специфическими упражнениями, но и создание характерной для своего вида мощной упругости в коленном суставе. Развивающая нагрузка с акцентом на ступни и колено ног - важнейшее звено тренерских забот.

Главный вывод в том, что существует огромная разница направления подготовки ног в каждом виде Спорта. А для успешного роста мастерства придется обновлять и совершенствовать именно систему подготовки специфичной упругости. Но тем, кому это не удается осуществить, к сожалению, соревнуются с тейпами на разных частях ноги, наколенниками, голеностопниками и с фиксирующими поясами на позвоночнике.

№7    значение вестибулярного аппарата

От состояния специальной подготовки вестибулярного аппарата, зависит возможность реализовать свои двигательные способности. Здесь имеет значение важнейший компонент, как ориентация тела в пространстве при резкой перемене позиции, что так характерно в Спорте. Более того, неблагополучие в работе вестибулярного аппарата, потеря равновесия, технические неполадки влияют на психику и вызывают состояние нарастающей тревоги. Для развития способности удерживать равновесие придется создавать группу упражнений и приспособлений. Вестибулярный аппарат определяет реализацию физической подготовки, состояние, работоспособность.

Физическое значение упражнений с элементами сохранения равновесия заключается в развитии силы и координации мышц при изменении положения тела в пространстве. Происходит регуляция движений чувствованием, а так же за счет зрения. С закрытыми глазами равновесие очень трудно удержать. Роль вестибулярных эффектов легко проверить. Например, после нескольких вращений на месте попробуйте бежать точно по прямой линии или сделать необходимый прыжок. Координация в работе мышц будет нарушена.

В практике тренировки мало продумано, целенаправленное развитие вестибулярного аппарата для специфичных в каждом случае позиций. К сожалению все время тренировки, как и сами упражнения, сводиться к элементам техники и физической подготовки.

Любая техника и любой уровень физического развития может оказаться не реализованными в случае отклонений связанных с плохой работой вестибулярного аппарата. Яркий пример тому, потеря равновесия и наклон в сторону планки в момент отталкивания прыгуна в высоту, тогда нарушаются все усилия для реализации толчка.

А именно толчок, стоя на одной ноге и есть неустойчивое равновесие, где важно себя контролировать за доли секунды. Сигналы в вестибулярном аппарате меняют энергетическое влияние на состояние мышечной массы.

Поэтому в тренирующем плане нас интересуют следующие цели:

· Развитие ног для способности удержать равновесия.

· Воспитание обостренного чувства направления движений тела и конечностей. Например, в прыжках.

· Регуляция уровня усилий в определенных мышцах, при разных положениях. Например, стоя без обуви на пластиковой трубе (диаметр 20 см) и чередуя условия опоры сменной движения рук, ног.

Вестибулярный аппарат оказывает влияние на мышечный тонус и тем самым перераспределяет точку опоры:

1. При смене положения конечностей.

2. В связи с положением головы относительно точки опоры.

Её наклоном или поворотом (шейно – тонические рефлексы), определяется сохранение равновесие в момент выполнения упражнения, особенно в позиции стоя на одной ноге.

3. Серьезное испытание для правильной работы вестибулярного аппарата наступает в момент вращательных движений тела вокруг вертикальной оси. Те же трудности имеют место при вращении туловища по поперечной и продольной оси . Например в кувырках и, перекатах лежа с прямым телом. При выполнении прыжков необходим контроль положения головы в момент отталкивания и приземления. Опрометчиво, своитья все к форме движения или силе отталкивания. Они оказываются бесполезными, когда тело теряет равновесие вперед или вбок.

4. Особенно ярко проявляется роль необходимости сохранения равновесия при повышенной опоре или в полете, над грунтом. Тогда срабатывает врожденное чувство страха для преодоления высокого предмета, а зрение дополнительно подтверждает опасность.

Аппарат равновесия работает в связи со всеми мышечными ощущениями, в связи с двигательным анализатором. Действует в тесной связи с органом зрения. Попробуйте встать на одну ногу и затем удержать равновесие, закрыв глаза. Сразу же Вы потеряете имевшую место устойчивость. Роль вестибулярного аппарата велика при тренировке прыжковых заланий, его значение огромное при выполнении целостной техники любых прыжков.

Тренировка и поддержание работы вестибулярного аппарата доступны в любом возрасте и в любых пределах. Нас удивляют вращения большое количество раз балерин, фигуристов на коньках. Это результат специфичного тренинга. Вопрос удержания равновесия должен, как необходимый раздел, войти в тренировку. Мало имеется в упражняемости специальных заданий для создания обостренного чувства направления усилий и самих движений, кроме общих фраз, не дающих достаточного эффекта.

Мы видели пожилого китайца, которому за 80 лет, он соревновался во вращениях на месте. Сделал больше 1000 поворотов вокруг вертикальной оси. Пятеро солдат сменяли друг друга, не выдерживая такой нагрузки. Кстати, на этом примере видно, что тренировка вестибулярного аппарата доступна своим эффектом в любом возрасте.

Выполнение технических движений, требует сохранения равновесия. Речь идет не только о положении головы (тонические рефлексы). От степени влияния заданий, специально продуманных тренером, зависит работа мышц и суставов всей ног для сохранения необходимой позиции в момент неустойчивого равновесия. Оно имеет место например при отталкивании, приземлении, удержание баланса телом при сколжении в поворотах и вращениях.

Кстати интересен пример сохранения баланса стоя на голове. Так молодой человек умудрялся делать стоя на голове за 18 секунд 50 оборотов. При этом менял позицию ног и рук для ускорения вращения. В этом примере мы видим, что возможно сохранять равновесие, находясь ногами вверху от пола и при этом вращаться с большой скоростью. Можно представить себе, как работает вестибулярный аппарат, если парень, встав на ноги, даже не качался. Он свои возможности объясняет тем, что с детства любил качать головой и сохранять при этом равновесие. В области равновесия всё тренируемо до высочайших пределов при любом положении тела. В каждом виде Спорта необходим соответствующий набор тренирующих заданий.

Часть вторая

№ 8  что такое  упражняемость

(Цель, стратегия, технология условий и напряжений)

Цель упражняемости, как системы воздействий –

повышение внутренних, функциональных возможностей в своем виде Спорта.

Для лучшего осуществления тренировочных шагов уточним, что мы понимаем под термином упражняемость.

Из-за нечеткого понимания этого термина происходит и недопонимание его роли.

Упражняемости, не механическое однообразное повторение определенного упражнения. Стратегия упражняемости, это комплексно – вариативное чередование режимов и формы движений направленных на участки ног. Существуют специальные приемы психологических, физических воздействий в режимах нагрузки, создающие специализированный для своего Вида Спорта эффект развития.

1. Технология упражняемости предусматривает одновременность сочетания контрастных, относительно друг друга усилий, когда каждый отрезок времени (очередная порция) накладывает специфический отпечаток на общую картину. В своих проявлениях такая система многогранна и особо функциональна. СМОТРИ ВИДЕО 11 http://youtu.be/gEIFLvWB-J8, ВИДЕО 12 http://youtu.be/7VBl6bB92f4.

2. Путем применения многочисленных средств, режимов и приемов нагрузки, возможно в упражнении достичь ответного эффекта с проявлением необходимых физиологических реакций.

3. Упражняемость это система специально продуманных тренером способов в заданиях для развития и тренировки двигательного аппарата. Принцип миниатюризации приобретает с годами, все большее значение, в Науке и практике. Прогресс, в тренинге будет двигаться этой дорогой

Система упражняемости, в любых масштабах всегда выступает, как продуманная вариация сигналов, которые своими условиями и режимом напряжений создают контрастные эффекты тренирующего воздействия. В целом для упражняемости будут одновременно работать все упражнения, решая конкретную задачу такими способами нагрузки.

· Будущее направление в структурной перестройке нагрузок, заключается в значительном изменении организации условий, продуманного чередования усилий во времени. Напряжения мышц и всего организма станут более специализированными и вариативно- комплексными, увеличивая одновременно, силу друг друга. Подчас нагрузочные усилия не точно попадают в мишень - орган, из-за того, что в паузах отдыха проходит много не учитываемого времени, тогда усилия рассеиваются. Поэтому, надо менять временные принципы структуры тренировочных нагрузок.

Необходима такая методика напряжений, когда упражняемость в процессе структурной реализации нагрузки создает все более ссужающуюся по времени зону попадания. Тогда остается все меньше свободного зазора, в котором могли бы произойти непредвиденные отклонения.

Если упражнение дробно-парциальное, то разные усилия попадают в мишень, в зону необходимого воздействия в уплотненном промежутке по времени.

Каждое упражнение, каждая порция усилий, должны по мере выполнения, помогать заполнить возможное пространство для точного попадания. Все воздействия станут давать эффект быстрее, увеличиться роль каждого усилия среди всех вместе взятых.

Внутри каждого упражнения тренером должны быть задействованы свои поисковые варианты, как бы для самонаведения всех нужных парциальных усилий для концентрированного воздействия.

· Как в общих чертах мы шли по этому пути?

Что касается применения упражняемости в нашей методике (1950-1953 годы) и её находок, то мы начали с плотности количества серийных выталкиваний, имитируя с трех, пяти шагов друг за другом отталкивание в прыжках в высоту, на разные расстояния.

Позднее перешли к серийным прыжкам, на низкой высоте, через планку. Выполняли их повторено 3-5 прыжков с укороченного разбега, без остановок, главное, уже «на время». Затем продолжаем задание, но постепенно поднимая планку, пытаясь сделать прыжки в пределах того же времени.

Делая, серийные «выходы – выталкивания», мы готовили техническое мастерство в виде только отталкивания в прыжках в высоту. Выполнение их друг за другом создавало и эффект качественности целенаправленного технического освоения.

Когда стали применять эти серии прыжков через планку с укороченного разбега «на время», то оказалось, что на фоне техники всего прыжка более выражено, тренируем специфичную функциональную готовность. Почему происходит подобное?

После начального прыжка прыгун быстро, бегом возвращается к началу разбега и без остановки снова прыгает через планку! Потребность кислорода возрастает, что именно и влияет на функциональные изменения в момент прыжков. Что достигли. По сравнению с начальным приемом узкого воздействия в серийных выталкиваниях, переместили характер режимов усилий в зону технического, психологического и функционального значения одновременно. Тем самым, акцентируя тренингом условия, похожие на соревновательные.

В таком задании происходит накопление, конденсация специфичного генного выражения, через изменение функций клеток. Следовательно, действуем тренингом в плане создания более долговременного структурного следа. А, это позволяет системам организма, при очередном возобновлении тренировки в прыжках, быстрее выйти на требуемый высокий уровень.

№9  роль строения мышцы в нагрузках

Мышца состоит из трех отделов: 1/ конечной сухожильной части, 2/ затем части сухожилия широко переходящего в мышцу и 3/ основной массы мышцы состоящей из волокон.

Именно в переходе сухожилия в мышцу (зона №2) нужна особая подготовка, ради эластичной упругости брюшка мышцы. Важно для успеха работы мышцы возникающее напряжение между этой зоной и степенью мощности центральной зоны (№3).

1 2 зона №3 2 1

Зона № 1 обозначает непосредственное сухожилие

Зона № 2 обозначает район вплетения сухожилия в мышцу

Зона № 3. Обозначает мышечное брюшко и центральную его часть

1/ Роль и значимость сухожильной зоны мышц

Обычно специалистов волнует вопрос, как сокращаются волокна мышечного брюшка. О мышцах и их строении сказано многое, но нас интересует мало попадающая во внимание сухожильная часть. С нашей точки зрения сухожилия имеют огромное самостоятельное значение и требуют направленной на них тренировочной работы.

Все сухожилия построены из колагеновых волокон и отличаются большой упругостью. Они главная часть мышцы, от которой зависит масса факторов, влияющих на уровень выполнения движений в Спорте.

Сухожилия необычайно прочны на растяжение и мало выполняют в зоне №1, роль характерную для натягиваемой резины. Они наоборот препятствуют своим тонусом растяжению. Основная упругая, рабочая фаза, осуществляется ими в зоне №2, где сухожилия переплетаются колагеновыми волокнами с мышечными. Кстати мышечные волокна (в зоне №3), так же имеют в своем строении элементы коллогенна.

Интересно знать, что их применение в большем количестве связано с выполнением порций беспрерывно осуществляемых подскоков различных видов и силы. Есть тому фактическое доказательство. Кенгуру с рождения передвигается только подскоками и прыжками, поэтому волокна ее мышцы на бедре (зона №3) все переплетены сухожильными нитями! Роль сочетания у кенгуру разных видов подскоков для этого велика!

Для создания методикой таких возможностей в спортивном тренинге, есть косвенное доказательство. Один из Израильских ученых показал в своих экспериментах, что одна и таже бактерия, выращиваемая в разных условиях, отличается затем друг от друга. Она попадая в орган, куда вживляется фактически создает аналогичное для него конкретное содержания. Это серьезный пример необходимости развития прыгучести разнообразием прыжковых напряжений для своего вида Спорта.

Продуманная смена специфичных для вида Спорта условий, смена режимов, позволит перестраивать клетки сухожилий и мышц, целясь в одну точку – создание специальной упругости.

Есть еще один неоспоримый факт. Клетки, из которых состоят волокна сухожилий, отличаются по - своему содержанию на разных возрастных этапах роста организма, что во многом определяет разницу их двигательных способностей. Следовательно, придется искать на каждом возрастном этапе тоже необходимую специфику тренирующих упражнений.

В разных видах Спорта клетки приспосабливаются, перестраиваются, так же как и в суставах к типичному виду нагрузок.

· Не анализируя строение мышцы в целом, многие считают, что сухожилья и связки готовятся сами по себе. Якобы, их развитие происходит попутно за счет тренировки мышцы в целом. Успех подготовки часто определяют визуально, по факту увеличения объема мышцы. Считают, что объем определяет «силу» мышцы для всех движений, в том числе и прыжковых. Но при этом сухожильные зоны выпадают из внимания, оставаясь без особой тренировки.

«Силовое» мышление, - глубокое заблуждение и потому достигнутые нагрузками результаты далеки на самом деле от возможного, что дала нам Природа.

· Мышцы и соответственно связочно-сухожильная часть имеют определенный тонус. Меняя его за счет психа – эмоционального состояния спортсмен может значительно увеличить мощность их работы.

Например, спасаясь от преследования зверя, человек запрыгнул на забор, высота которого всех изумила. Такое влияние стрессового состояния, по сути, выражение психологической энергии. Поэтому мы еще раз, пусть назойливо, но напоминаем роль психики и зависимости от её проявления функциональной возможности в усилиях мышц. А это не путь узкого силового развития.

· Спортивный период жизни ограничен в разных видах Спорта из-за неспособности сухожилий ног, выдерживать многолетние нагрузки. Они перестают в достаточной мере амортизировать разные виды толчковых ударов и давлений.

1. Стираются в коленном суставе хрящевые образования, геолиновые покрытия концов костей бедра и голени.

2. При давящем соприкосновении происходят так же изменения внутри костей, а не только суставных поверхностей и связок.

3. В ряде видов Спорта, огромная сила, давления на ноги создает новые ситуации для сочленений в суставах ноги, колена и голеностопного сустава, особо в достаточно «хрупкой» стопе. Следует учесть обстоятельство, что в строении только стопы оказалось 27 костей.

Стопа касается грунта первой и принимает еще на себя сверху давление инерции веса тела. Задания с принудительным (с помощью партнера) растягиванием суставов ноги служат в определенной мере реабилитации.

· Для сохранения мышц ног при длительных нагрузках в 

Спорте, имеет огромное значение не только развитие сухожилий и связок, но специально созданная обувь. В начале, использовали латекс - природный каучук. Каучук тем самым вышел за пределы своих природных границ. Благодаря нему в современных кроссовках опора ноги происходит на мягкую и упругую основу, что сберегает ноги от грубого соприкосновения с грунтом.

С другой стороны тартановые покрытия стадионов так же стали в большей мере сохранять мышцы ног в нагрузках тем, кто не бегал с детства босиком по разным видам грунта в условиях пересеченной местности.

· Успешное функционирование мышцы невозможно без целевой направленности тренировочных нагрузок сухожильной зоны.

Такие режимы напряжений связанны с обратным сопротивлением давлению или растягиванию. Например, перетягивание каната или наоборот переталкивание, так же сдерживание напора двигающейся на тебя массы тела партнера. В статическом варианте создается принципиально другое напряжение, например сопротивляясь попыткам принудительно согнуть или разогнуть ногу.

Для стратегии тренинга есть важное обстоятельство. Средняя мышечная часть может сокращаться или растягиваться. Но в давящих или сопротивляющихся разгибанию режимах создающих напряжения на суставы, успех работы в основном зависит от готовности мест перехода сухожилия в мышцу (зона №2)!!!

Часто в разных местах ноги возникают травмы. Большинство их вызвано соотношением развития мышечной части превалирующей над сухожильной.

Когда такое происходит? В объеме предлагаемых нагрузок не учитывают разницу быстро растущей силы мышечной массы, в то время как связочно-сухожильная её часть, отстает. Такое положение усугубляется тем, что обычно нагрузки в существующих стандартных вариантах воздействуют на среднюю часть мышцы, что опережающее увеличивают ее мощность относительно других.

Мы наоборот, исходим из идеи нацеленности напряжения. Стараемся создать в упражнениях усилия (зона №2) в местах перехода основной части мышцы в ее сухожильное продолжение.

Упражняясь, надо одновременно продумать как развивать, в равной мере и, мышцы антагонисты. Иначе основная группа будет терять в эффективности своего мышечного напряжения. Обычно недостаточное внимание получает работа для мышцы задней поверхности бедра.

Необходимо одновременно с мышцами упражнять так же уровень готовности развитии суставов. Речь идет о связочном арсенале каждого из них. Тогда возрастет способность проявления упругости. Наращивание условий, ради создания упругого эффекта, создается такой тактикой развития ног.

Для целевого развития сухожильно-связочного аппарата нам нужны приемы и задания, специального характера. Приходиться искать для заданий такое сочетание движений, которое менять условия ради проявления в ногах направленных специфично видов усилийМысли обладают.

2/Упражнения с преодолением или сопротивлением давлению - это совсем другой род влияний.

Нельзя замыкаться в поисках заданий условиями окружающего нас постоянного оборудования. Надо направить мышление к видам напряжений и средствам, роль которых придется понять и оценить. Мысли обладают сильным энергетическим влиянием и тогда они позволяют понять больше в происходящем. Особенности сочетания в упражнении одновременного чередования разного характера усилий обеспечивает основной потенциал тренинга для напряжений полезных сухожилиям.

Когда мы обеспечиваем сущность напряжений только непосредственно на зону мышечных волокон, то делаем много лишней энергетически затратной работы, не достигая в итоге увеличения для соревнований реальных двигательных способностей. Можно создать много видов направленного сочетания режимов и степени напряжений для разных зон мышцы. Это надо учитывать в тренировке, которая чаще направлена для активных, амплитудных сокращений всей, общей мышечной массы.

Упражнения с преодолением или сопротивлением давлению - это совсем другой род режима длянагрузок.

Ударное давление может быть сверху весом тела, а так же снизу при неровностях почвы (фристайл и др.).

Вибрация конечности, - другое состояние мышечного напряжения, которое значительнее влияет на связки. Нам, с учеником Габриелем Паз, пришлось быть у физиотерапевта по поводу травмы ноги. Там предложили использовать специальный аппарат. Его площадка вибрирует при регулируемой частоте и силе. Габриэль, большой выдумщик и он создал большую группу интересных упражнений в опоре одной, двумя ногами, при разной степени угла сгибания ног в суставах. В этих условиях возникает совсем другого рода напряжения на ноги. Оказалось, что эти вибрационные удары снизу по стопам от площадки, при полусогнутых коленях или стоя только на носках, создают очень значительные нагрузки.

· Есть для сухожилий еще важные упражнения, как давление вниз сохраняя ногу в статическом состоянии, как бы удерживая давление идущее снизу. Выполнять его надо без изменения статической, позы ног. Подобные стационарные режимы вызывают не столько работу брюшка мышцы сколько активное напряжение в связках и сухожилиях.

При работе выполняемой за счет сокращения мышечного брюшка, сухожилие фактически «пассивно». Оно находится в определенном тонусе и его роль в основном, передаточная, удерживающая. Оно фактически удерживает в момент выполнения работы мышечную массу.

Но есть упражнения связанные с сопротивлением разгибанию. Например, тяга за ступню, попытка разгибать предварительно согнутую ногу или давление, на полусогнутую ногу стараясь ее силой извне, наоборот, согнуть.

Такого характера напряжения в нагрузках почти отсутствуют. Но если вдуматься, то сопротивляющейся или уступающей, так же тянущей силе противодействие им, создает большое напряжение, прежде всего, на сухожилия.

Конечно, не надо путать два режима, как вибрирующий режим стоя на площадке аппарата без активных движений в суставах ноги или обычное сопротивление прилагаемой силе из вне разгибанию. При сочетании, серии таких упражнений, степени нагрузок средней напряженности, создается новое энергетическое состояние. У спортсмена от этих вариантов сочетаний, затем сравнительно быстрее восстанавливается рабочее состояние до этого утомленных ног.

3/Чем и как следует развивать ноги

1/ Условия и приспособления

· С резиновой лентой в виде петли на стопе для растягивания

· С кольцом из ленты резиновой (см. ниже систему «силовая гибкость»)

· С весом, отягощением

· С сопротивлением партнера, тренажера

· Сочетание с упражнениями в воде /подскоки, бег на месте, плавание с ластами.

· Прыжковые задания в сочетании разнообразных условиях грунта и требований к выполнению

2/Особенности режимов

· Динамический, преобразованный чередованием сопротивления беспрерывно в каждую сторону

· Уступающий или сопротивляющийся сгибанию

· Удержание при тяге за ногу, сопротивление давлению веса на ноги в тренажере лежа, или наоборот сопротивление разгибанию суставов.

3/ Методы по характеру нагрузочных движений

· Дробно- парциальные

· Равномерные

· Ускоряющиеся, замедляющиеся

· Меняя дуги направления (выполнять беспрерывно без пауз в крайних точках)

4/ Целевые упражнения

§ Спрыгивания с отскоком

§ Подпрыгивания аритмичные, доставая повышающийся предмет

§ Скачки, продвигаясь на носках, как бы отщелкиваясь проводя прямую ногу назад под себя.

§ Для задней поверхности бедра (комплекс стоя и лежа), стоя на коленях, закрепив ступни в стенке наклоны и разгибания туловища. Эти упражнения с сопротивлением.

Что следует развивать

Развивать следует, прежде всего, суставы. Укрепляя, только мышцы мы подвергаем опасности перегрузки суставы.

Как делать нагрузки?

· Системой упражнений направленных, именно для связочно – сухожильного обеспечение. Без этого трущиеся части, оболочек костных покрытий оказываются в процессе тренинга в состоянии постепенного ухудшения, так же как и менисковые образования. Можно тогда происходящее образно назвать опережающим «старением» суставов. Степень укрепления связок напрямую обеспечивает сохранение менисковой части сустава (коленного) позволит постепенно прибавить объем тренирующих технику заданий. При предлагаемом спортсмену упражнении тренер может проверять свои расчеты путем накладывания руки на район ноги и ощутить действительно ли работает нужная группа мышц.

Но знание всего перечисленного отнюдь совсем не есть окончательное умение его использовать. Поэтому нельзя забывать упражнения, на растягивание конечности, освобождая суставные щели от предыдущих нагрузок.

№10     сухожилия и мышечная сила

То, что мы называем силой, то при движениях с предварительным разгоном, на самом деле есть проявление упругих мышечных свойств. Успех проявления упругой силы связан в основном от фиксации в тонусе сухожильной зоны, через которую мышце, удается, сокращаясь проявить силовой компонент напряжения.

Понимание для тренировки термина «толчок», на самом деле обманчиво заставляет думать о силовых подготовительных упражнениях, не имеющих характерного отношения к условиям бега и прочих видов отталкиваний. По сути, мгновение при отталкивании в прыжках с разбега, есть реализация, за сотые доли секунды, горизонтальной скорости. Почти отсутствуют в упражнениях нагрузки в условиях двойного (постановка и отдача) характера усилий, а это и есть выражение упругости.

Силу обычно понимают в выражении величины поднимаемого веса или передвигаемого груза.

В тренинге легкоатлета нужны другие условия в отличие от традиционных. В них «силовые», мышечные проявления имеют свой особый характер, который обычными упражнениями мы не осуществляем. В нашем случае, речь идет о совсем другой силе – на самом деле упругого сопротивления мышц.

Обычно в заданиях, когда поочередно нагружаем порциями «силовых» т. е. сократительных или разгибательных усилий для мышечной массы, мы не готовим ее в условиях проявления упругости, для мгновенного действия.

· Есть еще важный момент в 

подготовке. Следует продумать систему упражнений для обеспечения взрывной мощности начальных усилий. За высоким забором для существующего понимания терминов «скоростной силы, прыгучести», обычно упускаем важность подготовки упругой силы отдачи в ноги, основной в отталкиваниях. Она существует и тренируема только приналичии горизонтальной скорости разбегов. Значит, и ноги следует упражнять в условиях предварительно получаемой, пусть даже небольшой скорости разбега, как бы схода.

· Кроме упругой (скоростной)

реактивности, при встречной отдачи от опоры, требуется еще предельная величина усилий именно в начальный момент этой опоры. Поэтому, следует предельно приблизить упражнения к условиям, с учетом работы их сухожильной части в моменты типичные при беговом или прыжковом отталкивании.

В тренирующих условиях не стоит терять представление спортсмена не только об условиях проявления формы движений, но и возникающих при этом ощущениях. Надо искать пути обучать спортсмена в движениях чувствовать усилия мышцы и регулировать разные её степени.

· В общих чертах, вариативно – комплексный метод предполагает разное сочетание между собой силовых, прыжковых и других движений, а так же, очень важны разнообразные соскоки ради мгновенных (с хода) отпрыгиваний от грунта.

Следует разнообразить условий и формы этих заданий. Они выполняются сериями, в которых сочетаются напряжения разного характера. Предположим доставание подвешенной вверху ленты с каждым отталкиванием поднимаемой выше и затем опускаемой. Когда лента низкая, то можно доставать головой, а когда поднята выше, то следует касаться сразу обеими руками. Это можно делать спрыгивая дальше вперед, ожно выполнять с «разбега» в 1-3 шага. Именно такие условия дадут основное выражение «упругой силы».

  №11    особенности  развития  сухожильных зон

· При выборе упражнений проблема в том, где и когда большая степень напряжения попадает на сухожильную, а не только на мышечную массу.

Ответ очень простой, тогда, когда мышечная масса сокращается по полной амплитуде, то сухожильная выполняет опорную функцию для нее. Служат, как бы окончаниями для опоры при тяге мышечной массы. Например, вставание из глубокого приседа.

Наоборот напряжения, связанные изначально, условиями только частичного сгибания в суставе, при малой амплитуде, почти не вызывают уменьшения длины мышечного брюшка, а в основном меняют только его тонус. Резко выражено воздействие для подготовки сухожилий, когда движения выполняются очень медленно и еще с остановками при увеличивающемся с каждым разом угле сгибания. Именно такой прием больше воздействуют на сухожильную массу мышцы, делает ее более активной в зоне №2 (есть выше рисунок мышцы).

В этом случае, мышечная масса напрягается, но не сокращается в комок, как имеет место при полной амплитуде динамического режима. Мышечный тонус в таком приеме позволяет сухожильным окончаниям развивать предельно упругое напряжение, сопротивляясь создаваемому давлению в момент медленного седа или подъема, а так же особое напряжение. При остановке приседания по середине угла сгибания в коленном суставе. Такой вариант выполнения упражнений характерен для всех других упражнений в развитии ног.

Тренирующие движения, в большей мере действующие на сухожильную массу могут так же быть мелкими, частыми, как бы серией импульсов. Они выполняются сгибаниями и разгибаниями в пределах небольшого угла.

Есть еще вариант в положении лежа на спине, безостановочных движений сгибания и разгибания, в условиях создаваемого партнером сопротивления. Для полноценного успеха в упражнении необходимо удержание именно за дистальный конец ноги.

Такое беспрерывно противоположное сочетание напряжения, создает для синергистов и антагонистов чередование, противоположных напряжений. Этот режим укрепление антагонистов и синергистов мышечных массивовпри совмещещающей для них вариантом режима нагрузкой, что необычайно функционально важное обстоятельство.

Нужен партнер или возрастающая тяга резиной в обе стороны, наконец, специальный тренажер, который будет показан в соответствующем разделе ниже. Такие нагрузки, кстати, создают и большее выражение «упругой силы».

Следует учитывать, что влияние и характер на степень величины напряжения сухожильной массы, связаны со степенью величины угла сгибания сустава в рабочие моменты нагрузки, с разными амплитудами, скоростями, замиранием сопротивляясь тяге.

Для характерной начальной активности сухожильной массы, необходимы разовые, ударные напряжения. Как соскок с высоты вниз, для высокого отскока приземляясь на пол, в песок или на упругую поверхность.

· Почему, все сказанное о режиме тренирующих напряжений, так внешне далеко от стандартов «накачки» силы, путем использования груза для разгибания или сгибания в суставах!?

В Легкой атлетике, в толчках, разгибательное напряжение направлено на сопротивление сгибанию уже с воздуха, что бы должно стать мгновенным на опоре. А это говоря, о режиме работы мышц и есть упругость.

Здесь главное, создание встречного усилия, ради «взрывного» преодоления принудительного сгибания в суставах ноги. Возникают в таком случае, встречные напряжения, где основное усилие - вначале сдерживающее. Точнее, противоположно направленная разгибательная сила, ради преодоления силы сгибающей колено.

· Было бы опрометчиво считать важнейшим только pазвитие стопы и голени для создаваемой упругости ноги. Точнее они фундамент, который изначально каждый по - своему, амортизирует всю ногу, а решающим амортизатором будет работа в колене.

· Обратите внимание на роль колена, оно проявляет упругость, в разных видах Спорта далеко не одинаково.

· Так фигурист, после прыжка приземляясь, имеет очень упругое, фиксирующее сгибание, усилие в колене. Если оно сгибается больше оптимального значения, то теряется равновесие, голова в такие моменты так же выходит из зоны опоры стопой.

· То же возникает в приземлениях после прыжка с трамплина, в гимнастических соскоках, когда колено недостаточно проявляет свою упругость. Нога должна упруго встречать приземление!

· Другой характер выражения упругости - это почти постоянно согнутое колено во время лыжных гонок, в фигурном катании. Во всех случаях необходима длительная выносливости, играя упругими напряжениями в колене.

Естественно требуется пересмотр традиционных, для Легкой атлетики систем упражняемости, в массе которых, главенствует особо выраженная мышечная накачка. Специальная мышечная работа связанна с упругими свойствами сухожильной массы, а не только прямолинейно понимаемой и тренируемой мышечной силой.

Для примера, приводим рисунки заданий с целью развития ног из книги подготовки прыгунов в высоту, одного из известных тренеров - М. Шура.

Конечно, кто - то возразит о необходимости развития силы или т.н. общей физической подготовки.

Но, как принято говорить у ученных, такие задания «лобный» подход к решению подготовки ног прыгунов в высоту.

Если представить себе толчок ногой, например, при прыжках в длину, то там совсем другая специфика характера и временных соотношений напряжения мышц, отличающаяся от обычно грубо прямолинейных, общих силовых и прыжковых упражнений.

В прыжках в длину движение выполняется на определенной горизонтальной скорости, а это другой характер напряжений для проявления упругости. Известный спортсмен, прыгнувший первым за 18 метров в тройном прыжке, мировой рекордсмен Эдвардс, на последних пяти метрах разбега имел скорость, равную, как при беге 100 метров с результатом 10,00 сек. Отсюда при опоре на грунт становиться главным начальное усилие, а не его середина или окончание. А начальное усилие – заставляет думать, как тренировать упругий отскок!

Как выглядят режимы напряжения в предлагаемых условиях нагрузки

При комплексно–вариативном методе может быть для режимов работы ног: динамическая работа, изотоническая, статическое удержание во время сохранения позы, преодоление сопротивления, уступающий режим, встречное разгибание (соскоки), вибрирующее состояние тонуса мышцы.

Особо напрягаются до состояния вибрации сухожильные массы, удерживая определенную позу в начале движения. Всё сказанное определяет выбор формы и характера упражняемости, не требуя только одинаковых амплитудных движений.

Для конкретного вида Спорта нужно разнообразие режимов напряжений.

Упругость, как основное выражение направленности тренирующих режимов, проявляется иначе, особенно в Легкой атлетике.

· Прежде надо, кое - что прояснить. Сухожилия - эта часть мышцы, которая создает главную степень упругости - основную направленность цели подготовки ног.

Даже лыжнику надо финишировать, сохранив упругость в коленях, и потому удается удержать резкость шагов.

Для улучшения результатов в упругих, эластичных движениях, работа сухожилий фактически основная. Сухожильные зоны позволяют мышцам предельно включить свои усилия, обеспечивая успех движениям.

В чем упражняемость выражена преимущественно для подготовки сухожильных зон?

Подбор упражнений соответственно меняет их особенности усилий и степени тонуса для выражения особых способностей мышечных волокон.

Если понятна истина, что состояние готовности сухожилий позволяет реализовать достигнутый мышцами уровень скорости и силы, то понятно, что нужна их специально направленная упражняемость сухожильных зон.

Такие нагрузки в основном связанны с сопротивлением для самых разных режимов движений и в определенных позах ног. Часть разрозненных упражнений существует в практике массовой работы тренеров, но необходимо придумать блоки упражнений, где в большей мере будет создаваться конкретное воздействие на связочно-сухожильный аппарат. Изобилие моментов упражнения требует серьезного оперативного усилия мышления у тренера.

Надо тренируя учитывать, что существует несколько видов энергии влияния. Каждая при нагрузках вызывают свои молекулярные изменения в клетках. Перегрузка, единственный, вид типичного влияния энергии нагрузок, который вызывает искусственное создание болезненного состояния сухожилий и суставов, после чего требуется «лечение», а это потеря темпов влияний и нагрузок.

№12      задания для развития сухожильных зон

Цель: развитие сухожильной массы и фасций нетрадиционными формами упражнений и определенной динамикой усилий.

Упражнения можно выполнять лежа, сидя, стоя, что меняет степени нагрузки на зоны мышц ног. Предлагаем несколько примеров:

· вариант подскоков и др. форм при удержании постоянного угла сгиба коленей, тогда напрягается мышечное брюшко для удержания постоянного угла сгиба коленей.

· другое задание, поднимаясь при согнутых коленях на носки, подпрыгивать за счет стопы, что заставляет в большей мере работать уже сухожилья. При этом следует менять амплитуду, постепенно чередуя угол сгибания в колене, что изменит влияния на разные места, в том числе так же в стопе

· в исходных положениях, лежа на спине или на груди, или стоя, двигать закрепленную между рук партнера конечность, поочередно в разные стороны. Удается его сопротивлением создавать напряжения в одну и сразу другую сторону.

· такой же вариант чередования напряжений в обе стороны, но делать при неподвижно удерживаемой конечности. Упражнения, лежа с попыткой преодолеть сопротивление в местах упора, разводя или сводя прямые ноги.

· в упражнении лежа на спине удерживать ступнями, прямыми и согнутыми в коленях ногами поочередно сжимать без паузы упругий предмет. Можно последовательно менять угол сгибания в коленях, высоту нахождения ступней относительно грунта.

Такие упражнения значительное время в удержании статичной позы ног, в конечном счете, связаны с возникновением режима вибрации, что очевидно вызывает особое тренирующее влияние на состояние связок.

Позы в статике, заставляют работать именно связки, сухожилия. А, в условиях обычных динамических движений подобное не характерно и связки получают другой режим работы, находятся в недостаточном состоянии развития.

  №13    «гибкость»  для  маха   ногой.

Есть самостоятельные направления для подготовки ног. Это маховая гибкость и силовая гибкость.

Разнообразие направления движений ногами обеспечивается за счет тазобедренного сустава. Развитие скорости, силы, амплитуды, которую без гибкости не обеспечить, принципиально важны для успеха работы ног в любом виде Спорта. СМОТРИ ВИДЕО 13 http://youtu.be/ugc0s6tU6J8, ВИДЕО 14 http://youtu.be/_B-h_tqKnTI, ВИДЕО 15 http://youtu.be/27crVi5sDOY.

На примере известного футболиста, с которым был проведен эксперименты по скорости удара ногой по мячу, понятна возможность наших ног, достигаемая тренировкой. Сделав прыжок и ударяя мяч, который летел выше его головы, он при ударе имел угловую скорость работы ноги равную пяти оборотам в секунду. А это равно скорости вращения лопастей вертолета!

Есть ряд упражнений направленных на развитие движений в тазобедренном суставе.

1. Подпрыгивания на одной ноге, при этом переносить без остановки махом ногу через вертикально установленную палку несколько раз подряд. Высота на уровне груди или несколько выше. Образец устройства, есть в таблицах с упражнениями и пример на видео.

2. То же задание, но, продвигаясь вбок подскоком на ноге, резко переносить свободную от опоры ногу через ряд из несколько вертикально установленных палок.

3. Повторно, в темпе, доставать качающийся ориентир – используя по необходимости различные виды маховых движений ногой (справа, слева, ударом снизу, или толкая ориентир выпрямлением ноги в воздухе). Делать это можно, стоя на месте или с нескольких шагов разбега, сразу отбегая назад.

4. Позиции для махов: стоя сбоку от планки или стоя лицом к ней. Стоя перед планкой делать темповые махи до уровня планки, установленной на высоте роста спортсмена. То сделать же с одного шага, то же постепенно поднимая планку на небольшую высоту.

5. Следующий вариант, - выполнение «на время» определенного количества махов, от трех до восьми.

6. Через косо установленную планку на стойках для прыжков в высоту, перепрыгивания вдоль ее, беспрерывно, в обе стороны, с высокими махами каждой ногой.

7. Упражнения, растягивая резину прямой ногой в сторону или тянуть с сопротивлением её к себе, так же движения наверх на разной высоте подъема стопы.

Упражнения для махов можно выполнять с отягощением (манжет) прикрепляемым к голени внизу. Исходное положение: стоя, сидя полулежа.

Выполнять маховые движения, лежа на спине с легким сопротивлением при движении ноги в обоих направлениях, с помощью партнера.

8) Несколько дополнительных вариантов условий нагрузки, демонстрируют фото, расположенных ниже. Такие махи можно делать в разных исходных положениях опорной стопы, так и меняя положение наклона туловища.

Варианты стоя

Варианты лежа

· Существуют всевозможные позиции движений ног при беспрерывном напряжения частично растянутой ленты. Есть разные вариантами конструкций в виде кольца из ленточной резины и полотняной ленты (подробное описание, смотрите в разделе ниже).

Задания: растягивая резиновое кольцо одной или двумя ногами. При сочетании необходимо использование затем еще полотняной ленты. Тем самым создаются другие условия режима напряжений и смены влияний на эффекты воздействия в мышцах.

· Силовая гибкость увеличивается при удлиненном рычаге, - планкой закрепленной к подошве стопы. Конструкция приспособления желаемых параметров обеспечивает уровень необходимых усилий. К дальнему концу планки крепят небольшой груз или резиновая лента. Возможны всевозможные движения стопой во все стороны и по кругу. Свободный конец резины можно удерживать самому руками. Все это комплекс упражнений, в том числе для голеностопного сустава. Делать сидя или стоя с преодолением сопротивления ленточной резины в движениях стопой. При этом получаете ряд целевых напряжений, усиленных увеличением рычага стопы ради сопротивления движению стопой. Исходные положения такой упражняемости: лежа или стоя. Эти упражнения позволяют развивать и укреплять все части стопы, голеностопного сустава, так же голени.






№ 14  Задания для  развития "силовой" упругости ног

( задания с тренажерными приспособлениями)

1. Работая со скакалкой можно чередовать в упражнении: вращение туловища по оси, с бегом вперед, меняя опорную ногу, меняя скорости оборота скакалки, меняя акценты в подскоках с двойным прокручиванием.

Скакалка, стоя на наклонной плоскости или продвигаясь в горку.

2. Кроме скакалки, есть еще трубы разного диаметра, которые позволяют обеспечивать целевую нагрузку на определенную зону стопы.

3. Есть так же стойки с планкой для выпрыгиваний доставая, подскоков засовывая руки или одну руку за нее вниз. Все прыжковые задания можно чередовать в заданиях с предметами – набивной мяч, обруч и др.

4. Упражнения с силой давящие сверху одной ногой на упругий паралон лежащий на мостике или слабо надутый мяч.

5. Упражнения для ног в тренажере лежа (смотри рисунки ниже)

6. Упражнения босиком: «гусеница», ходьба, не опуская пятку или устоять на носке одной ноги на наклонной поверхности.

7. Бег, зигзагами поставив две параллельные линии конусов. Можно менять расстояния между ними или ширину расстановки. Это позволит в каждом отрезке бега, менять в зонах ног степень напряжения.

8. Продвижение в горку или с горки: боком, лицом, спиной вперед.

9. Стоя на трубе: катание, перебирая ступнями для продвижения вперед, ходьба по поперечно лежащим трубам сохраняя равновесие.

· Трубы: встать на две ноги, равновесие осуществлять в разных поза рук или ног, с весом в руках и движения его во все стороны.

· Стоя на трубе, перебрасывать друг другу набивной мяч, то же, но в положение полу-приседа.

· На трубах: стоя на лежащем сверху куске фанеры, расставив ноги, сохранять равновесие, то же стоя на носках стоп.

11. Обегать конусы, расставленные в прямой линии на малом расстоянии один от другого, частыми и мелким шагами, предельно быстро. Голову стараться удержать над прямой линией.

12. Спрыгивание со скамейки, затем с приземления мгновенно перепрыгивать планку или поочередно несколько установленных подряд. Высота планки постепенно увеличивается. А если их несколько, то вирируется между собой.

13. Подскоки, на месте стараясь не работать в коленях, а только стопой. Акцентировать каждое третье отталкивание совместно с работой рук.

14. Сочетание выше перечисленных упражнений, чередуя 2 или 3 из них между собой, но без паузы после окончания каждого из них.

При желании тренера, возможна масса других вариантов упражняемости подобного направления для импровизации любых из указанных заданий.

Ниже на схеме приводятся образцы снарядов и примеры вариантов упражняемости.

Часть третья

№15  упражняемость  и  анатомия  ног

Из того, что в тренировке принято делать, то не всякое упражнении и его нагрузка приносят ногам пользу. Обычно в Легкой атлетике мы такими движениями переутомляем, прежде всего, в цепи суставов, именно коленный.

Естественно перегруженные мышцы и суставы надо разгружать другими режимами и упражнениями в них, включать мышцы в противоположном режиме двигательного напряжения.

Как сказано в книге Сергея Бубновского «Болят колени», Изд. Эксмо, Москва 2010, «…недостаточная работа мышц нижних конечностей, влияет на согласованность работы мышц всего тела».

С Т О П А

Все, что выполняет человек в опорных движениях идет через стопу, она, будучи по своему строению очень хрупкой – тем ни менее опора и база определяющая успех.

Особое место в развитии нижних конечностей занимает работа со стопой. А она имеет четыре зоны. СМОТРИ ВИДЕО 16 at http://youtu.be/_ekpKL7GYsc, ВИДЕО 17 http://youtu.be/QrCuf592IMw.

· Естественно это ставит определенные задачи в тренировке очень широкого плана. Предплюсна имеет 7 костей (разной формы!). Связь через суставы голени со стопой очень сложная. Там фактически два крупных сустава расположенных сразу ниже голени. Такое «высокое» положение, когда усилия проходят через два сустава затрудняет устойчивость в работе стопы и более того постоянно меняет место давление на стопу. А, учитывая то, что при этом частично одна из костей голени своим опорным окончанием сползает внутрь, то имеет место искривление, когда стопа «уходит» наружу. Поэтому так важно переключить внимание тренера на боковые связки и сухожилия для устойчивости стопы.

Все усилия и давления при отталкиваниях проходят через стопу, начинаются с нее.

Нужна масса упражнений для укрепления связок скрепляющих стопу, а так же упражнения в тренировке вестибулярного аппарата для чувства необходимого равновесия в отталкивании при прыжках, которое длиться доли секунды. На первом рисунке (выше) показаны зоны, которые имеют свои задачи в движениях и требуют целевого выбора упражнений.

· Важно комплексное, идущее от ног к голове, очень

острое чувство равновесия на стопе. Из упражнений можно рекомендовать ходьбу на носках с удержанием несколько секунд перед собой, вперед выносимой ноги.

Бег скрестными шагами по обозначенной прямой линии.

Скачки на одной ноге по прямой линии и сразу же по соседней на другой ноге.

Ходьба по предметам выше грунта с уменьшенной площадью опоры.

При равновесии пальцы используются как щупальца, стоя на передней части стопы. В равновесии ощущение, регулирующее позицию, идет от пальцев ног к мозгу.

· Таранная и пяточная кости, по сути, образуют еще «сустав», хотя в описании всегда идет разговор о голеностопном суставе.

В целом, такой - сустав над стопой, - «пирамида» из небольших по площади сочленений. Без роли проходящих вокруг них мелких связок и разных сухожилий сустав неработоспособен и часто будут иметь место подвывихи.

Принимая во внимание сложное строение стопы, любое повреждение может сделать ее неработоспособной для нагрузок.

Как известно сложная система выходит из строя быстрее. Поэтому главное время придется уделить развитию стопы. Тренеру необходимо внимательно работать, что бы из-за маленькой ошибки не получить большую проблему с ногой спортсмена.

· Не всякое строение стопы можно обозначить у детей, как болезнь плоскостопия. Когда животное идет (слон, тигр) наступая на ногу, у них расплющивается «стопа», для увеличения устойчивости. Это нормальное явление для стопы человека, а не плоскостопие.

Её формирование в условиях города ограничено и не создает обувью с раннего детства ожидаемого развития. Частичное изменение ситуации даст обувь чуть большего размера.

Форма и ширина стопы бывают разные от рождения. При давлении сверху она естественно расплющивается. Отпечаток стопы в момент опоры, не может дать точных сведений для особенностей ее тренировки в движениях. Силу мышц подошвенного свода и разгибателей Вы увидите, когда попросите спортсмена подняться на носок одной ноги и некоторое время так устоять. Обычно, слабо развитые, подошвенные мышцы не позволяют устоять даже 10 секунд. «Плоскостопие» чаще, - разнообразные особенности строения стопы. Пример тому разнообразие строения кисти у разных людей.

Полезны все передвижения в песке для развития подошвенных мышц, без обуви. Для изменения состояния напряженного тонуса в стопе, необходим её самомассаж, сразу же после выполнения нагрузки.

Стопа и развивающие упражнения

В нагрузках отталкивания, от ударов о грунт, страдают средние плюсневые кости, так как первая и пятая более подвижны. В них ограничена толщина трущихся поверхностей. Отсюда появляются боли в верхней части стопы. А их возникновение – опять вопрос укрепления подошвенного свода, как первоисточника этой травмы (см. рисунок стопы ниже).

Многолетняя напряженная работа предъявляет этой части ноги непомерные нагрузки на подошвенный свод, и он всё быстрее устает и уплощается. В результате длительного воздействия тренировок на суставы и связки стопы создается фактор стойкого уплощения стопы. Должны быть хорошо укреплены мышцы и связки с подошвенной стороны и все связки между многочисленными костями стопы. К тому же необходимость выполнить много прыжковых упражнений, усиливает ситуацию и главным становиться вопрос предупреждения явления болевых синдромов.

Необходимо создать упражнениями, как бы страховку. Прежде всего, развитие подошвенных слоев. Это социальная тренировка в упражнениях с резиновой лентой усилиями на сгибание пальцев, проминание и массаж стопы. В частности важно её разминать руками и вращать во всех плоскостях, одновременно активно разминая работающие мышцы.

Тренируя, надо помнить о взаимосвязи силового развитие мышц в области передней поверхности бедра, тазобедренного сустава, которые своим превосходством подготовки «задавливают» отстающее от них, развитие стопы и ее суставы. Это еще одна причина первостепенной важности развитие мышц и связок подошвенного слоя стопы. Кстати занятия плаванием, помогают развития стопы, в частности с ластами.

Особенности работы стопы в связи с исходным положением

Стопа, рычаг разного рода, что зависит от позиции в опоре. Вставая на носок, мы имеем рычаг второго рода, в котором все давление идет вниз на плюсневые кости и растяжку мышц подошвенного свода стопы (см. Рисунок ниже).

Другой вариант, когда кости стопы не опираются о землю, а опираются снизу вверх на груз тренажера, который давит на них сверху. Тогда и происходит вместо разгибания, сгибание подошвенного свода стопы. Особо это ярко выражена, если опора вверху для стоп сделана в форме трубы, на которую опирается передняя часть стопы. Посмотрите на босую стопу в этот момент нагрузок, и Вы уведете, как прорабатывается

(играют) все части стопы и естественно сухожилия идущие по голени

В тренажере лежа на спине, голень при прямой ноге служит опорой для движения стопой.

А, позиция места опоры тазом на мостике, продвигаясь им вперед за вертикаль, относительно груза, меняет напряжения для разных участков мышц бедра и голени.

То же в изменениях места нагрузки на ноги происходит в варианте, когда стопы работают, но, имея неизменно согнутое состояние в коленях, или когда напряженно прямые в коленях, выполняют движения только стопой.

Стопа представляет не только опорный, но и рессорный аппарат.

Она делиться в значении своей работы на части предплюсну, плюсну и пальцы. Поэтому многочисленные связки, сухожилия имеют разное значение в ее работе.

Стопа, в подростковом возрасте, развивается по законам Природы позднее, чем выше лежащие отделы ноги. Одной из особенностей подростков то, что голеностопный сустав у взрослых имеет большую подвижность в сторону подошвенной части. Тем самым мы еще раз убеждаемся о роли нагрузок для детей необходимой ради развития мышц и связок подошвенного свода работающих для сближения пальцев с пяткой.

Следует учесть, что каждая (длинная) кость имеет свой центр, обозначающий темпы ее полного окостенения. Поэтому так не безразличен вред нагрузок, когда они мощно давят и предельно утомляют костную ткань. Кстати, костная ткань имеет свое незначительное коллагеновое содержание, позволяющее создавать ей определенную охранную упругость. Поэтому у детей длинные кости ноги, но менее ломкие.

Работа ноги в опоре на грунт зависит от угла наклона таза. Попадание её усилий, в тело при отталкивании, в определенной мере, меняется по этим обстоятельствам.

Сами мышцы и соответственно связочно-сухожильная часть имеют определенный мышечный тонус. Меняя его за счет психа – эмоционального состояния, спортсмен может значительно увеличить эффективность их работы.

Под общим термином голеностопный сустав следует понимать так же подтаранный, таранно-пяточный, ладьевидный сустав, пяточно-кубовидный. Они дополняют друг друга в возможностях увеличения позиций для работы стопой во всех направлениях. Но важно для тренинга то, что это сложная вертикальная постройка из суставов, которая упирается в пяточную кость стопы, может укрепляться, несколькими связками и сухожильями, идущими между ними и с голени к стопе.

· Из сказанного выше, очевидно станет ясно, что работа «над развитием силы стопы» совсем не заключается в количестве подъемов на носках. Такое понимание развития условно. Мышцы подошвенного свода стопы практически не работают, а работают мышцы голени. На самом деле стопа требует во всех своих частях специальных нагрузок, как очень сложный аппарат, на который приходится постоянно главная нагрузка сверху телом, а снизу ударными соприкосновениями с грунтом. Естественно, нужны целевые нагрузки на верхнюю часть стопы (сгибание на себя) и главным образом на подошвенную поверхность. А таких упражнений мало и надо искать те, в которых пятка сближается с пальцами в момент напряжения.

Стопа и ее связь с выше расположенными отделами ноги

· Стопа на подошвенной части имеет три слоя мышц, которые служат амортизации при давлении сверху. Этому помогают и сухожилия идущие с голени.

Она в момент нагрузки на наклонном мостике имеет все время пятку, не опускаемую на грунт, что придает совсем другие условия для работы мышц и включает разные их отделы.

При прыжках в горку работает одна зона стопы, при прыжках с горки другая, при прыжках левым или правым боком опять меняются места основной нагрузки по стопе.

· В упражнениях стоя на трубе, создаются условия для тренировки подошвенного свода. Она вызвана необходимостью удерживать равновесие. В подскоках, перепрыгиваниях, беге внутри разложенных (3-5 шт.) гимнастических обручей участвуют, прежде всего, мышцы стопы и голени, а так же в меньшей степени коленного и тазобедренных суставов.

· Подскоки со скакалкой часто выполняют подкидыванием пяток назад, во время прохождения скакалки внизу. Но подскоки более эффективны при почти фиксированном коленном суставе, когда основную работу нога, выполняет, отщелкиваясь стопой.

· Очень мощно для задней поверхности бедра действуют все упражнения на месте или с продвижением, выполняемые при согнутых и фиксированных коленях.

Задача в том, что бы обеспечить развитие связок для всех суставов. Из них раним коленный, тем более при слабом развития стопы. Мениски и внутренние связки коленного сустава испытывают постоянно значительные напряжения, продолжающиеся годами. В результате они стираются, а связки, как и сухожилия от беспрерывной работы в колене разбалтываются, теряют упругие свойства. Поэтому работа с развитием и тренировкой стопы, голени, это основа для длительного сохранения высокой работоспособности ног в коленном суставе.

Предлагаемые в тренировках нужные упражнения часто ограничены в объемах, не учитывают специфику анатомического строения стопы. На ней начинаются при созданной скорости разбега или бега, все движения ног спортсмена. Представьте, что подошвенные слои слабые.

Стопа «пропускает» удар, он попадает в верхнюю часть, где 7 костей не имеют упругости и фактически прокладок. Значит, усилие идет через подъем стопы в голень, а голень не выдерживает долго такого обращения и все обрушивается в момент касания грунта, на колено. Там в результате нагрузок мениски сплющиваются, сустав перекашивается, когда существует в анатомическом строении, асимметрия длинны тем более ног,

Следовательно, забота о развитии и тренировке стопы, это не только несколько прыжковых упражнений на одной ноге (пятерные, тройные), что совсем калечит все суставные сочленения. Нужен широкий комплекс, целая школа упражняемости, где главное, это забота об укреплении стопы и голеностопного сустава.

Что испытывает нога при легкоатлетических прыжках, мы знаем по тому, когда бывает давление в толчке на грунт, в отдельных случаях от 300 до 500 кг. Здесь возникает огромное испытание её готовности.

Представьте, что спортсмен двигается перед толчком со скоростью 7-10 метров в секунду. Инерция его веса тела становиться в момент отталкивания огромной кинетической силой для ударного давления через ногу. Легче это представить на примере. Если машина с такой скоростью в секунду ударяется об стенку, мы знаем, что с ней происходит. Но, то же, испытывают все сочленения и мышцы ноги, причем, при узкой опоре на грунт только стопой.

Отсюда ясна необходимость учета сколько, как и зачем мы прыгаем в тренировке, но не учитываем при этом огромного количества повторений толчков для «совершенствования техники». Когда травмируется стопа или коленный сустав вся работа над техникой превращается в поиск возможных вариантов, а не нужных для тренинга полезных нагрузок.

Недостатки в развитии стоп

Не надо себя обманывать! Все упражнения для развития стопы выполняются, как обычный подъем на носки.

Вспомните, какое огромное количество таких упражнений делаем, думая укрепить стопу.

Подъем на пальцах осуществляется за счет тяги икроножной и камбаловидной мышцами через ахиллово сухожилие. Работают мышцы, крепящиеся сухожилиями к пяточной кости. Такое движение служит для подъема тела, когда сама стопа, по сути, рычаг в сравнительно пассивном варианте.

· Но ее роль при легкоатлетических отталкиваниях совсем другая.

В движениях, касаясь грунта «схода», она осуществляет свое подошвенное разгибание и тем самым выполняет толчок тела вверх. Ее роль в этом огромна! Обычно ситуация усложняется тем, что она в силу своей слабости развития «проваливается». Тогда все в толчке делается за счет разгибания коленного и в меньшей степени тазобедренных суставов.

Наша тренерская проблема, в том, что в детских тренировках почти не уделяется времени для укрепления подошвенного свода стопы, связок и сухожилий, осуществляющих подошвенное сгибание.

Например, в известных прыжках «с ноги на ногу» разве можно говорить об укреплении свода стопы.

Как тренировать?

Не надо путать развитие и укрепление именно стопы, с развитием мышц голени и бедра.

Что бы при беге и прыжках она могла амортизировать, необходимо целевое развитие подошвенного свода. Прежде всего, это упражнения для мышц подошвенного свода стопы. Таких мышц на подошве несколько слоев. Надо с позиции выбора путей упражняемости осмыслить, что такое стопа, как главная опора для сохранения устойчивости и возможностей движений нашего тела.

Если говорить о развитии ноги в целом, то стопа и голень отстают по сравнению с темпом развития бедра. Особенно отстает голеностопный сустав и стопа. В этой связи надо пересматривать уделяемое время в программе нагрузок. Например, делать в большей мере упражнения в тренажере лежа именно для подошвенного слоя мышц (см. рисунок ниже). Более того, нужно продумать о разнообразных нагрузочных режимах, в основном укрепляющих связки и сухожилия.

Боли от

перегрузки

Стопа, на самом деле не такой жесткий, целостный рычаг, как мы видим ее, одетую в обувь. Всего в стопе более чем 100 связок, сухожилий и нервовПодпись:  .

Такого количества нет ни в одной части человеческого тела. Роль развития подошвенных сгибателей пальцев огромна! Их усилия передаются через расположенный «высоко» голеностопный сустав, в котором есть двойное сочленение, - таранное и подтачанное.

На рисунке выше показаны три слоя подошвенных мышц, укрепление которых является главной из задач в нагрузках на стопу.

Голень

В чем особенности её развития?

· Размеры объема, форма икроножной и камбаловидной мышцы отличаются у разных людей.

Голень по своему строению не всегда бывает с большим мышечным массивом. Интересно наблюдение известного в Европе доктора А.Залманова, хотя он не тренер, а врач. Его удивило, что носильщики экспедиции имели очень тонкие ноги, но, тем не менее, легко справлялись с подъемом в крутую гору, перенося на себя очень большой груз. Это говорит о роли сухожилий, а не только о «силовом развитии» мышц.

В строении голени много фасций проходящих по связкам и мышцам. Все они крепится к костям голени. Чаще голень тренируют обычными приседаниями, выпрыгиваниями, но в ущерб развитию подошвенного сгибания стопы. При «забитых» мышцах появляются боли в ахилловом сухожилии. Требуется в этой зоне особый массаж. Если прозевать эти моменты начала переутомления, то можно получить регулярные боли в надкостнице, а в сухожилии бурсит. Вся нагрузка пойдет вкривь и вкось.

Причина многих травм оказывается «забитая» камбаловидная мышца, которая спрятана от массажа под икроножной. Когда новичок начинает тренировки, то она дает себя знать, выражаясь в болях вдоль голени (надкостницы).

Особое строение голени связано, с работой стопы, для этого в ней главное место занимают сухожилия, апоневрозы и перемычки. Тренер может оперативно предупреждать такое переутомление, проверяя состояние голени обычным пульпированием, тем заранее определяя степень болезненной реакции. Пропустив этот момент, придется долго восстанавливать ногу.

Коленный сустав

· Что касается коленного сустава, то он выполняет огромное количество удержаний ноги в любых углах своего сгибания или разгибания. На колено выпадает львиная доля всех удерживающих напряжений в ногах. Естественно коленный сустав надо особо оберегать от «перегрева» в процессе предлагаемых нагрузок.

Каким образом?

Обычно в Легкой атлетике мы переутомляем, прежде всего, в цепи суставов, коленный. Выход в том, что перегруженные мышцы и суставы надо « разгружать» другими режимами и упражнениями.

Главное в проблеме тренировок ног, преодолеть без помех агрессивное расстояние от нагрузок к тренирующему эффекту. Когда, напряжения в нагрузках, доходят до красной черты, придется снижать количество намеченных прыжков, а бегунам количество повторений скоростного бега.

· Очень важно понять «вред» приземлений на расслабленную ногу, после мощного толчка, высокого выпрыгивания. Именно эта ситуация выводит из строя связки колена. Надо обеспечить условия для мягкого приземления или сделав нескольких повторений давать паузы ради восстановления готовности колена. После очередной порции нагрузок желательно делать в этой области растяжку и массаж.

Практические рекомендации в поиске пути тренинга области коленного сустава

· А когда мы колено, как рабочую часть ноги тренируем. Со штангой!?

Приседаниями, выпрыгиваниями из приседа, подскоками?

Такая направленность жестко нагрузочная, а в меньшей степени тренирующая возможности этого звена ноги. Поэтом основное количество травм во всех видах спорта чаще касаются коленного сустава. Одна из причин, это превосходство силы мышечной массы передней поверхности бедра, при недостаточной подготовке элементов строения коленного сустава.

Какие есть ходы для нормальных нагрузок?

Обычно, при одинаковых повторных, глубоких приседаниях, усталость растет по мере количества вставаний. Целесообразны нагрузки в частичном приседании, очень замедленном и с остановками по пути. Такие упражнения не имеют опасного последствия, в отличии от полного, глубокого приседания с весом. Можно нагружать и не получать отрицательных последствий в состоянии мышц и суставов. Например, задание без веса или с отягощением над головой, наконец, в тренажере, в позиции стоя. Если попробовать частично приседать, сочетая несколько раз подряд быструю порцию с медленной, тогда мы сразу получим значительную нагрузку! Здесь имеет место факт создания особой, большой мощности влияний, сравнительно от однообразных приседаний с попытками направлять все усилие на вставание из приседе. Это можно тренировать иначе.

Более того, предлагаемый метод, развивающий силу совсем другого характера по своему влиянию на мышцы. В предлагаемом варианте смены форм движений, момент ощущения усталости возникает незначительно, на фоне смены контрастных напряжений.

Имеет место проявление разного характера усилий при их сочетании. В нашем случае, тренируем, сопротивление сгибанию, особенно если приседание делать медленно. Мы тем самым обеспечиваем сопротивление сгибанию в коленном суставе, а это момент, связанный с характером нагрузок при отталкиваниях в прыжках.

В другом случае, выполняем сгибание ног в коленях с остановками, а затем быстро делается разгибание, и снова выполняем очень медленное сгибание коленей. Нужно мало повторений, что бы почувствовать, как велика здесь мера нагрузочного усилия на мышцы ноги.

Причем, парциальность, чередуемых между собой напряжений, энергетически менее затратная для мышц и организма в целом. Она более безопасна для суставов и резко отличается другим направлением тренирующих воздействий от обычных подскоков с весом и однообразных, традиционных приседаний.

В другом методе, без штанги, в придуманном нами тренажере, возможна более широкая по вариантам и эффектам нагрузка. Там сделан переходник, он касается всей поверхности плеч и не нагружает давлением в недопустимой степени позвоночный столб.

В этой связи следует понять и рассмотреть вместо многих упражнений со штангой нагрузку другого рода для ног с весом, а именно в тренажере стоя. Это задание, когда очень медленные подседания, чередуются с быстрыми. (См. образцы рисунков и фото ниже в разделе о тренажерах).

В тренажере возможно и необходимо делать задание, мгновенно по ходу выполнения меняя его характер:

1. Упругие подседания, темповые, с остановками.

· То же, но стоя на носках стоп при значительно согнутых коленях, после нескольких подседов быстрое выпрямление ног.

· Подседая с каждым разом повторения вниз - вверх, в очередной порции увеличивать угол сгибания в коленях от 45 градусов, затем сгибание до 60 градусов.

2. Можно так же медленно вставать из полу приседа затем повторно быстрое вставание, а далее очень медленно несколько раз приседать.

Затем логично реабилитировать мышцы ног легкой пробежкой или «семенящим» бегом (англ. «Скипинг»), чередуя упражнение, с закидыванием пятки к ягодицам.

Стоя на месте, спиной к опоре ногой, делать упражнение (см. рис.) для растягивания передней поверхности бедра, закрепив сзади таза на высоте пояса стопу.

3. Учитывая задачи комплексно-вариативной методики, сюда следует присоединить группу упражнений в спрыгивании с мгновенным отскоком, или отскоком, но перескакивая барьерчик. Другое задание в момент отскока после спрыгивания, на взлете, доставать ориентир (лента) головой.

Но основное развитие ноги в целом, возможно, когда упражнения выполняются совместно и включающие напряжения, последовательно меняя, в той или другой мере, напряжения определенный суставов ног (см. в разделе тренажеров)

Колено в работе с детьми

Суставы ног детей формируются позже, чем мышцы. Регулярно и сильно нагружая силовыми заданиями мышцы ног, мы не стимулируем, а затрудняем формирование коленного сустава и рост окончаний длинных костей голени. Они формируются в большинстве случаев под гнетом непосильных напряжений.

Основная причина травм коленного сустава: жесткий грунт, когда происходит после толчка вверх приземление на расслабленную ногу, усиливаемое еще давлением инерции веса тела.

Мощность ударного давление на ногу при прыжке с разбега во много раз превышает вес тела. Воспаление связок, фасций и костных поверхностей часто меняют все тренировочные планы.

Следует продумывать и определить количество повторений именно в момент самой тренировки.

Болезнь «Шлятера» (прямой связки и бугра голени), имеет происхождение у детей чаще в период полового созревания. Она проявляется, как возрастное отклонение, реже приобретаемо от неосторожных силовых и прыжковых нагрузок на колено. Продолжается это болезненное, полу – рабочее состояние, у каждого в индивидуальные сроки. Надо суметь выдержать паузу в напряжениях на колено, продолжая осуществлять доступные упражнения.

· Что принципиально важно указать?

Питание коленного сустава и всех его элементов зависит именно от капиллярного снабжения. Такие капилляры находятся и в мышцах перекидывающихся с бедра на голень.

Варианты проработки ног упражнениями с резиной создают благополучие не только коленному суставу, увеличивая количество работающих и питающих кровью мест. Но и тем самым повышает общую работоспособность в спортивных движениях ногами.

Важнейшим элементом восстановления коленного сустава является «противотяга», как режим выполнения таких упражнений. Это легкая, повторяемая тяга за стопу, спортсмен находиться в положении лежа на спине. Такое натяжение за пятку стопы, от колена, осуществляется тренером, восстанавливает щель и улучшает снабжение менисков и хрящей в колене.

· Колено у детей травмируется часто, потому что в нем, много неокрепших и не сформировавшихся мелких связок, фасций, менисков и проходящих через него сухожилий. Приходиться еще раз подчеркнуть важность в этом периоде развивающей направленности характера нагрузок.

Как же защитить ноги?

Грубые и травмирующие влияния проявляются в глубоких приседаниях. Многое ухудшается в состоянии колена бесконечными скачками на неокрепшей ноге, и особенно в жестких приземлениях на одну ногу после высокого выпрыгивания. Мало пользы можно ожидать от упражнений типа «лягушка», на двух ногах.

При опережающем по сравнению с коленным суставом силовом развитии мышц ног, стираются, уплощаются мениски, недопустимо сильно нагружаются еще неокрепшие связки. В целом не только деформируется связочный, аппарат, но он «стареет», разбалтывается. Такие упражнения, как многочисленные глубокие приседания или выпрыгивания с весом, с нашей точки зрения у детей не оправданы! Большее место надо уделить беговым упражнениям, чередуя их между собой с различными подскоками, выпрыгиваниями, перепрыгиваниями.

Почему такой ход тренерских мыслей? Очевидно для непредвзятого мнения, что развитие заключается в сочетании разных усилий, которые выполняются для постепенного роста тонуса мышечных напряжений. Нужно организм учить градациям усилий, а не просто менять только уровни объема и напряжения предлагаемой детям нагрузки.

Существует группа упражнений, имеющая естественный эффект влияний

1. Подскоки со скакалкой. Возможные разнообразные варианты: на одной ноге, с акцентами, перемещаясь вправо - влево, повороты по кругу.

2. Спрыгивания с высоты 30-40 см. с отскоком, с быстрым «отщелкиванием» стопой (профессор Ю.Верхошанский). Здесь мы имеем мгновенную нагрузку, падающую больше на мышцы, а не сустав колена. Более того, такие усилия сродни характеру напряжений для усилий в беге и прыжках.

3. Если говорить об упражнениях на месте, то они в своем количестве другие. Нужны, прежде всего, как мы уже писали упражнения с сопротивлением сгибанию и разгибанию. Их можно выполнять с сопротивлением партера: сидя, лежа. С резиной или в определенном устройстве тренажера.

· Если не думать о судьбе колена, стараясь только много прыгать ради техники, особенно на предельные высоты, то оно травмируется раз и навсегда, что закроет надолго дорогу в большой Спорт.

Есть разница в напряжениях на коленный сустав при прыжках в высоту и в длину. При прыжках в высоту усилие на неровностях менисков дозируется высотой преодолеваемой планки. При прыжках в длину усилие равномерно и, кстати, прямолинейно ложиться на суставные поверхности.

При прыжках в высоту отталкивание чаще выполняется с развернутой стопой или с наклоном в сторону планки. А это, тоже создает неравномерные давления в менисках коленного сустава. Если за год обычно делается несколько тысяч прыжков, то это вызовет неизбежное отклонение в суставе.

Но дети хотят прыгать только высоко или далеко! Необходимо подумать, как изменить привычное желание прыгать в полную силу, как их «обмануть».

1. Например, задание, на низкой высоте- сделать без остановок пять прыжков с учетом затраченного в целом времени. Это задание переориентирует на соревнование в ловкости и координации.

2. Интересно игровое задание: кто, перепрыгивая планку, сумеет именно с маховой ноги выше толкаться.

3. Кто, пролетая над планкой в способе «ножницы», в момент перехода планки, суметь успеть переложить легкий предмет из руки в другую руку, под маховой ногой, а в способе «фосбюри» при взлете кинуть кубик из пластика под планкой, точно к началу разбега.

Заданий можно придумать много и в обычных прыжках: в длину с места, с одного, с трех шагов. Соревновательно игровой момент выражается следующим приемом. Постепенно увеличивая с каждым прыжком дальность установки отметки для приземления, начиная с минимального, постепенно доводя до максимально возможного. СМОТРИ ВИДЕО 18 http://youtu.be/4DNUdIBKtOE.

При прыжках в длину с места в песок, нужно требовать точного приземления пятками вплотную к ориентиру (лента, скакалка) в месте ее расположения. В таком задании тренируема точность усилий, а упражнение выступает, как соревнование. Здесь мы учим различать уровень усилий, что одна из главных задач обучения. В таком задании становится возможным спортсмену оценивать свои ощущения.

Кстати в коленном суставе имеются крошечные чувствительные окончания, позволяющие спортсмену судить о мере разгибания и сгибания ноги в колене.

Бедро

Нас интересуют именно соотношения степени тренировки, мышц ног при формировании мышечного массива, когда часто возникает непропорциональное развитие антагонистов. Именно соотношения мышц передней и задней поверхности бедра. Это результат неправильного распределения цели тренировочных нагрузок . Естественно чаще травмируется более слабая, задняя поверхность мышц бедра.

Основное количество тренирующих упражнений обычно делается для мышц переднее поверхности, путем различных приседаний, выпрыгивания с весом, перепрыгивания высокого барьера. Поэтому оказываются слабыми антагонисты. В свое очередь, растущий массив передней поверхности мышц бедра резко увеличивается, усиливая мощное давление, при работе ноги, на коленный сустав (а так же стопу), на его многочисленные связки и мениски. Учитывая, что при естественном отставании у детей формирования суставов ног подобное неравномерное развитие мышц вызывает растущие хронические изменения, а это стимулирует появление травмы.

Желательно иметь блок разных упражнений для мышц задней поверхности бедра. (Ниже имеется в рисунках комплекс специальных упражнений)

В условиях одной тренировки целесообразно в таких упражнениях видоизменять характер усилия и исходными положениями. Не может быть полноценного роста и развития мышц, если каждый год и каждую тренировку мы делаем одни и те же упражнения, в одном и том же режиме усилий.

Тазобедренный сустав

Благодаря шарообразному строению головки сустава, можно ногами упражняться во всех направлениях. Его расположение на тазовой кости бывает разными у мужчин и женщин Возможны круговые движения и махи во все стороны.

Характерен большой мышечный массив, состоящий из коротких, и длинных (двусоставных) мышц. Но не надо путать величину объема мышц в районе ягодиц с наличием больших жировых отложений.

Часто наблюдается разворот бедренной кости и особенности контакта голеностопного сустава и стопы. Это ведет к развороту ступней. Такое отклонение от прямолинейности в беге и ходьбе заметно в позиции постановки одной из ног. Это состояние – путь к последующему травматизму. У детей разворот стоп кнаружи частое явление. Надо учить бегу, наступая по линии дорожки, контролировать позицию стоп.

Так же в повседневной ходьбе контролировать позицию не допуская разворота носками наружу.

· После большой однообразной беговой нагрузки в области тазобедренного сустава и малого таза образуются в определенной мере застойные явления.

В промежутках между беговыми отрезками нужны, беспрерывные, до двух минут махи во все стороны, так же движения стопой по кругу с чередованием амплитуды. Разнообразные маховые движения, помогают активировать движение крови и процессы общего срочного восстановления.

В разных позициях туловища, относительно опоры, эти мышцы влияют на усилия в тазобедренном суставе по - разному.

Необходимы в значительной мере развивающие режимы нагрузки в упражнениях, таких как махи, ногой: стоя, лежа в разных позициях на спине, боку, полу – сидя с опорой на локти. Затем спортсмен возвращается к своему заданию.

Пути развития в области тазобедренного сустава

· Основные амплитудные движения ног, связаны с расположением и строением тазобедренного сустава. Речь идет о подвижности тазобедренного сустава. Он определяет реальность многих движения ногой в опоре и пространстве, является основной осью для движений ног во все стороны и по кругу.

Район вокруг тазобедренный сустава в целом резко выделяется большим мышечным массивом, обеспечивающим такие разнообразные движения ног.

Резко увеличен мышечный массив в области тазобедренного сустава, что так же характерено для всех животных, особенно тех, кто может очень быстро бегать, высоко или далеко прыгать.

Целесообразно, в общем формировании мышц голени, когда относительно бедра остается тонкой голень. По голени, через голеностопный сустав к костям стопы идет масса сухожилий для тонкого и мощного управления стопой. Поэтому, возможность стопы человека, позволяет эффекты для самых разнообразных движений ногами, которые мы наблюдаем в Спорте, балете.

Стопа воспринимает все встречные с грунтом удары и амортизирует. Она фундамент для осуществления движений отталкивания в момент опоры. А, колено принимает на себя всю амплитуду необходимой амортизации. Возникающие в момент опоры реакции от сотрясений поглощаются амортизацией стопы и смягчаются встречным удерживающим сопротивлением сгибания в колене.

Что касается тазобедренного сустава, то он осуществляет, как бы общую функцию для всевозможных движений ногой. Поэтому так существенно для него достигнутое двигательное развитие. У каждого тренера есть проверенный арсенал необходимых заданий, но их следует постоянно видоизменять по форме и характеру.

СМОТРИ ВИДЕО 19 http://youtu.be/YJYsubohGLg, ВИДЕО 20 http://youtu.be/m8x1c5FzH3Y, ВИДЕО 21 http://youtu.be/7ihZgH7-mOk.

Особо не загружая статью, коснемся перечисления только некоторых определенных заданий.

Какие нужны упражнения для двигательной способности тазобедренного сустава

1. Маховые движения выпрямляемой ногой стоя, лежа на спине.

2. Маховые движения, сочетая их, как с резиной, так с весом стоя и лежа на боку.

3. Стоя, круговые движения, прямой ногой, вокруг набивного мяча поставленного сбоку от спортсмена.

4. Махи через вертикальные стойки, высотой до уровня груди. Можно их выполнять на месте с одновременными подскоками на опорной ноге или с продвижением вбок, беспрерывно, двигаться подскоками, перемахивая ногой через несколько в ряд установленных вертикальных палок.

5. Стоя на пластиковой трубе, движения переноса ноги, свободной от опоры, через горизонтальную или вертикальную палку, её постепенно поднимать. Диаметр трубы 15 или 25 см. принципиально меняет распределение нагрузки на зоны стопы и голень.

6. Вращение прямой ноги вокруг конца горизонтальной палки. Высота палки чуть выше тазобедренного сустава. Палка в руках тренера, который по – разному чередует её высоту.

7. Горизонтальный и вертикальный шпагат у гимнастической стенки или с опорой впереди прямой ноги на высокий предмет, горизонтальный шпагат в полу - выпаде.

8. Подъем веса (гири 5-8 кг.), полу - прямой ногой ставя её на стул.

9. Упражнения с приспособлением из ленты (кусок пожарного шланга): в приседаниях, отклонах туловища плечами назад с условием ее беспрерывного натяжением ногами.

СМОТРИ ВИДЕО 22 http://youtu.be/32mgNE9Ames, ВИДЕО 23 http://youtu.be/qT5jvnNjDPU, ВИДЕО 24 http://youtu.be/o6aOhIJybJw.

10. Для задней поверхности. Лежа или сидя продвижение скольжением тела, за счет усилий подтягивания таза, силовым сгибанием ног в коленях с опорой ступнями.

11. Лежа на спине, сведение прямых ног и их разведение. Надо выполнять с сопротивлением таким усилиям .Поэтому встать партнеру между ног лежащего, в районе ступней или снаружи их.

То же, но сжимание коленями, толстый кусок паралона.

12. Продвижение на прямых ногах по тартану, частым отталкиванием стопой, на прямых ногах, проводя возможно дальше колено назад за таз.

13. Сделать выпад широко вперед, поставив ногу на невысокую опору, покачивание с прямым туловищем.

14. Выпад вперед, поставив одну ногу сзади, на возвышение.

15. Прыжки: ноги врозь - вместе, затем вперед – назад, в положенных вплотную одно к другому на грунт, в разных вариациях уложенных гимнастических колец.

Примеры комплексного сочетания разных прыжковых упражнений

Основа заданий в огромном многообразии воздействия для развития на связки и сухожилия зон стопы, мышц всей ноги.

Обычно редкие упражнения зачастую однобокие для развития не учитывают важность в анатомии для тренировочного развития нижней опорой – стопой. Во многом от нее зависит, как сохранить ноги в нагрузках и правильно освоить технику движений своего вида Спорта.

Примеры заданий для укрепления и развития мышц задней поверхности бедра


Часть четвертая

  №16   ПСИХО –ФУНКЦИОНАЛЬНАЯ МЕТОДИКА

· Как нами понимается методика тренировки?

1. Методика тренировки это не стройные ряды упражнений, распределенные по разделам фактически абстрактных задач. Присутствует конкретное сиюминутное тренерское творчество, базирующееся на основных методических принципах для решения любых очередных рабочих шагов.

  1. Такими принципами являются:
    • временные соотношения в нагрузках,
    • плотность для концентрации во времени
    • контрастность соотношений влияний,
    • комплексно-вариативный выбор необходимого на данный момент,
    • качественность выполнения движений в каждую единицу физических усилий.

Все объединяет понятие упражняемости, фактора многогранного воздействия необходимо конкретного.

Нам важны не упражнения как таковые, а важнее как они делаются! Важно, какое направление они дают своими физиологическими преобразованиями в организме в самые короткие сроки.

3. Методика - это пути тренерского творческого экспериментального поиска по ходу тренировки, для каждой очередной ситуации. При этом не только нагрузочной или технической, а в том числе и психологического состояния спортсмена.

Все это делает тренировочные влияния «живыми» а не механической грудой для результатов воздействий, позволяет своевременно найти в поиске необходимое на каждый данный момент.

ПСИХОЛОГИЧЕСКИЕ И ПЕДАГОГИЧЕСКИЕ ОСОБЕННОСТИ  МЕТОДИКИ

Почему такое название методики? Тренировка ног связана глобально с психологическим состоянием и достижением предельного функционального выражения.

Все остальные стороны подготовки, как техническая, в своем соревновательном успехе зависимы от уровня осуществления в тренинге функционально-психологической готовности.

Пусть все ниже сказанное не покажется очень пространным, но следует понимать наши подходы в методике, как психологическому, педагогическому, а не только физическому рычагу.

Все в эффектах нагрузок зависит от настроя, от психологической оценки происходящего в голове самого спортсмена. В развитии спортивной готовности, необходимы педагогические технологии, элементами которых является психологические, энергетические составляющие. Нельзя тренировать участки тела без четкой связи с системами организма, а главное психикой. Вопросы идеомоторной тренировки, и другие частные вопросы психологии тренинга, получили в практике только дополнительное, мало значимое место.

Для спортивной деятельности основной вывод в том, что главное - это психологический настрой, полная вера в свои возможности, где нет щели для того, что бы спряталось даже маленькое сомнение. Именно так, надо строить тренировочные занятия, где закладывается фундамент веры в себя. Очень трудно быть уверенным в успехе, если ты не можешь контролировать психологическое состояние не только спортсмена, но и соответственно свое.

Ученику нужен не механический передатчик информации о заданиях, а ТРЕНЕР, готовый и способный, на манеры положительного психологического общения с учеником, его утверждения, как личности.

Необходимо разнообразное в приемах психологическое обеспечение тренировки. Спортсмен подвергается сильному стрессовому влиянию, как во время тренировок, так и между ними на протяжении многих лет подряд. Надо суметь быть для него желаемой фигурой содружества.

Фактически, специалист работает, как педагог - психотерапевт, помогая психике ученика в возникающих сложных ситуациях. Мы должны признать, что на почве психологических контактов возникает много неумышленных конфликтных ситуаций, ведущих к провалу нормальных взаимоотношений и, как следствие этого, неправильному восприятию нагрузок и даже всей тренировки в целом. Придется тренеру запомнить правило общения, что им руководят не эмоции, а сознание. Во время эмоциональных всплесков теряется много в работе сознания. Необходима манера поведения, как актера на сцене, за которым наблюдают внимательные глаза спортсмена, ожидая интересного в предлагаемом ему задании.

Поведение тренера важно, как поведение актера перед камерой.

Внешние проявления необдуманных не сдержанных эмоций, как не контролируемые тренером в работе выражение лица, манера обозначать резкой тональностью голоса свои эмоции, постепенно накапливаются негативным восприятием в сознании ученика. Негатив отношений ведет к практическим срывам осуществления даже лучших тренерских программ.

· Во время тренировки создается совсем другой уровень эмоционального состояния и настроения, который может резко меняться у спортсмена в короткое время и, чаще в моменты напряженных нагрузок. Они для организма непривычны, а, объединяясь вместе с другими мелкими отрицательными эмоциональными моментами, влияют на психику ученика изо дня в день. Накапливаются, разрушают существующие пороги реакций для нормальной регуляции стабильного восприятия.

В целом судьба тренировки зависит от умения тренера психологически правильно ее организовать, не пустив происходящее в контактных связях на самотек.

4/Спортсмен нервничает и теряется рабочий контакт с тренером

«Психологическая западня»

· Потеря значимости тренерской информации в процессе контакта со спортсменом. Как это происходит? Смотрите схему «психологическая западня».

Есть признаки, внешне отражающиеся на спортсмене, как сигналы психологического неблагополучия. Три кольца закрепощения существуют вокруг глаз, рта и плеч. Чем больше у нас разных сигналов и их усиление, тем точнее можно получить тренеру информацию для коррекции своего поведения.

·

4/Спортсмен психологически выходит из равновесия и тренер тоже, поэтому эмоционально их контакт теряется

Все отрицательные состояния, влияющие через психику, начинаются с закрепощения в верхней части спины, затем передаются в области плеч и затем лопаток. Во время эмоциональных напряжений необходимо делать все возможное для встряхивания этой зоны или активного массажа.

· Тот, кто думает все время отрицательно, он распространяет своими мыслями негативное поле на все тело. Выражается подобное в манере движений и в постоянных позах фигуры.

Надо во время менять это настроение спортсмена. При недостаточном психологическом обеспечении со стороны тренера, ученик все больше утопает в мелких негативных сигналах, которые сводят на нет практические усилия в тренировке.

К сожалению, тренер редко думает об этом, он увлечен самим заданием, и не ищет, психологический выход, из ухудшающейся ситуации, а продолжает слепо диктовать ученику нагрузки через свою манеру сержанта на плацу перед солдатами.

А надо знать и помнить, что в такой психологической ситуации все сделанные учеником нагрузки, теряют на организм свою значимость. И воспринимаются на таком негативном психологическом фоне, даже как физиологически нежелательные. Следовательно, в ситуации отсутствия положительного обеспечения в контактных связях, все указания теряют свой тренирующий эффект и нагрузка дает неполноценный результат с неоправданными энергетическими и психологическими потерями.

В такой ситуации быстро возникает приход разных видов усталости, прежде всего нервной. Тогда потребуется увеличение времени на паузы отдыха, что бы начать очередную порцию измененных нагрузок.

§ Для тренировочного задания, мы сместили акцент осмысливания учеником цифр, «что и сколько надо сделать» - на противоположное. Это понимание конкретной мотивации и ориентировки психики, «какие и как порции в упражнении возможно правильнее сделать!» Сознание переключено на предложенную тренером комплексную задачу, подчиняя ей мотивацию. Необходимо понимание, что ноги связаны с мозгом, как единый психа - функциональный аппарат.

Поэтому ученика, возможно, научить, следить за особенностями воздействия степени усилий, за ощущениями при смене очередности разных порций. Сознание психологически переключено на предложенную тренером конечную задачу, подчиняя ей всю мотивацию. Мы тем самым поменяли психологию напряжений в нагрузке, что дало больший эффект физическим усилиям. В этом проявляется совмещение психологии и технологии, как метода тренировки, их обязательная взаимосвязь.

Цифры в мыслях ученика становятся вторичными, они своим количеством не пугают. Не выступают, как фактор обязательного объема напряжений в предстоящей нагрузке. Количество повторений стало в нашей работе менее употребляемым ориентиром, а подчинено перемене движений уже при начальных признаках усталости. Когда акцент психического внимания направлен на обязательное напряжение в разах, ученик чувствует растущее угнетение в психике, а потому с трудом делает заключительные движения.

В нашем варианте, движения в каждой порции нагрузок, повторяется обычно до субъективно ощущаемой первой усталости и затем, еще немного. Это изменяет воздействия нагрузок на формирование отношения ученика к ним, он получает определенное удовольствие собой и проявленными возможностями. Он постоянно видит свои успехи, вместо трудностей и недостатков.

· Непосредственная связь с психикой, эмоциями создает в нагрузках физиологически необходимые процессы, на фоне баланса тренирующих факторов (смотри схему «трубного эффекта»). Усиление одного показателя по отношению к другим сразу вызывает нарушение соотношения в работе всех вместе взятых.

Все влияния на движения идут через мышление, сознание, подсознание. В плохом настроении или уставшем состоянии трудно демонстрировать упругость в ногах. Только высокая степень наивности позволяет предполагать, что успешная нагрузка зависит

от количества и высокого напряжения (смотри схему «трубного эффекта»).

· Ситуация для психологических эмоций осложняется наличием зрительных, слуховых и тактильных ощущений, которые воспринимает психика спортсмена, соответствующе отзываясь определенными реакциями.

· Следует различать ряд психологических фонов. Психология тренировочных нагрузок, выражена ролью сигналов мозга для успеха работы мышц ног. Любое упражнение, так и не один из методов, не могут быть полноценно, осуществляться без положительных оценок в восприятии сознанием спортсмена.

Роль мышечных реакций от стрессов, которые бывают разного уровня, определяет успех тренирующих влияний.

Малое стрессовое состояние сопровождает начало и выполнение любого задания. Стресс малого уровня, полезен, как усиливающий фактор, но когда он сильный, не ожидаемый, то действует на двигательную готовность отрицательно. Спортсмену надо приучит себя оценивать все происходящее, как норму, это ему позволит всегда действовать смело.

· При современном тренинге кроме мастерства тренера важно, понимание роли «человеческого фактора».

В нашем случае, это сиюминутный учет конкретно всех нюансов психологической реакции спортсмена. Прежде всего, следует помнить, что, тренируя, мы кроме физической нагрузки, всегда, одновременно создаем нагрузку и для психики.

Когда в тренировочных заданиях, необдуманно, многократно включают мало доступные напряжения на уровне перегрузок, то они для подсознания закрепляются, как стрессовые реакция негативного плана и этот фон от раза до разу накапливается, его уровень прогрессивно возрастает. Многие не готовы учитывать цену, таким возникающим состояниям.

Важно понять то, что в этом случае в долговременной памяти подсознания происходит как бы «запись» отрицательных реакций на эти нагрузки. В последующем, ответном шаге, организм в реакциях подсознания создает, уже как бы рефлекторную защиту, к любым последующим напряженным нагрузкам.

· В общей архитектуре нагрузок система методических и физических приемов, должна действовать, как игрушка с эффектом «ванька-встанька».

Когда возникает отрицательное впечатление, то в нем тренеру для спортсмена надо найти и оценить положительное. Подобное раскачивание, происходящего восприятия в сознании, вполне естественно.

Тренеру самому стоит представлять работу только в положительном поле при любых влияниях. Всегда после моментов спада, надо увидеть в этом и положительную сторону «медали», как бы подсказку, что теперь надо сделать.

· Любой момент обучения или нагрузок, всегда зависим от состояния психики ученика.

Слово, может определить конечную судьбу любого задания, меняя состояние эмоций спортсмена. Но информация должна быть к месту и строго дозированной. Как фактор раскрытия новых границ более успешного влияния в заданиях информация тренера для ученика может умело подаваться на уровне внушаемости. Импорт мыслей психологически возможен при взаимной связи и понимании, при сходстве уровня и характера возникающих взаимно эмоций от любой из сторон участвующих в процессе тренировочных нагрузок.

В характере выражения взаимоотношения мастера с учеником такие процессы аналогичны уроку музыки, уроку актерского мастерства. Подобные уровни контактов оказываются одинаково затратными в количестве вкладываемой нервной энергии не только спортсменом, но и для тренера.

Неумение создать интерес, к происходящему в работе, вызывает быструю потерю внимания и переключение пограничного восприятия спортсмена на посторонние раздражители, любого характера.

Взаимосвязь психологического фона и функций неоспорима.

Психологически положительные контактные связи очень важны в работе тренера. Процессы внутри клеток и в частности нервных, неверно понимать и сводить только к узко физиологическим особенностям.

Прохождение, каждого психологического нервного импульса разряжает или заряжает клетки. Вот почему даже малое и временное нарушение психологических связей в тренирующих эффектах, влечет последствия как для поезда сошедшего с рельс.

Связав в задании психологическими характеристиками для спортсмена не только несколько порций, но и несколько целостных тренировок, через 10-15 занятий получишь заметный сдвиг в результатах готовности. Какое нужно сделать спортсмену количество движений это не первая мысль, которая должна появиться в сознании тренера. Для его мышления это вторично и станет ему понятно по – ходу нагрузочной работы.

Какие моменты в тренерском мышлении важны?

а/ Главное - представление, как создать структуру усилий в очередной порции нагрузок, что бы быстро и резко повлиять через психику. Для большей психологической направленности, следует нацеливать только на одну задачу. Скакать мыслями с одного замечания на другое, манера не для четкого выведения ученика к цели. Ему совсем не обязательно знать всё многое, что любят рассказывать некоторые тренера в своей манере давать задание.

В педагогических приемах психология есть конкретные правила!

1. Важна передача, тренером своей энергии, работая в контакте. Тогда со стороны интересно наблюдать, понимая, что происходит в тренировке.

2. Придется самому перевоспитывать свою психологию и выражаемые реакции на происходящее, в каждом очередном моменте тренировки. Ученик должен чувствовать Ваш интерес к совместной работе.

1. Необходимо создать общий положительный эмоциональный фон для работы группы или одного ученика.

Здесь сразу будет иметь эффект накопления энергии за счет другого настроения выражаемого на движениях спортсмена. Когда упражнение нравиться, то его выполняют с удовольствием и нагрузка идет на увеличение полезно влияющей работоспособности. Надо подавать упражнение так, что бы она заинтересовало.

4. Продумать, как подавать упражнение, что бы оно вызывало интерес. Значит, его обставить, как маленькое соревнование, но при этом быть спортсмену готовым к предлагаемой сложности физически, а не только психологически. Об этом должен думать сам тренер. Надо избегать заданий вызывающих разочарование в себе.

Психика спортсмена, как пирамида таит в себе глубоко скрытые неожиданности. Даже учение Фрейда - маленькая картинка в океане неизвестного.

Поэтому тренер должен ориентироваться на свою способность мыслить «почему» и искать, «как» сделать. Больше наблюдайте за спортсменом и, Вы не ошибетесь, если будете несмотря ни на что требовать строгого выполнения качества уровней намеченных нагрузок. Тренерские программы будут успешны, когда их своевременно уточняют по ходу работы, учитывая эмоциональные реакции спортсмена. Сегодня мы утонули в море рекомендаций из разных областей науки, и некоторые специалисты стараются изо всех сил в подходах к нагрузкам из простого сделать сложное. Но надо помнить изречение мудрецов «я знаю, что ничего не знаю!»

В чем выражается функциональность готовности

Тут интересен, казалось бы, посторонний пример. Так, экспериментировали в беге на 27 метров в скорости, сравнивая результат спортсмена с мировым именем и гепарда. Они во время бега были разделены высоким забором. Гепард пробежал первый раз это расстояния намного быстрее спортсмена. Но самое интересное было потом, когда их заставили бежать туда и обратно четыре раза с резким поворотом. Гепард фактически проиграл. Дело в том, что на поворотах он тратил неимоверно больше энергии, чем спортсмен, мышцы переставали снабжаться необходимым уровнем кислорода. Он потерял 1200 калорией, а это расход человека при беге два часа.

Гепард бежит с предельной скоростью по прямой не более 100 метров, затем он вынужден остановиться из-за перегрева, потери энергии на этот рывок. Следовательно, он функционально не способен сделать то, что сделал спортсмен.

Но без этого эксперимента был по телевидению показан похожий вариант. Гепард гнался за маленькой антилопой. Она, как только он настигал ее, делала резкие повороты. Так было четыре раза, когда гепарду приходилось тормозиться и заново разгоняться. Он, задыхаясь, перестал бежать и лег на почву пытался себя восстановить. Следовательно, чем больше трата энергии на возобновление рывков, тем быстрее иссякают функциональные возможности в движениях.

Функциональность в тренировке выражена объединением ряда разных, контрастных порций, которые, усиливая друг друга, дают более высокий тренирующий функцию ответный результат для возможности проявления двигательной способности.

Преимущество структуры парциального метода тренировочных нагрузок в следующем.

Если одна из порций не срабатывает соответственно необходимому восприятию организмом, то другие её тут же заменяет. Подобное во взаимосвязи порций создает условия, когда нагрузки имеют меньше шансов на ошибки в результатах тренинга. При выборе организмом более необходимого в напряжениях, задача облегчается наличием разных соответственно по характеру и форме порций в упражнении.

Поэтому в таком варианте предлагаемая нагрузка всегда оказывается полезно необходимой. Меняется методикой сама суть привычного подхода ради создания «силового потенциала». Роль сумм парциальных воздействий с точки зрения проникновения в нижние слои строения клетки оказывают на её процессы совсем другой эффект.

· Тренировка узко специализированная должна идти на высоком общем функциональном уровне. Поэтому нами предлагаемая методика вариативных, парциальных нагрузок создает общий функциональный фон совместной работы для выделения одной из систем организма без ущерба энергии для других. Они как бы все участвуют умеренно в ее общем усилении. Нельзя структурный резерв жизненно важных органов снижать (Блореталь - 1968 год).

Доминантное возбуждение нервных центров подчиняет себе орган (в данном случае ноги). Отсюда преимущественное такого структурного обеспечение нагрузкой без ущербного торможения другим системам.

Но почему еще и еще в нагрузках важна вариативность!

Реализация генов происходит в процессе индивидуального развития и может частично не состояться при методе однобокого влияния.

Создавая стойкие доминанты, на принципе обучения «лучшей» технике, мы предрекаем в нагрузках однобокую судьбу других систем.

Межсистемные отношения обычно меняются в соответствии с принципом доминанты (А. А.  Ухтомский).

Предлагаемые нами методы должны, прежде всего, рассчитывать на успех реализации функциональной подготовки, включающей в работу через каждое определенное звено все другие органы. Именно такой структурный след в памяти, должна вызывать структура вариативности. В психа - функциональной тренировке возникает избирательное увеличение массы и мощности мембран клеточных систем, ответственных за рецепцию и переработку управляющего сигнала. А, это приводит к большей эффективности сигнала (раздражителя) и создает предпосылку для более экономичного функционирования регуляторных систем.

Следовательно, речь идет о сберегающих энергию технологиях нагрузок.

На уровне современных требований к нагрузкам, как никогда, важно перейти от «затратных» технологий к энергосберегающим.

Генетический аппарат мышечных клеток зависит от уровня их физиологических функций (Зак - 1962).

- Долговременная адаптация характеризуется в освоении нагрузок, с одной стороны увеличением мощности механизмов саморегуляции отдельных систем организма, а с другой - повышением реактивности этих систем к управляющим сигналам - медиаторам и гормонам. Поэтому равновесие с "внешней средой" достигается при меньшей степени включения высших уровней регуляторной иерархии- при более экономном функционировании нейроэндокринной регуляции систем, ответственных за адаптацию. Происходит повышение эффективности функционирования в процессе нагрузок, что создает для них новые качественные ответные реакции.

Так же происходит двусторонняя связь между физиологической функцией и генетическим аппаратом дифференцированной клетки. Активность генетического аппарата клетки связана с интенсивностью функционирования систем. Издалека начинается важнейшая сторона готовности спортсмена и его ног в путях развития функциональной готовности.

О том, как добиваться путем методики нагрузок физическими упражнениями увеличения энергетического потенциала спортсмена.

Для понимания необходимости материала статьи, нужно иметь предварительное мнение других тренеров. Одна из них обратилась с вопросом «Как сохранять и накапливать энергию спортсмена в тренировках?»

Мы определили наше понимание с Лизой на 28-янв-14 года, следующим текстом.

Приводим его здесь, если у кого возникнет такой же вопрос. Сказанное ниже не декларативное мнение, а факты из нашей тренерской работы обобщенные в коротком изложении.

Какие условия для решения этой задачи тренером:

1. Перестать работать до состояния предельной усталости в упражнениях однообразным повторением. Нельзя тренироваться ради беспредельной адаптации к очередным новым и новым ступеням нагрузок. Получается, что тренируешься ради возможности объема нагрузки путем ее очередного повышения. Это и есть работа на истощение энергии, когда упражняемость должна «кормить» очередную степень нагрузок.

Тогда в чем смысл тренировки для получения спортивного результата?

Он определяется не количеством, а качеством и специализацией предлагаемых влияний!

2. Использовать методику, где главное в упражнении характер, а не механическое влияние количества повторений. Например, в нашем представлении упражнения, лежа на спине для развития мышц живота. В начале поднимание прямых ног быстро 5 раз, затем медленно их, опуская, далее переход на движение ногами «ножницы», по малой амплитуде чередуя часто и медленно, затем опять движение подъема ног по большой амплитуде. Без остановки, затем садиться, посылая противоположный локоть руки к другому колену, затем остановиться, удерживая прямое туловище в положении полу – отклона и закончить медленным подниманием ног с быстрым опусканием. Вот такой пример парциального метода в комплексно- вариативном исполнения. Здесь за счет изменения параметров характера и формы движений мы создаем все необходимое для накопления и разумной реализации нагрузок. Такой прием надо преображать и в других предлагаемых упражнениях для развития (см. таблицу ниже), в том числе и для освоения техники.

1.Применять, как вид упражняемости комплексно - вариативный метод. Например, когда для разучивания маха дается сразу серия маховых упражнений, но решающих эту цель по-разному.

2. Метод парциальных нагрузок позволяет накопление и экономию энергии.

Целесообразнее использовать в упражняемости, как главный метод, парциальность. Это значит, любое упражнение должно после нескольких движений одного характера сразу продолжаться в другом варианте. Такое сочетание двух, трех изменений должно повторяться во время одного из подходов.

Подобный метод требует при появлении первой усталости, сразу переходить на выполнение другого характера в движении. Здесь используется один из физиологических эффектов «активного отдыха». Поэтому усталость не забирает предельное количество энергии. А накопление энергии происходит благодаря контрастному стыку между двумя сочетаемыми порциями. Именно соединяясь, в этот момент, они обеспечивают условия, что бы увеличивать общую силу воздействия и последовательно накапливать энергию.

В чем основные правила:

1. Следить за моментами появления переутомления и сразу переключаться на другие условия или задания. Усталость должна быть прочувствована спортсменом только в своей начальной стадии. Это не значит «легко» нагружаться, здесь могут быть максимальные напряжения, благодаря особости влияния сочетаний.

2. Контрастное чередование по характеру выполнения, создает плотность требований к функциональным воздействиям и, тем обеспечивают нагрузочный, качественно иной эффект. В очередных повторениях возрастает общий уровень мощности выражения физиологического процесса.

3. Накопление энергии, это, прежде всего изменение качества функционирования клеток. Все перечисляемое способствует такому процессу улучшения их качества работы. Причем, на новом уровне в формировании энергетически воспринимаемых ответных реакций.

№17   в  чем педагогическое выражение методики нагрузок

Мы говорим о естественном, педагогически верном, решении пути тренировок.

1. Работая в контакте, важна передача, тренером своей энергии. Тогда со стороны интересно наблюдать, понимая, что происходит в тренировке. Ученик должен чувствовать Ваш интерес к совместной работе. Придется самому перевоспитывать свою психологию и выражаемые реакции на происходящее, в каждом очередном моменте тренировки.

2. Необходимо создать общий положительный эмоциональный фон для работы группы или одного ученика. Здесь сразу будет иметь эффект накопления энергии за счет другого настроения выражаемого в движениях спортсмена.

4. Когда упражнение нравиться, то его выполняют с удовольствием и нагрузка идет на увеличение полезно влияющей работоспособности. Надо избегать заданий вызывающих разочарование спортсмена в себе.

В чем еще выражены приемы естественного педагогического влияния.

1/ Частые движения, быстрее вызывают реакции, они другие по свойствам, чем при медленных движениях.

Движения без паузы чередуются по скорости и др. особенностям, вызывая при своей смене более разные и поэтому острые влияния, относительно друг друга. Именно момент перехода, переключение с одного усилия на другое, заставляет организм сразу же перестраивать реакции, и являются важнейшим моментом тренирующего влияния нагрузкой.

Изменение характера очередных парциальных усилий имеет другое значение по своей сущности, они как бы соединяется предыдущими и создают растущее по мощи комплексное влияние.

На таблице ниже, представлен парциально пиковый прием нагрузок, который в конкретной ситуации упражнения может менять по желанию каждый тренер. Фактически речь идет о построении структуры во времени, где количество планируемой нагрузки только в цифрах, становиться не главным фактором.


Не стоит представлять предлагаемый вариант парциально - пикового приема нагрузки только как выражение степени усилий в движениях. Он оказывает, одновременно необходимое сугубо психологическое, эмоциональное влияние, одновременно с физическими, согласно структуре такого принципа. Для создания тренерских заданий, это вопросы темпа и чередования разных усилий во времени. Для степени влияния важно то, что одно упражнение или порции в нем стимулируют более высокое восприятие следующей за ней, когда энергия одной передается другой и усиливает каждую последовательно

Улучшение качества напряжений в нагрузках можно обеспечить изменением характера упражняемости.

Важно, что высокая плотность разных энергетических реакций от смежных порций усилий не угасает благодаря их плотному чередованию. Это путь, когда метод позволяет достигать большего напряжения за меньшее время тренировок, при этом с меньшими потерями не только энергии, но и рабочего времени.

В приеме плотного сочетания очередных упражнений энергия создаваемая в первом, облегчает вхождение в последующую нагрузку. Но такое не имеет место при большем разрыве во времени между упражнениями. Тогда нагрузка начинается, как бы разгоняться заново.

Прием плотности усилий во времени, создает при меньших напряжениях большее в реакциях на раздражители и, прежде всего в момент стыков этих темповых границ.

Все взятое в целом, резко увеличит в итоге степень функциональной готовности спортсмена, несмотря на уменьшение времени нагрузки по сравнению с общепринятыми взглядами в любом Виде Спорта, в любой тренировке, в каждом упражнении неоспоримо значение функциональной подготовленности.

Возьмем пример из нашей практики. Когда много лет тому назад мы проводили тренировку в прыжках в высоту, в горах среднегорий, на базе Цахкадзори (Армения), то напрямую столкнулись с интересным фактом. А только факты есть основание для решений.

Так прыжки на средней высоте не вызывали никаких особых отклонений состояния дыхания Юри Тармака (Олимпийский Чемпион 1972 года). Но стоило поднять высоту планки, как у него повысилось дыхание, и резко возросла частота пульса. Оказывается, что в условиях среднегорий резче проявились последствия усилий для прыжка на большую высоту именно в функциональных проявлениях. Потребовалось организму, в прыжке через большую высоту, больше кислорода, создалась кислородная задолжность. Большая высота планки требует увеличенного потребления кислорода. Этот факт заставил нас более уверенно думать во всех упражнениях о решении задач функциональной подготовки.

· Вот другой образец возможностей метода тренировки для решения задач функциональной готовности.

В Ленинграде, в 1970 году, нами был создан из оригинальных тренажерных конструкций, в зале спорт общества «Спартак» специализированный для прыжков в высоту.

Мы использовали идею нескольких тренажерных линий разной значимости каждая. Одна - для развития функциональной готовности, вторая для освоения техники прыжка в высоту через планку.

А третья состояла из блока тренажеров для обучения и имитации техники. (Ниже есть схема этого зала с тренажерами).

В первой линии у нас было пять снарядов. В каждом из них можно было задействовать в скоростных движениях разные мышечные группы. Контрастность для возникновения функционального эффекта вызывала смена работы разных по направлению усилий. Эту линию при максимальном напряжении в скорости движений Юри Тармак проходил за 17-19 секунд (рекорд в группе).

Затем, когда он заканчивал и ложился для восстановления на спину, его пульс был равен немного выше 200 ударов. По срокам восстановления пульса мы определяли готовность к выполнению соревновательных прыжков. Очевидно, трудно найти задания, когда за 17 -19 секунд удается поднять пульс до 200 ударов. Это и есть тренинг функциональной готовности.

Как тренеру формировать шаги своих решений

· Обычно оно направлено на поиск все более детальной информации о технике и нагрузках. Это позволяет увидеть и получить новые перспективы там, где раньше таких возможностей не было.

Всякое новое борется на два фронта: трудностей технологического внедрения в тренировку и против инерции в умах старого направления мышления.

На мышление спортсмена во время тренировочных нагрузок, проводиться комбинированная «атака» физическими напряжениями, усталостью, нервными перегрузками и ограниченным лимитом времени, за которое надо успеть решить необходимое. Все это уже в начале вызывает разрушительные явления неокрепшего в своих мыслях мышления. Это создает условия тревожности недовольства, хода угнетенного мышления далеко не свободного еще и от собственных влияний внутреннего плана.

С другой стороны, как в физическом, так и в мыслительном плане, сев на удачного «конька», нельзя долго этим злоупотреблять. На сознательном уровне, сила мысли, как всякий успех, претерпевает вершину своей кривой возможностей и подчас резко теряет их. Все растет и затем умирает, поэтому тренеру надо во время менять комбинацию, перестраивать сознание.

Строить планы надо только до границ состоявшегося удачного решения. Иначе все далее происходящее будет провоцировать ощущение тревоги к последующим шагам, осуществляемым по вершине.

Всё время, необходимо представлять себе кривую напряжения психологии спортсмена, что бы во время своими решениями уходит из опасной зоны. Появление болевых ощущений, переживание симптомов резкой усталости, далеко не одинаково у всех спортсменов.

· Современная психология выделяет тринадцать психотипов! Поэтому тренеру c любым спортсменом путь регуляции психологических эффектов, как у первопроходца, труден и опасен.

Чаще нагрузки мало продуманы в психологическом плане. Для многих спортсменов, предлагаемая тренером нагрузка становится психологическим испытанием и даже наказанием. Без учета психотипа, нельзя рассчитывать на успех нагрузок.

Судьба любой нагрузки зависит от учета возникающих особенностей формирования убеждений и отношения спортсмена к напряжениям. Следовательно, вопросы психологических реакций конкретного характера важно рассматривать вместе с характером и содержанием нагрузочных заданий, только индивидуально подходящих спортсмену.

Если один из спортсменов приседает двадцать раз, то для другого это совсем другая, выражена именно как психологическая нагрузка. Понятие влияния психологии нагрузок должно быть столь же актуально, как понимание допустимой степени напряжений. Для принятия тренерских решений очень важно понимание возникновения стрессовой обстановки в состоянии спортсмена.

№18  ноги   и стресс

Если средой перед организмом выдвинута новая задача, тогда вначале возникает общий стресс, красный сигнал опасности. Более того, проявляются элементы страха за исход движения. Страх бьет по ногам, как выключатель света горящей до этого лампочки.

Это синдром - т. е. состояние, которое предшествует адаптации (нормализация) и затем привыкание. Такое состояние, имеет место перед началом серьезного напряжения: предстартового, нагрузок в трудных усилиях, и другие неожиданные или ожидаемые трудности начинающиеся с психа-функциональных изменений в организме.

Стресс надо понимать, как изначально полезную реакцию на все неожиданное, что позволяет быстрее найти нужные ответные механизмы. Опытный тренер приучает организма к разным уровням стрессовых реакций посредством втягивающей поисковой нагрузки, прежде чем включить ее на полную мощность.

В нашем толковании, адаптация к восприятию напряжений связана с высокой вариативностью предлагаемых упражнений, что воспитывает в организме спортсмена необходимые механизмы, структурные следы, готовые к восприятию разных видов напряжений при их неожиданных изменениях.

В системах нашего организма стресс синдром один из механизмов тормозного характера, который требует умелой его реализации, а не разжигания отрицательных тормозных факторов.

В стресс-стимуле главное, это конфликт между потребностью реализовать и запретом. Это комплекс психофизических реакций сразу для всех систем организма, а не только мышечные напряжения. Стресс стимул возникает в своих отрицательных проявлениях, как психологическое воздействие на все процессы в организме, в том числе и на работу ногам.

Этот конфликт во многом усиливается возникновением и продолжением длительное время негативных эмоций. Значит задача, стараться их убрать изменением ситуации.

Спортсмен воспринимает глазами, ушами, чувствами, телом все происходящее, оценивая негативные сигналы, а в итоге настраивает аппарат эмоций на такое воспроизводство уже всех реакций.

Растет стресс-стимул и в другом направлении. Усиливается он от постоянного страха и ответственности за результат работы, участия в соревнованиях. Поэтому важна не только методика приемов для физических упражнений, но и одновременно с ними снятие состояния эмоциональной тревоги созданием оценок пусть даже мелких успехов, с первых шагов подготовки.

Какой путь тренерских решений и действий для влияния на работу спортсмена

Методика сильна не только голыми приемами напряжений, но и системой психологических приемов, разумных целевых действий тренера для образования фона профилактических, эмоциональных влияний.

Наша эмоциональная подготовка должна привести к тому, что бы в период стресс-синдрома все происходящие реакции не скатывались в сторону негативного поля. Это, потери целевой направленности для беспрерывного улучшения контроля за своими действиями.

Центральный механизм торможения стрессорных ситуаций создается за счет меньшего разброса внимания на посторонние раздражители. Пример: тренировка боевого петуха (для китайского императора), заканчивалась, когда он переставал реагировать на все кроме самого боя.

В этой ситуации главенствующая роль для хода всех процессов связана с эмоциональным полем, психологическим положительным фоном, концентрацией на стоящую цель, не распыляя внимания. Разброс внимания на очередную ошибку и есть путь тупикового стрессового состояния. Путь потери темпа влияний и в том числе психологического настроя на работу.

Интересным для знаний о создании эффекта тренировки, является с точки зрения физиологии, тот факт, что в условиях гипоксии стресс-факторы наносят меньше повреждений и быстрее происходит психологическая и физическая адаптация к ним. Видно, в такие моменты срабатывают другие механизмы функциональной организации. Следовательно, условия гипоксии более предпочтительны при создании нагрузочных влияний. А такой путь создается, применяя комплесно-вариативной, парциальный метода без потери темпов влияний.

Тренировка и стресс

· Родоначальник учения о стрессе Г.Селье, считает, что в той или иной мере стресс всегда присутствует.

Когда мы говорим о стрессовом состоянии, то оно может быть слабым или предельным. В первом случае полезное, а во втором менее желательным из-за потери времени на ориентацию в новой ситуации.

Ученик выполняет нагрузку, то Вы ею руководите, давая неожиданные команды на необходимое, новое переключение, причем мгновенное. Эта та неожиданность, которая создает, очередные легкие стрессовые удары по психике, тем, что меняет движения, подстраивает под него работу сознания и всего организма. Одновременно требуется от ученика верное техническое выполнение движений нагрузки. Когда даешь понятной командой краткие указания, то это и вызывают новое состояние в сознании тренируемого.

Говоря, о какой либо «ошибке» (в технике) мы вызываем элементы стрессового негативного плана. Спортсмен не знает, когда ошибка проявиться снова, и ждет этого, напрягая свою психику. Такой эффект в сознании ученика с каждой попыткой, с каждой тренировкой накапливается и создает ему условно рефлекторные стрессовые реакции в мышлении, когда при любом выполнении он имеет ошибки.

· Считают, что трудно избавить от ошибок. Верно! Потому, что эту информацию Вы вкладываете новичку в голову с негативными для последующих движений последствиями. Надо, а это очень трудно, и, прежде всего самому понять, что «ошибок» нет!!! Есть доступное, на данный момент готовности в регуляции движений. Бессмысленно в каждом случае происходящее и самому тренеру болезненно воспринимать, как недочеты. Ученику надо говорить, что необходимо сделать далее, а не то какие ошибки он сделал сейчас и как их надо исправлять. Принимая решение, тренеру надо быстро, подчас интуитивно соображать, какие указания необходимы для продолжения удачной работы, как найти приемы которое поставит в условия необходимости нужных движений.

Требуется не только мысленное отключение от понятия значения слова «ошибка», но и необходимость тренеру, именно так руководить ходом оценки движений и тем самым направлять их в нужное русло.

Такое оценочное мышление очень трудное и не каждый сразу себя перестроит. Успех будет у тех, кто сумеет, уходя от негативного фона использовать психологически качество приемов, путем педагогического решения.

· Мне пришлось встретиться не раз со спортсменами, которые прошли и проходят влияния тренером на их психику через груз «ошибок». Не удается убедить их после очередной попытки, что в ней есть много хорошего. При этом важнее самому понять и сказать спортсмену о том, в чем он был успешным.

Нам хороший урок преподала мастер спорта международного класса Татьяна Бойко, когда после чудесного в техническом плане прыжка на 1,90 см, что было повторением рекорда СССР, подошла к Лизе и нарочито спросила: «А какие теперь у меня есть ошибки?!»

В работе над техникой в частности надо быть не только тренером, но еще педагогом. К примеру, неожиданно, впечатляюще оценить происходящее в исполнение движений спортсмена. Как? После удачной попытки можно, как бы в шутку поклониться, сняв головной убор. Какая реакция спортсмена? Всплеск радости от тренерской оценки, и усиление мотивации к последующим действиям. Это и есть регуляция тренером – педагогом стрессовых состояний и обучение готовности спортсменом своих действий искать хорошее, без негативного привкуса. Такие педагогические находки, создают ученику уверенность в себе!

Мини стресс сопутствует любым неожиданным переключениям в порциях и тем снижает вероятность удара по психологии во время соревнований.

· Если мы думаем, что наша задача в Спорте учить только

учеников, то это только пол - дела. Обучение идет для нас взаимно. Приходиться себя учить поведению в тренировочных контактах, уметь быстро переосмыслить, изменить ход стандарта реакций. Тренировка, это очень сложный процесс, напоминающий ситуацию, когда в трубу вбежала черная кошка, и ты не знаешь, что она там делает и с какой стороны выскочит. К такому моменту ее неожиданного появления уже надо предугадать свои следующие действия и особенности своего поведения. А это напряженная психологическая работа для сознания тренера в любые моменты тренировочных контактов.

  №19  пути тренерских решений

Тренировка это более интеллектуальный путь, чем

представление о количестве нагрузок в цифрах. Голова тренера это лаборатория, которая позволяет проникнуть внутрь происходящего.

Надо представить себе то, что замышляешь.

Это самое трудное складывание мозаики соображений в одно. Не надо забиваться в скучный уголок старых мыслей. Необходимо использовать свободное пространство для любых практических шагов. Приборы дают только некоторые ориентиры для поисков тренера. Придется убрать из головы все сомнения и ограничения уровня своих достижений.

А это значит принимать происходящее, так, как оно есть без изначального негативного рассуждения. Всякое допингование, возникло как кризис тренерского доверия к своим приемам и возможностям.

Отношение между тренером и спортсменом весьма сложное, когда каждый должен понять свое место. Рекорд совсем не последний рубеж, а только очередной шаг к вершине горы. Психология тренерского мышления, это не только мысли о технике и нагрузке. Для развития основной части тела, наших ног, требуется широкое осмысление происходящего в области связанной с тренировкой.

Гимнастика для мозгов, это научить преодолевать страхи и сомнения. Поэтому от головы тренера идет исход решений для технического и физического улучшения готовности.

· В мышлении существует внутреннее и внешнее поле влияний. Как изменить особенно во время старта внутреннее, чаще негативное?

Надо найти прием отвлечь от возбужденного состояния – научить игнорировать значимость происходящего кругом. Предположим, решать задачи умножения простых арифметических чисел. От умения при этом уйти в себя зависит, как сработает ученик, и какие будут итоговые результаты.

Тренер это психотерапевт. Он творец человеческого тела и что мало учитывается - стимулятор влияний на степени усилия спортсмена. Фактор влияния через психику и нервную систему многими мало используется или почти забыт в арсенале тренерских приемов.

· Многие годы тренера просто недооценивали важности в 

нагрузках наличие разнообразия вариативных по форме и характеру усилий. Поэтому нагрузки били беспрерывно по прочности организма напрямую, как бы прямой наводкой по реальным возможностям мышечной системы. Результатом был ответ через психику, которая откликалась полным отвращением.

Вырабатывался фактор генерализации психологического отрицания от получаемых усилий на все воспринимающие системы. Организм обретал и обычно запоминал этот навык, как функциональной картины переносимый на дальнейшие реакции от нагрузок.

Мы пошли другим, практическим путем!

В полной, педагогической, мере использовали систему психотренинга, элементов внушаемости и тем, снизили и изменили роль негативных эмоций. Для этого пришлось перестраивать не только методику нагрузок, но и выражаемые оценки происходящего. Например, не создавать «Бермудский треугольник» в психологии путем беспрерывной негативной оценки возникающих ошибок, не создавать энергетический негатив.

· Сопровождающие нагрузку эмоции определяют эффект воздействия на клеточном уровне. Более того, на положительном эмоциональном фоне нагрузка не кажется такой напряженной, и кажется намного проще в психологических оценках спортсменом своего физического состояния. Психологический фон настроения, конкретное эмоциональное состояние «до» и «во» время тренирующих напряжений имеют решающее значение для результатов от получаемых нагрузок. Важно рассматривать в тренировке не только уровни напряжений с чисто механических позиций.

Известно много случаев резкого всплеска эмоционального состояния психики, которое дает разовые, фантастические результаты без тренировки. Значит, есть в организме такая «батарея», которая может дать огромный заряд мышцам (энергия психики).

· С другой стороны, следует помнить, что клеточный мир в связи характером мышечных усилий получает в каждом случае свойственную ему биоэнергетику. Более того, считают, что и кости меняются в связи с направленностью тренинга.

Эмоциональное состояние спортсмена повышает биоэнергетические проявления и соответственно меняет двигательные напряжения. Существует возможности усиления эффекта нагрузки за счет уровня биоэнергетики. А это надо создавать в тренировке педагогическими и физически оригинальными приемами.

Одно и то же действие, с одним и тем же напряжением может дать прямо противоположные эффекты спортсмену в зависимости от состояния биоэнергетики психики, эмоций. Один из них обессилит, а другой станет сильнее.

Речь идет о том, что мозг может создать в тренировке влияния, истощающие или наполняющие новой энергетикой, это как бы запасные возможности.

Нагрузки и напряжения надо рассматривать, как выражение биоэнергетических и других форм волновых влияний.

Эффективность тренировка зависит не только от самих движений, но от того, как и какие они создают и обеспечивают энергетические влияния.

Влияние биомеханики и биоэнергетики движений создает новые условия контактов и тем на уровне клеток, создает условия, которые усиливают энергетику усилий мышц. Поэтому результат напряжения нагрузкам зависит от энергетического наполнения.

· Естественно все отвлекающие внимание моменты, как в тренировке, так и во время стартов создают ситуации снижающие эффект двигательных действий.

Не размер мышцы, не количество повторений, а эмоциональные, энергетические процессы во многом определяют возможности ответной реакции. Все в работе мозга и усилиях создается путем уточнения многочисленных связей, меняющих окончательные результаты.

Философская тренерского мышления заключается в том, что тренировка нами понимается, как единое психологическое и физическое поле.

Любые доли озабоченности, боязнь возможных неудач, - они опасны, как и успех. Действует только сознание для выполнения нужного. А по ходу возникающие эмоционально окрашенные тренерские мысли могут изменить его оценочные позиции происходящего. Таким путем, возможно, самую разумную физическую нагрузку обескровить в реальном успехе.

Первоисточник, это все связанное с психологическим, а последующее с физическим. Они взаимодействуют по принципу обратной связи!

Необоснованно в тренерских оценках рассчитывать на субъективные, «логические» доводы, когда на самом деле именно причинность - основа всего возникающего.

Спортсмен воспринимает во время старта все происходящее глазами, ушами, чувствами, обычно оценивая как негативные сигналы, тем самым настраивает аппарат эмоций на такое воспроизводство всех реакций. Угнетает необходимость выполнить движения в условиях дефицита времени на фоне чувства отдаление этой возможности. Такое происходит с падением стимулирующих положительных эмоций.

Растет стресс-стимул в другом направлении. Присутствует он от постоянного страха и ответственности за результат работы, соревнований.

Поэтому важна не только особенность приемов для физических упражнений, но и одновременно с ними снятие психологического состояния эмоциональной тревоги. Сделать это нетрудно при умелом создании у спортсмена оценок, успехами даже в текущих мелких движениях. Отсюда методика сильна не только голыми приемами напряжений, но и системой психологических влияний, путем разумных целевых действий тренера, для поддержания фона профилактических эмоциональных проявлений.

Говорят, что тренировка боевого петуха, для китайского императора, заканчивалась, когда он переставал реагировать на всё кроме самого боя. Механизм торможения в негативных ситуациях создается за счет меньшего разброса внимания на посторонние раздражители. Наша эмоциональная подготовка для беспрерывного улучшения контроля за своими действиями должна привести к тому, что бы в период стресс-синдрома все происходящие реакции не скатывались в сторону негативного поля, точнее потери в сознании целевой направленности.

В этой ситуации, главенствующая роль концентрации на стоящую задачу, не распыляя внимания.

№ 2О  ФИЗИОЛОГИЧЕСКИЕ ПРИНЦИПЫ

Высказываемы мысли, частично основаны работам известного спортивного физиологов Ф. З.  Меерсон, А. С.  Залманова, который был личный врач В. И. Ленина, а он его в виде исключения отпустил жить в Европу. Нами так же использованы с учетом своего понимания другие идеи Советских спортивных физиологов.

· Монография А.Крога, посвященная физиологии капилляров (Ноб. премия) возбудили в профессоре А. С.  Залманове желание основательно изучить вопросы капиллярного кровообращения.

Он владел пятью языками, изучил сотни, если не тысячи книг. "Тайная мудрость человеческого организма" - книга издана впервые во Франции в 1958 году. Издается впервые на русском языке в 1991 году.

На протяжении миллионов лет организм животных и человека вырабатывал в процессе приспособления к окружающей среде замечательное свойство сопротивляться вредоносным воздействиям. Он пишет о том, что происходит в физиологической картине, а мы говорим, что происходит в психологической картине, кстати, которая и является основным пусковым началом, сигналом для сопротивления вредоносным воздействиям. Ответная реакция будет тестом того, как воспринята нагрузка в спортивной тренировке.

Это проявляется в болях печени, селезенке, мышцах, но главным образом отказе энергетически снабжать эту работу - развивается как бы бессилие, резкое проявление усталости. Таким образом, нашим организмом в мало воспринимаемых нагрузках включаются механизмы сопротивления.

Следовательно, надо давать нагрузки таким образом, что бы организм их воспринимал, а не отвергал. Подпитка организма "со стороны" - прием чреватый истощением естественных сил.

Мы против огульного применения различной химеотерапии, как дорогу уничтожающей регулировку подобных реакций самим организмом, что может привести или к их частичной атрофии (замене) или полному срыву естественных, природных регенерационных дифузорных процессов восстановления.

Важно привлечь внимание тренерского мышления к естественным приемам активации защитных сил организма, искать в этом плане способы стимуляции их развития.

· Главная мысль - это всемерная поддержка и стимуляция естественных сил организма его защитных ресурсов, для полного восприятия тренирующего влияния, в том числе и нагрузкой. Именно в этом и есть важный смысл части воздействий непосредственных физических напряжений и нагрузок для физиологических процессов развития нового уровня готовности.

Какая основная идея? Необходимо продумать, что есть в путях воздействия нагрузкой и как её сделать физиологически оправданной и что тогда это даст.

А это даст расширение естественных возможностей организма, следовательно, увеличение степени их проявления. Нагрузки должны побуждать именно эту сторону, нужны в этом смысле "умные", а не "сильные" нагрузки.

Один из таких приемов - капиляротерапия или способ "глубинного" воздействия специальными характером физических нагрузок путем многообразно сочетаемых упражнениях.

Нас, тренеров, прежде всего, интересуют при капиляротерапии воздействие на обменные процессы, происходящие на уровне сосудистого русла. Это значит, что вместе с кровью будет проникать всё необходимое для строительных процессов, так как на уровне кровотока, а не только нервных импульсных процессов есть влияние нагрузкой. Такое принцип понимание не случайный, так как позволяет в своем виде тренировок охватит кроветоком широко и глубоко все ткани и органы.

Речь идет о глубинной терапии воздействий на внутренние процессы за счет сигналов даваемых физической нагрузкой в упражнениях!

При этом не игнорируются другие способы технологий.

· Пусть следующая мысль не покажется

«оригинальной», но именно многое зависит при осуществляемом влиянии от межличностных отношений.

Подчас забывается главное, - что дело имеем с человеком, с личностью, а не только с процессами химизма в клетках и не разными беспорядочными мыслями в его мозгах. Часто бросаются то в одно, то в другое течение. Неизвестного больше чем известного, но упрямо изучают известное, капая все больше в глубину в поисках «золота», всегда одну и ту же яму.

Раньше достаточно много было полезной специальной спортивной литературы, но она чаще напоминает элементы самих конкретных знаний, и душила доступы к прямой дороге, когда надо понять, какими принципами осуществлялось достигнутое и что надо в них менять.

  №21   физиология  и тренерское мышление

Физиология человека о Спорте носила в основном лабораторный характер, поэтому иногда больше знаем о способностях организма животных. Нужны в нашей общей работе, направляющие идеи, а не общее равнение в строю. Наблюдение, терпение, настойчивость, критический подход и обдумывание - это лучшие помощники тренера. Нагромождение впечатлений еще не мысль.

Мы мало понимаем, какие процессы в физиологии можно назвать началом отклонений. Диктатура медицинской литературы такого плана сопровождалась в былые времена, оторванная от работы тренера на стадионе подчас большими практическими потерями времени и заблуждениями. Спортивная Наука в младенчестве, а Спорту в его осознанном цивилизацией виде всего около 100 с небольшим лет.

Вся тренировка происходила по принципу схемы: необходимая цель, например как качество скорости или только силы толчковой ноги, затем шла нагрузка и получали ответ. Физическое воздействие без понимания реальной дозы и содержания усилий часто не соответствовали физиологически возможностям организма воспринять предлагаемое без серьезных негативных отклонений.

Любая локальная нагрузка должна прежде включать в деятельность весь организм с уже нужным особенностями для эффективного восприятия и сохранения работоспособности. Нельзя делать акцент главным в осмысливании напряжений нагрузкой, а организм второстепенным ответным механизмом.

Длина капилляров организма взрослого человека достигает 100 000 км. В почках они расположены до 60 км. Спрашивается, как же стреляя напряжением в одну мышцу или их группы, можно при нагрузочном разнообразном эхе по всем огромным мышечным "окрестностям" забыть о мелких сосудах ноги. Нужен путь, когда затрагиваются глубоко все сосудистые пути разумными, разнообразными напряжениями.

При каждом нагрузочном вмешательстве в состояние равновесия организма нам нужно развернутое понимание тренировки и ее влияний, не замыкающее мысль тренера только на возможности изолировано узкого воздействия в решаемой цели.

Звучит парадоксального – но надо суметь упражнгением тренировать весь организм, что бы улучшить его конкретные отделы. Не существует локальных нагрузок, - нагружается спортсмен, личность и работает при этом организм в целом. Отсюда и возникает такое понятие, как упражняемость.

Необходимо для каждого упражнения искать метод и воздействия, дающие помощь от работы всего организма, ради поставленной конкретной задачи. А это огромный мыслительный труд вокруг каждого упражнения. Конечно совсем не только средне-потолочное, придуманное количество повторений или величина используемого веса. Нам надо делать всё для сохранения работоспособности и продления восприятия на высоком уровне реакций от нагрузок. Приходиться думать не только о месте приложения нагрузки, а удачной связи её влиянии на весь организм. Тем самым, надо делать всё для сохранения работоспособности и продления сроков реальности нужного восприятия при высоком уровне ответных реакций. Крошечный хаос взаимодействия частиц организуется в полный мудрости порядок для работы кровообращения. Сжатое пространство, имеет огромные сосудистые поверхности (капилляры), заключенные в нашем организме, содержат в каждом крошечном пункте конкретное количество энергии.

Небольшие изменения, маленькие химические реакции, при умеренной температуре дают организму иммунную сопротивляемость крепче стали, но принципами нагрузки и направляются с точностью и тонкостью.

Накопление материальной силы (перегрузки) в маленьком пространстве содержит угрозу нежелательного разрушительного взрыва. Так при беспределе сапер - нагрузки и происходит. Максимум пространства при минимуме энергии, в каждой точке - это характеристика жизненной эволюции.

Именно так условно говоря, выглядят чередующиеся парциальные нагрузки, создавая на своих малых объемах при больших поверхностях много энергии.

Нам надо учиться уважать «жизнь» тканей при нагрузках! Она разная при переменных, легких или напряженных и однообразных.

1) "Каждая живая молекула - это функциональная ассоциация атомов, способных с одной стороны, стимулировать притяжение или отталкивание, с другой - соединяться с другими молекулами."

2) Размеры поверхностей придают фактору емкости необыкновенно высокое значение. С этой поверхности снимается масса влияний.

3) Живая материя характерна тем, что множество бесконечно малых единиц (коллоидные мицеллы) обладают чрезвычайно большой поверхностью по отношению к человеческому телу. Общая их поверхность около 200 га. Отсюда так велика важность капиллярного снабжения.

Если нагрузка, в нашем случае применяя парциальный метод, создает более широкий охват по всему телу кровотоком и более интенсивный, тогда мы получаем "глубинный" эффект. Интенсивность плотности разного, - её большая емкость дает именно такой энергетический эффект воздействия. В то же время однобоко напряженная работа создает причину для прилива в одно место и для перекрытия в определенной мере других сосудов из-за растущего местного напряжения.

· Энергия оказывается различной в ходе своих накоплений и проявлений для процессов в организме. Она связана с жизненным развитием, когда в организме ею создается климат, в котором превалируют процессы созидания. Она остается мертвой для развития, когда ее потребляют без ответных положительных реакций.

Тренировка должна не уменьшать, а поднимать живой энергетический баланс, его значение для организма велико для определения возможностей существования в напряженных условиях нагрузок.

Уровень нагрузки не должен превышать уровень такой энергии, который позволяет её выдерживать не в ущерб состоянию. Когда уровень энергии падает он становиться ниже среднего, не может сопротивляться болезненным агрессиям от излишних напряжений. Такое имеет место при продолжительных перегрузках.

Нагрузка, только постоянно разрушающая позитивный плацдарм накопления энергии, должна уступить место нагрузке, старающейся повысить энергетический баланс. Если ученик "слаб" в начале тренировки, надо его состояние стремиться улучшить приемами нагрузки, а не начинать напряженно "тренировать" вопреки состоянию и тем, дольше разрушать непомерной тратой энергии. Нужно нагрузками стимулировать созидательные силы нашего организма.

Недостаточность и малая глубина возникающего капиллярного орошения, главный недостаток ряда видов нагрузочных методов для развивающих и созидающих эффектов в организме. Это полностью всё сказанное относится к подготовке ног спортсмена.

В нагрузке тренер должен, как в игре пинг-понг заранее предопределять действия для отражения летящего мяча.

Например, спортсмен подчас может нарушить обычный ритуал нагрузочных режимов и начать отдыхать, прежде чем устанет, а не как принято только после появления усталости. В этом великая истина разумных, живых нагрузок, не ведущих постоянными рефлекторными реакциями усталости, к «старению» и местному капиллярному ограничению, оно правацирует условия возникновения травматического характера.

Клеточное дряхление первый признак местного старения и оно наступает, когда капилляры вокруг клеток работают мало и неполноценно.

Нагрузка своими приемами и напряжениями не должна создавать условия скафандра на месте основного напряжения, а должна дать успех работе массы всех окружающих капилляров.

Наряду с клеточным, есть гармональное старение, вызванное почечной недостаточностью. Оно возникает последовательно в системах организма, такие локальные процессы свойственные старению. А при обширном фармакологическом вмешательстве для допингования отдельных процессов организма подобные факторы нарастают и это обычно.

Каждую минуту в нашем теле происходят миллиарды микровзрывов. Химические и другие процессы идут, как бесчисленные микро взрывы. Это естественный биологический феномен. Гипотеза физиологии микро взрывов была подтверждена в 1960 году. Не существует количества энергии, которая не изменила бы своего энергетического потенциала. Так при работе доведенной до усталости не происходит полного сгорания.

Яды усталости распространяются при утомлении организма. Они опасны при постоянстве накопления случаев усталости и на малых отрезках работы. Они могут оказаться пусковыми факторами для необратимых процессов влияния нагрузками без должного ответного эффекта.

Усталость очень многообразна в своих проявлениях и одинаково опасно в каждом из них для общих результатов тренировочных упражнений.

Так, симптомы эмоциональной усталости, сказываются в быстро наступающей и обильной потливость, расширение зрачков. Наряду с этим усиленное выделение адреналина, не обоснованный напряженностью нагрузок уровень сердцебиения или аритмия дыхания.

№22 физиология о гипоксии

· С точки зрения физиологии интересно для понимания условий тренировки, когда в условиях гипоксии стресс–синдром наносит сознанию меньше повреждений и быстрее происходит адаптация к ним.

Очевидно, в эти моменты работают другие механизмы процессов функциональной организации. Они более предпочтительны при создании нагрузочных влияний.

В чем это выражено?

В условиях гипоксии системный структурный след- это память, она не тождественна адаптации, а ее основа. Устойчивость временной связи и длительность ее сохранения во многом предопределены состоянием мозга в момент ее выработки /уровень синтеза нуклеиновых кислот и белка, фоливая кислота и В-12/. Наличие в мозге памяти играет свою роль только при условии активного функционирования аппарата воспроизведения.

Аналогично системно структурному следу, составляющему основу адаптации к физической нагрузке, основу тренированности, гипоксия может сыграть решающую роль в адаптационной реакции при условии совершенного функционального аппарата, мобилизации в котором важную роль играют высшие уровни регуляции.

Белок и синтез нуклеиновых кислот в основе гипоксии.

Значит ситуация кислородного голодания в разумных пределах упражняемости активизирует!

Отсюда в практике часто наблюдается в конце работы, когда ожидается естественное ослабление в возможностях. Наоборот резкое рекордное проявление физических показателей. Например, при хорошем уровне тренированности, выполняя бег на 60 метров можно получить лучший результат в последней пробежке. В свое время, нас в очередном тренировочном занятии это очень удивило.

Как происходит такое поэтапно?

На первой стадии активируется от работы генетический аппарат - увеличивая синтез н.к. и белка в нейроны.

Это стадия консолидации временной связи. Она ведет к увеличению плазматического тока, к трансформации существующих и быть может, к образованию новых синоптических связей между нейронами.

Функциональный процесс получает первоначальное структурное обеспечение, и группа возбужденных нейронов превращается в целостную структурно закрепленную функциональную систему, которая после прекращения самого возбуждения и составляет структурную основу памяти (Меерсон Ф. З. , Кругликов, -1966 год).

Общность клеточного механизма, на основе которого формируется структурный след разной сложности, дает основание думать, что формирование временных связей при адаптационных процессах, реализуется путем принципа изменения соотношения клеточных структур за счет преимущественного накопления физиологически наиболее важных мембранных структур клетки.

Мы в этой связи должны осознать ситуацию тренинга в условиях гипоксии создаваемой тренировкой в горах.

Следовательно, все необходимое для задач подготовки решается там быстрее и более целевое в физиологическом плане. Что дает преимущества для продолжения некоторое время тренировки внизу.

При нашей психа - функциональной методике, находясь в обычных условиях, а не среднегорий, удается добиваться более специфической отдачи энергетики. Мы структурой парциального метода нагрузок создаем воздействие, направленное на клеточные микро структуры. Таким образом, оно с позиций физиологических процессов, создает общую мышечную структуру построения для ее функциональных реакций, прежде всего в плане двигательного выражения специализации.

№23  физиология упражняемости

· Влияние упражняемостью необходимо не вообще, а целевое, что создает наибольшие функциональные изменения мембранных структур, следствием чего являются длительные структурные преобразования. Только при плотном воздействии частотой различных перемен в приемах нагрузок, все затрагивается широко на уровне индивидуальной картины генетического аппарата.

При обычной методике с целью только адаптации, больше затрагивается общая энергетика и частично генный аппарат, что не создает специфически сильного, длительного возбуждения нейронов. А продолжение этому нагрузочному «насилию» идет до момента падения концентрации АТФ и мобилизации гликолиза. В чем конкретно, физиологически отрицательно, меняется картина?

Далее, увеличивается синтез и содержание РНК, белка и так же повышение активности дыхательных ферментов в нейронах при одновременном уменьшении этих показателей в глиальных клетках. Наблюдается увеличение размера и веса нейронов (как одна почка без второй), а размеры ядер глиальных клеток уменьшаются / Хайдфрилид - 1967 год/.

Весь этот комплекс, запускается именно относительным дефицитом энергии, все это может быть вызвано не только постоянным увеличением нагрузочных функций, но так же гипоксией повторно, которая ограничивает синтез АТФ в митохондриях. Подобное состояние, нам удалось избежать при комплексно-вариативном методе парциальных нагрузок.

В условиях гипоксии системный структурный след- это память.

В чем практическое выражение парциальности упражняемостью

Это реализация принципа изменения соотношения клеточных структур за счет преимущественного накопления физиологически наиболее важных мембранных структур клетки.

Избирательное накопление - преобладание этих структур, резко повышает эффективность функционирования и регулирования работы органа. Обеспечивается избирательное накопление структур, играющих важную роль в регуляторном взаимодействии. Т.е. структур, ответственных, с одной стороны за синтез, депонирование, а с другой за рецепцию этих медиаторов и реакцию на них нервных клеток.

Это основа межнейронных синоптических связей, и тем самым основа формирования и экономичного функционирования следов памяти.

· Наша методика упражняемости принципиально отличается не суммами, как регулятором, а сменой частоты элементов характера движений, что качественно иначе определяет влияние на клетки и их мембраны. Отличие предлагаемого метода не в суммах и объемах напряжений, а в чередовании содержания и характера усилий в зоне "гипоксических" влияний.

Отсюда следуют функциональные изменения, которые проявляются большей результативностью базирующейся на качестве влияний.

Чем еще физиологически обоснован применяемый метод парциальных, (комплексно-вариативных) нагрузок

Речь идет о том, что гипоксический эффект создается при каждой очередной смене непрекращающихся движений.

В момент контрастного переключения одной порции на другую возникает мини стресс, стимул на который перестраиваются заново функции. А частота подобных перемен вызывает гипоксические местные явления, создавая качественно иную среду для этой зоны. Если недостаток кислорода у бегуна на 100 метров делающий всего несколько вздохов проявляется после бега, то у нас он проявляется в процессе работы из-за частой смены самих движений.

Именно частота смены и является главным методическим оружием влияния! Важно, то, что путем частой смены порций движений обеспечивается местное гипоксическое влияние, именно на определенные тренируемые участки.

Как физиологически выражена парциальность?

На первом этапе закрепления кратковременной "памяти" при смене движений, возникающая физиологическая гиперфункция каждого из возбужденных нейронов, посредством реализации внутри нейронной связи между функцией и генетическим аппаратом, приводит к увеличению плазматического тока, к трансформации существующих и быть может к образованию новых синоптических связей между нейронами.

Что касается мозга, то структурные изменения нейронных систем головного мозга в процессе формирования / в отличие от простых клеток/ высших адаптационных реакций организма не исчерпываются количественными сдвигами.

Они приводят к образованию новых связей между клетками органа и образованию много нейронных систем. Они, составляют характерный, свойственный мозгу, структурный след.

Нам следует учитывать, что активация синтеза процессов, связана только с процессом замыкания временной связи, но она отсутствует (что так хорошо!) после осуществления, готовых ранее, сформировавшихся условных рефлексов, включая мощное адаптационное влияние от однообразной суммы степеней нагрузок.

Поэтому, так важно не повторяться в очередных порциях движений, а вносить каждый раз новое, что даст новые связи. Когда все максимально и однообразно этого не происходит. В этом случае происходит реадаптация, даже достигнутого таким путем, что выражается в уменьшении синтеза белка, затем даже уменьшении орган. Довольно быстро исчезает системный структурный след - основа временного варианта адаптации.

С нашей точки зрения практиков, эти сроки сохранения колеблются от 15 до 30 дней.

Только постоянно обновляя и развивая новые связи, возможно, сохранить двигательную память.

Следовательно, основной прием в нагрузке, степень интенсивности перемен в порциях движений, в каждой объем во времени, тогда он затрагивает генный аппарат в связи с его функциями.

Однообразная работа в плане повышения напряжений стопорит, жестко адаптируя на определенном уровне, возможности организма. Начинают исчезать даже старые следы структурных образований памяти. На практике, это выражается в функциональном истощении, когда нагрузка перестает давать ожидаемый эффект роста показателей.

При этом снижется структурный и функциональный резерв во всех системах, которые оказываются в этом процессе детренированными! Фактически то, что происходит при продолжении физических напряжений, является анти нагрузкой организму.

Почему? Доказано определенное адаптационное перераспределение клеточных геномов между системами организма, так же как и общее количество клеточных геномов, образующихся в организме. Следовательно, клеточная популяция не безгранична, а определенным образом лимитирована. Понятно, что происходящее связано с методикой и технологией нагрузок.

При глубокой адаптации этот фонд получает преимущество в доминирующей системе. Увеличиваются мышечные объемы, но мы уменьшаем определенным образом возможное в других системах и тем нарушаем баланс в организме.

· Мощности необдуманного повышения нагрузок, создают выражение расплывчатой тренированности. Она сказывается в том, что очевидно структурный резерв и функциональные мощности доминирующих систем оказываются в начале воздействий необратимо увеличенными, а структурный резерв и функциональные мощности заторможенных систем будут необратимо сниженными. Отсюда многим спортсменам непонятно, когда на определенных этапах тормозится влияние тренировкой, несмотря на все больший объем в нагрузках.

Перераспределение клеточного фонда и генов происходит в системах под влиянием адаптации в раннем формировании. Как организм в начале научишь, то потом навсегда и получишь! При таком перераспределении, очень важно понимать огромную роль дозировки начального этапа воздействий в тренирующем направлении, как и в обучении.

Отсюда так важны начальные тренирующие влияния, а не перегрузки резко растущими новыми напряжениями в расчете на будущее в адаптации. Профессор Ф. З.  Меерсон считает, что только социальная адаптация в нужной среде, - делает возможным, реализацию генетически детерминированных черт человека.

Аналогично проводя параллель, можно считать, что физическая адаптация в нагрузках, создающих конкретную среду, дают возможность проявить генетически детерминированные физические результаты в ответ на такую тренировку.

Всякая однобокость ради адаптации к растущему уровню нагрузок, при долгом применении детренирует и этого никому, связанному с физическими и психологическими нагрузками, нельзя забывать.

№24    что изменила структура парциальности

· Новая структура тренировки это, как компакт диск, в который возможно втиснуть во много раз больший объем информации.

· Временные соотношения, плотность содержания, новое программное обеспечение заменяет место реализации заданий в цифрах и в общих объемах.

Такая технология сжатия данных, увеличивает остальное пространство для хранения разной информации, что бы использовать ее особый тренирующий эффект.

· Создаются условия, когда психа - функциональная методика занимает место в мире тренировочной нагрузки своими новыми особыми влияниями психа - функциональных приемов. Пока такая методика не понятна до конца теми, кто ее элементы использует частично.

· Конкретное упражнение, как главная единица

нагрузки, получает уплотнение по времени, путем вариативности. «Информацию» можно мгновенно видоизменять – это вариативный метод парциальных нагрузок разного содержания.

· Увеличивается вместимость нагрузки в каждом задании, что сокращает время тренировки. Приемы развития ног, обеспечивающие многофункциональность выражены объединением ряда разных порций, которые, усиливая друг друга, дают более высокий ответный результат, для проявления двигательной способности. При создании тренерских решений, это вопросы темпа и чередования усилий во времени.

· Предлагаемая структура тренировки поможет пересмотреть и изменить все известные до сегодняшнего дня носители информации: упражнения, паузы в работе, утомление и усталость, нагрузку и ее дозы.

Улучшение качества степени напряжений в нагрузках, можно обеспечить, изменяя характер (скорости, амплитуду, усилия) упражняемости.

Дело в том, что высокая плотность разных энергетических реакций, возникающая от смежных порций усилий, не угасает благодаря их плотному чередованию по времени.

Поэтому, одна порция, как бы стимулирует более высокое восприятие следующей за ней порции. В свою очередь плотность воздействий создает другой качественный эффект в ответных реакциях.

Необходимо задуматься о последствиях времени контакта одного вида упражнений или в самих упражнениях порции напряжений с другими. Здесь, огромное значение играет необходимая норма временного промежутка между отрезками активной работы. Они не должны терять во времени связь друг с другом. Не должны иметь место промежутки, только исходя из общего состояния усталости. Такая пауза может оказаться больше необходимого времени для сохранения связи. Очередная порция может начинаться на фоне начальной усталости от предыдущей, что меняет к лучшему эффект так называемой начальной усталости.

В этом случае парциальные контрастные напряжения характерны и выражаются более длительным сохранением яркости в особенностях связей.

№25     парциальный метод нагрузок

Мы ставили перед своим мышлением цели - в процессе практической работы со спортсменами, найти пути тренировочных воздействий нагрузкой для иного структурного переформирования мышц.

Важно было достигать нагрузкой не столько повышения мышечных объемов, сколько построить новой структурой нагрузок специфичный вид внутренних функциональных возможностей мышцы. Поэтому пришлось заменить обычно свойственный мощным силовым нагрузкам ход физиологических процессов на специфические, качественно приближенные усилия к характеру основного упражнения.

Как это происходит в нашей работе? Продумали структуру условий, в которых предлагаемая нами нагрузка будет вынуждена формировать необходимые процессы перестройки мышечных волокон, совершенствовать содержание мышечных функций.

Результатом такой структурной перестройки и временных факторов (темпа, плотности) оказалось реальным воздействовать на увеличение соревновательного характера проявлений для основного вида.

В ходе многолетних практических поисков и экспериментов, эта идея оформилась, как метод парциально- пиковых нагрузок.

Они были задуманы, прежде всего, как влияние на процессы функционального улучшения движений. В рабочей ситуации парциальный стиль выполнения упражнения резко увеличивает ёмкость возможностей влиять напряжениями нагрузок.

Когда, неоправданными паузами увеличивают промежутки времени в тренировочном пространстве, оно еще более хаотично растягивается уже в своих воздействиях. Потеря активного рабочего времени, - потеря плотность влияний энергии!

Внешние особенности парциальных нагрузок в содержании усилий отличаются различной структурой выполнения в плане характера (скорость, амплитуда). В такой ситуации новая структура выполнения упражнения, резко увеличивает ёмкость возможностей влиять этим разнообразием напряжений.

Сблизив между собой каждую порцию (см. схему выше) из таких напряжений, мы тем самым увеличили частоту их перемен, меняем их интенсивность, ради изменения качества результатов влияний в целом.

В каждую единицу рабочего времени происходит включение многообразия разных усилий (см. схему выше). СМОТРИ ВИДЕО 25 http://youtu.be/8X_uMcn0Rrc.

При таких условиях создается, другое соотношение напряжений во времени, а поэтому возрастает мощь и меняется качество воздействия в каждом малом промежутке. В случае, заранее тренером так продуманной порции смены движений, создается эффект четко направленного воздействия.

Создаваемая этим методом нагрузочная среда, позволяет осмысленно и творчески, подстраивать приемы, под текущее состояние ученика, поэтому добиваться большего ответного энергетического эффекта.

В практике вся идея такого подхода отличается от модных многие годы принципов, в которых с каждым новым повторением упражнения увеличивали мощность и длительность выполнения. Тогда, неуправляемо возрастает степень критической усталости. Высокая степень утомление не может быть характеристикой и целью получения пользы от прошедшей тренировки. Для нас смысл такой направленности тренирующих принципов воздействия не имеет интереса!

При часто применяемых «супер напряжениях», а так же в аналогичных супер- тренировках, нагрузка выходит за пределы возможного и идет уже накопление «черной» энергии. Она доминирует в силу физиологического закона генерализации, поэтому все другие усилия становятся одинаково похожими, ухудшая этим состояние.

· Путем совершенствования структуры упражняемости для всех режимов напряжений, нам удалось выйти на другие уровни ответных функциональных реакций в измененном качестве.

Мы исходили из идеи, что главное в тренирующем воздействии - это применение быстро воспринимаемой организмом порций нагрузок, чередуемых между собой последовательно, без пауз.

Из многих порций вырастает целостное состояние тренированности. В философском понимании, это условно выражается чередованием плюса с минусом. Сильные и слабые взаимодействия сливаются в единую силу. Подобный метод необходим для запуска развития на глубоких уровнях клеточных перестроек. Путем совершенствования структурной организации парциального метода, удалось выйти в измененном качестве на другие уровни функциональных ответов.

· Что в этом смысле важно подчеркнуть!

Изменены временные соотношения акцентов видов напряженности на каждую очередную единицу рабочих движений. Предлагаемая методика нагрузок иначе затрагивает глубинные пласты уровня физиологических процессов. Тем, активируются условия для микро влияний.

· Создана плотность сочетания между собой во времени порций «разного». Ведущим становиться для тренера регуляция соотношения формы и характера в этих порциях и длительности каждой очередной. Отдельные упражнения тогда выступают в едином целевом комплексе, что обеспечивает факторы совсем иного преобразования качества тренинга.

· Заложенная в тренерское мышление, идея совместной реализации парциально-пиковой методики и, конечно психологических влияний, позволяет широко менять и усиливать параметры эффекта обычных возможностей.

Такую нагрузку можно назвать "многоканальной" в силу того, что она оказывает разнообразнее, одновременно психологически нацеленной, поэтому увеличивает функциональное влияние на системы организма.

Парциально- пиковые нагрузки изменили интерес в психологии спортсменов к упражнению. У спортсменов создалась необходимость думать о порядке порций, качестве движений, появилась возможность психологически осознать в мышлении и почувствовать нарастание физических сдвигов, что позволяет подкреплять настроение в тренировке. Им интересно заранее знать, в чем будет сочетание разного в движениях порций.

Разнообразные порции усилий, и напряжения воспринимаются в психике, чередуются, и, заменяя друг друга, как бы играют по клавишам воспринимающих механизмов, необходимый мотив. Это, совсем не подсчет в упражнении «количества раз» повторений движения.

В процессе парциальной упражняемости, мышца по всем своим участкам, как бы прорабатывается и при этом избавляется в своем составе от всего "лишнего". Мышца становиться, не только, как бы более длинной, но что особенно важно - эластичной.

Не менее важно, что значительно расширяется, при контрастно напрягаемых волокнах, огромная сеть капиллярного кровоснабжения! Удается чередованием расширять и задействовать большее количество капилляров. Еще улучшаются все латентные реакции за счет развития новых нервных координаций и степеней проводимости.

При однообразном динамическом режиме в движениях включается только ограниченная часть кровоснабжения мышечных волокон. Обычно видят упражнение только, как нечто целое для количества повторений одного и того же.

Не включают элементов, частей как клавиши, струны и не создается умение из них извлекать касанием пальцев нужный мотив. Используя мелкие элементы (порции) и их возможности мы можем творчески сочинять «мотив», искать тот из них который приятен и нужен, который даст наибольший эффект своим влиянием. Поэтому спортсмена не воодушевляет механическая физическая нагрузка, понимаемая им только в количествах, доводя до неприятного чувства, которое деликатно называют усталостью. В динамических методах, в целом, поверхностно грубо включают клетку в работу, а поэтому не извлекают из нее необходимых перестроечных влияний. Клетки системы, работают только ради того, что бы приспособившись выдержать, растущее нагрузочное давление. В понимании технологии упражнений не следует упорно жать сразу на все клавиши, все чаще и сильнее, ломая рояль. Надо понять, что из мелкого мотива «чижика» умельцем складывается импровизация большого.

В своем мышлении правильнее искать решения в мелком и понимать, как из него складывать нужное, крупное.

Движения спортсмену надо ощущать, понимать, как мы чувствуем вкус пищи и можем, выбрав нужное, наслаждаться им. Можно просто жевать, тогда в целом организм напитаешь, уберешь голод, но польза будет для пополнения его энергетики очень незначительная.

Необходимо учить обращать его внимание на понимание и ощущение получаемого в происходящем, для улучшений им самим. Значит, речь идет об осознании и прочувствовании спортсменом всех влияний.

Подобное мы называем в быту учебой, а в конкретном спортивном выражении самосовершенствованием, самоорганизацией систем организма по всей глубине строения. Даже когда хозяйка готовит пищу, вкладывая желание, душу, то она отличается по вкусу от того же, но приготовленного без желания. Надо создавать в тренирующих нагрузках – эмоции желаний. А это умение педагога сказать и заинтересовать. На самом деле следует понимать нагрузки, как имеющих еще энергетическую одухотворенность.

Всё имеет свое начало и окончание. В Спорте желательно заканчивать тем, что бы начать готовить новое.

№ 26     утомление или усталость

· Назревшая, трудная для разрешения спортивная

проблема, это понимание разницы утомления или её последующей стадии- усталости.

Во много это белое пятно, которого избегают широко касаться из-за больших разногласий. Возникающие травмы ног рассматриваю, как мелкие элементы срыва, как определенные случайности, а не как результат причин наслаивающихся постепенно и взаимосвязанных в целом.

Вопросы разницы утомления или за его гранью усталости, касаются, прежде всего, подготовки ног. В наших опорных конечностях имеют часто место разнообразные травмы, как у новичков, так и у мастеров.

Почему? Ноги рабочая часть тела, имеющая наибольшее количество суставов, сухожилий и перемычек, которые все время находятся в напряжении.

· Разные мощные энергии усилий, создают реакции выражаемые усталостью, а она при своем продолжении переходит в стадию утомления. Мышечная усталость совсем не однозначное явление утомлению. Оно результата систематических тренировок в повторении движений сверх оптимальных возможностей.

Искусство тренировать, это не умение нагружать, когда ученик уходит с тренировки на полусогнутых ногах. Важнейшее качество тренерского мастерства в нагрузках, - это способность чувствовать, когда граница усталости в упражнении оказывается спортсмену избыточной. Тренер думает, что чем больше, тем лучше, но организм защищается, останавливая поток «недозволенного», очередной травмой или глубоким утомлением, которое хоронит все мечты о росте результатов.

Существует болезнь - хроническое утомление, о чем написано врачами много книг по его излечению! Обычно это очень длительные периоды для возвращения в норму.

Утомление психа-физиологическое состояние организма человека, которое выражается упадком сил и энергии, психологическими отклонениями в оценках происходящего. В нагрузках мы не против состояния признаков усталости, но только за понимание её уровней, особенностей и смысла. Поэтому не стоит сломя голову, во весь дух, стремясь нагружать спортсмена больше, мчаться на взмыленной лошади в состояние утомления.

Усталость действительно, на самом деле, одно из состояний отражающих не только границу эффекта работоспособности, а так же уровень разных физиологических состояний. Она не примитивный сигнал утомления для прекращения работы.

Она неизбежна и полезна, когда нагрузки дают свое, такое специфичное влияние. Разные формы усталости возникают при беспрерывной смене содержания усилий, а это создает специфичный эффект процессам перестройки в организме.

Важно понимать, что чередуемые усилия, по форме и содержанию, вызывают различное выражение усталости. А это не только важно, но и хорошо для восприятия организмом получаемых напряжений. Такие нагрузки, "записываются" организмом, как звук на магнитофонную ленту, они могут в последствии вызываться к повторению на более высоком выражении уровня энергии.

Возрастание мышечного объема, позволяет разово проявить больше силы, мощности, но специализировано недостаточно связан с функциональным направлением тренинга. Парциальность структуры в упражнении, заставляет мышцу работать лучше и эффективнее при том же количестве мышечных волокон. Удается добиваться успехов, без значительного роста объемов мышечных волокон.

Нервная усталость узнается по снижению проводимости и потере восприимчивости к раздражению. Утомление выражается иначе.

Усталость вызывается в организме не только физической работой, но жарой, химическими изменениями и др. Работа в определенной среде может влиять на сроки появления усталости, а не только на качество выполнения техники.

Утомление и усталость тренер в работе учитывает однобоко, беря во внимание только физическую усталость, хотя организм может выйти из строя при полном, казалось бы, физическом благополучии.

Усталость в организме накапливается прогрессивно. При работе доведенной до усталости не происходит полного сгорания питательных веществ. Поскольку работа связана с расходованием кислорода, то конечно бесполезно лечить усталость усиленным питанием. Поэтому напряжения только иногда целесообразно выполнять до определенной границы.

Усталость имеет в организме психологический заслон. Это явление, которое мы называем ленью и оно включает пусковой механизм, не дающий желания полноценно работать. Пожалуй, это не черта характера, а чаще охранное состояние торможения от возможного наступления перенапряжения.

Но с другой стороны утомление делает организм более устойчивым, предупреждает появление длительного фона усталости.

Один из известных авторитетов 20-х годов профессор А. Залманов, уже в то время считал, что надо применять маленькие дозы и постепенно их увеличивать. В этом он видит секрет умственной и физической тренировки. Что же, трудно возражать подобным верным мыслям, хотя практика тренерской работы в массе проявляется явно другими правилам для супер - нагрузок. В таких случаях, увеличивая продолжительность запредельной нагрузки, как бы испытывают рекордные возможности мышц в состоянии наступившей усталости, мы плохо тренируем их для будущих спортивных, рекордных проявлений.

· Известно, что механизмы усталости вызывают огромный расход кислорода и гликогена, возникает излишки молочной кислоты, происходит накопление аминокислот и других белковых веществ в крови. Поэтому, работая все время в напряжениях за чертой утомления, мы делаем подобные процессы в организме хроническими, получаем снижение работоспособности и общую усталость. Бедная кислородом и гликогеном печень, не может разлагать белковые частицы на безвредные метаболиты.

При возникновении мышечной усталости возникает поглощение мышцей питательных веществ и происходит отравление их продуктами, которые не могут быть достаточно быстро удалены, а поэтому искажают ход нормальных преобразований.

Обобщая вопросы усталости можно сказать

следующее

1. Каждая усталость, является в определенной мере отравлением. Систематически находясь в состоянии усталости, мы отравляем организм скоплением не обезвреженных ядов.

2. Когда мы регулярно принимаем меры по восстановлению уставшего организма, то мы уменьшаем активность организма для работы и поэтому не укрепляем, не тренируем организм, как единое целое.

3. Обычно вопросы определения степени усталости, как тормозного фактора в тренировке не рассматривается хотя, является не менее важным, чем вопрос составления планов нагрузок.

Соотношение нагрузки к мере возникающей усталости являются основными показателями правильности работы. Определяющим будет значение необходимого времени отдыха. Восстановление после работы должно произойти предметное, а не условное. Поэтому, первый шаг восстановления от усталости мышц спины, позвоночника, растяжка работавших участков, всё будет естественно влиять для восстановления готовности.

4. Мы знаем о разных видах возможной усталости, но следует учитывать разные ситуации и формы напряжений вызывающих ее. Наступает быстрое утомление, когда работа проводиться в условиях шума. Необходим минимум покоя, что бы собраться хотя бы с несколькими мыслями. Подобная ситуация воздействия шумами вызывает усталость мозга соответственно вызывает уменьшение кровоснабжение нервных клеток. При чрезмерной усталости отмечается торможение реакций костного мозга - завода поставляющего в организм эротрациты.

5. Усталость меняет картину крови и потому еще неизвестно, что мы в таком случае «тренируем». Может быть, как основную цель тренируем и развиваем адаптацию, но к усталости.

Надо осуществляя нагрузку, думать о путях восстановления нервных и мышечных волокон.

Первый терапевтический жест, это организация длительного отдыха, но это не приём, способствующий улучшению физической подготовки, а вынужденная мера. Мышечная усталость порождает «усталость» тканевую, гормональную, и клеточную. Приходиться снимать «усталость» в крови, селезенке.

Определить степень усталости можно тестом. Если провести по спине острым краем предмета и после этого не видеть на коже красной полосы, а есть только белая, то это свидетельствует об отсутствии капиллярные реакции. Жизнеспособность человека в этот момент минимальная и поэтому следует прекращать нагрузки.

6. При всякой игре процессов перерождения в глубине тканей, определяется соотношением между клеткой с одной стороны и сосудами и внеклеточными жидкостями с другой. Следовательно, должна иметь место активизация процессов обмена определенными режимами напряжений.

От агрессии ядов токсинов трудно спасать ничем кроме правила: нельзя менять внутриклеточные токи! Мы убьем клетку! Пока идет через артериальные петли капиллярной системы доставка питательных веществ и по венозной петле той же системы выведение, важно сохранить неприкосновенным состав внутримышечных жидкостей, включая лимфу.

При местной недостаточности кровообращения, когда возникает преграда движению внутриклеточных жидкостей, возникают болезненные эффекты (травмы, боли).

7. Общее состояние играет большую роль, чем усталость в одной точке. Но такая точка, усиливаясь во времени, может спровоцировать большее. Состояние общей усталости провоцируется не работой в определенных звеньях, а резким увеличением мощности и неоправданной продолжительностью. Не следует забывать педагогические принципы: постепенность и отсюда доступность.

Состояние общей усталости в целом быстро меняет состояние психики спортсмена, психика не зависит только от механического воздействия работы мышц. Наоборот психологический настрой может временно снять ощущение состояния физической усталости.

8. Мы постоянно находимся в скрытом уровне усталости, но она начинает резко и быстро развиваться на благодатной почве. Происходит такое от душевного состояния, отсутствия ощущения психологического уровня благополучия. Существуют скрытые механизмы не специфичной сопротивляемости организма, природа и особенность происхождения которой неизвестны. Не надо испытывать и спекулировать их защитой, доводя перегрузками организм до критического утомления в целях якобы улучшения тренированности.

9. Психический климат основное и исходное для всех проявлений степени усталости и восстановления.

Не надо позволять в мозгу гнездиться рассаде усталости и давать ей возрастать. В моменты усталости не надо думать о состоянии в тех местах, где она возникла.

10. Восстановление надо начинать с обеспечения кровью отдаленных участков капиллярной системы охватывающей огромное пространство до 3000 м.

Поэтому различные теплые и контрастные ванны, как и другие приемы, улучшат работу капиллярной системы, с ухудшения работы которой и начинаются все отрицательные явления. Нужно увеличивать и освобождать кроваток в закрепощенных мышечных местах нашего тела.

11. Всё тренеру надо начинать с восстановления приемами психологической, а отсюда и двигательной жизнедеятельности. Важное значение для влияния на капиллярный кроваток, имеет сочетание баланса в работе и отдыхе наряду с другими приемами. Например, встряхивание ног лежа на спине или в положении стойки на лопатках.

Время отдыха внутри тренировки не безгранично, оно должно позволить осуществить готовность к новой работе, как и между ними. Это тонкий процесс взаимодействия между работой и отдыхом по времени. Но приходится тренеру направлять свое внимание постоянно.

Мы в основном считаем, что так называемый отдых, это только свободное время от специальной напряженной работы, которая с ним сочетаются. Речь идет о сочетании этих фаз во времени для обеспечения переработки в паузах, процессов предыдущих влияний нагрузкой.

Часть пятая

№27  о  работе с  Паролимпийцами

У авторов накоплены некоторые данные и имеется тренерский опыт работы в этой области с 1990 года по 2000 г.г. Нами готовился спортсмен Олег Шепель (Минск, Белоруссия) который все Параолимпиады, начиная с Барселоны (1992 год) имел золотые чемпионские медали, а в 2000 году завоевал три бронзовых. Это позволяет высказать наши частичные суждения по вопросам тренировки.

Общие соображения

Что слабнет в силу специфики отсутствия зрения?

Это, прежде всего возможности использовать в передвижении ноги!

· При дефектах зрения возникает психологическая напряженность благодаря ощущению степени повышенного риска в движениях ногами. В свою очередь напряженность, осторожность каждого шага создает («тренирует») определенную форму движений, а поэтому теряется развитие группы мышц, прежде всего, ног.

Ноги не только слабеют из-за отсутствия достаточной нагрузки в такой ходьбе, но меняются возможности их амплитудных движений, пропадает гибкость и эластичность мышечной системы.

Психика и эмоции у таких спортсменов в любых движениях становиться полностью зависимы от хода мышления при осознании трудностей. Поэтому важнейшее значение приобретает для контактов со спортсменом роль слуха, того, как и что говорит тренер, как он реагирует эмоционально на действия спортсмена.

Умение все это осуществлять совершенно другая область тренерских знаний и опыта для успеха в тренировке тех, у кого слух становиться первейшим источником для осуществления действий. Необходимо особое тренерское мастерство не имеющего фактически общего с тренировкой обычных по здоровью спортсменов.

· Изначально все связано с состоянием вестибулярного аппарата, а не только роли мышц. Зрение дает нам фактически 90% всей информации для двигательных актов. Поэтому очень ограниченная тактильной чувствительностью работа вестибулярного аппарата. Нет возможности регулировать полноценно движения и сохранять равновесие тела в них.

Люди в процессе эволюции много утратили, но хоть часть этого можно вернуть спортсмену с недостатками зрения, развивая оригинальными приемами специфичного тренинга.

Реальным оказывается неожиданно многое!

Возможно ощущение тепловых, энергетических волны, растет подсознательная природа чувства интуиции на происходящее.

Природа в ногах слона создала на подошве подушечки, как слуховые рецепторы способные фиксировать сигналы топота, звуков за 16 км. И у человека так же на подошве есть рецепторы, дающие сигналы о положении тела (центра тяжести). Придется подумать, как их работу можно реализовать определенными упражнениями.

В организме создано Природой много того, что мы не знаем и тем более в современных условиях потеряли. Это доказано Ственсом Хигенсом, который встречался с незрячими людьми, которые всё «видят» за счет работы мозга.

· Какие общие условия и методы в подготовке ног, если говорить кратко?

Надо использовать комплексно - вариативный метод упражняемости, не только применяя, но и понимая его широко. От тренера необходимы сигналы самого разного значения и характера и ориентиры для их касания. Так же наиболее ценно, когда условия при обучении технике позволяют выполнять верно, движение благодаря применению заранее продуманных расположению ориентиров и ограничителей.

В нашем понимании, это так называемая «снарядовая методика», которой мы создавали и пользовались с 1951 года. Её удалось понять и создать, когда не было места в зале для бега и прыжков, а было наличие разных снарядов для гимнастики. Такие снаряды, фактически превратились в тренажеры, что в разных ситуациях упражняемости позволило имитировать на них и в них, создать нужные ощущения и представления о форме необходимого движения в мозгу. Такие направляющие условия и упражнения надо создавать тренеру в контакте со спортсменом приучая, его манере серьезно понимать широту тактильных, и других рецепторных сигналов как, например звуковые.

Что на месте, можно из обычных упражнений выполнять

Реально использовать многое сказанное в материалах о подготовке ног спортсмена. Не забыть делать значительно больше все маховые движения и вращения прямой ногой по малому кругу. Этим мы будем решать проблемы обеспечения работы тазобедренного сустава и чувства направления движений конечностью. Именно работа в этом суставе становится при отсутствии зрения очень затрудненной. Любое упражнение для его развития благо.

· Более специализировано следует применять подскоки за счет стопы или только за счет работы коленей.

Остаются в силе обычные беговые упражнения, но на месте с опорой руками и без опоры. Такие как: закидывание пятки к ягодицам, бег, поднимая колено, двойные подскоки на каждой ноге поочередно. Все движения в упражнении лучше сочетать по скоростям - быстро и медленно.

· Необходимо приседать в разных условиях опоры на трубе, рейке стоя на носках или опираясь на нее пятками при вертикальной голени. Делать с опорой руками и без этого. Можно использовать слабо надутый большой шар, на котором делать за счет работы ног в коленях, упругие приседания с акцентом давления тазом вниз.

· Повороты прыжком на 90, 180 градусов с контролем ладонями о перила тренажера, подскоки на одной ноге с вращением тела вокруг оси.

О скрытых сверх способностях организма человека

· Люди в процессе эволюции много утратили, но хоть часть этого можно, развивая приемами специфичного тренинга вернуть спортсмену С.Хигенс, исследователь необычного познакомился и заснял свое общение с двумя мужчинами, которые совершенно слепы, но все видят за счет работы мозга.

Видеть незрячему человеку удается благодаря эффекту как бы эхолота, щелкая языком и тем самым, издавая звуковую волну.

Щелкая языком, он получает полный обратно ответ о том, где и что достиг издаваемый им звук. Проверено и доказан (когда его заснял), как он быстро двигался в лесу не касаясь деревьев. Очень часто, щелкая языком, ему удается видеть большой валун и определить его породу, это камень. Он прошел в лесу 1,5 км, ориентируясь только по звуку щелканий языка даже определяя твердость и цвет окружающих предметов.

Он сказал, что много лет тренируясь, теперь «видит» мозгом, когда издает звук.

Другой незрячий человек все ощущает благодаря рецепторам в языке, которые передают сигналы в мозг. Он видит окружающее, описывая всё, что есть и даже определять молекулярную плотность, говоря, что это железо, пластик. Всё это блестяще убедительные примеры для обычных спортсменов. Речь идет о том, что за техникой или силовой подготовкой, мы забываем в упражнениях, учить ощущать работу рецепторов и тактильную чувствительность. Может быть, здесь пригодятся упражнения с закрытыми глазами не меняя двигательной формы и целевой сущности?!

О способности заменить и усилить во многом зрение другими возможностями нашего организма говорят достаточно часто, но мало знают таких людей, кому это удалось в полной мере. Встреча с ними С.Хигенса доказывает, как, теряя одно из наших чувств, мы можем заменить его другими возможности работы нашего мозга. Природа создала многое в животном мире, когда им удается все «видеть» без зрения.

Поэтому ориентиры, звук и ощущения энергии тепла или энергии предметов, - важнейшие в путях методики работы, с людьми имеющие недостатки в зрении.

Что бы тренируясь продвигаться в Спорте, надо думать о роли всех возможных влияниях нагрузок: движения, ориентиры, ощущения, звуки, оценка мозгом происходящего и достигнутого.

· Нельзя понять, как работать при отсутствии зрения у спортсмена, только исходя из применения физических упражнений общего толка, не видеть проблему методов в широком наличии зрительно отсутствующей информации.

Думать только об обычной роли физических упражнений, но для незрячих, заставит, тормозится, и топтаться тренера на месте. В таком случае не отталкиваются в решениях от мира психологических фактов реакций спортсмена с недостатками зрения. Тренером с такими спортсменами без зрения может быть далеко не каждый даже опытный специались. Такому тренер надо иметь определенный склад аналитического мышления и способности придумывать все возможные приемы, которых в обычной практике нет.

· Каждый специалист по - своему прав, но у каждого

свой ракурс величины взглядов. Подчас, (не хочу никого обидеть), нельзя пользоваться кругозором маленькой рыбки находящейся в океанской воде и видящей рядом только то, что она может понять, не видя в связи всех больших волн Океана. Не видя, как Океан выглядит в целом. Фантаст С. Лем придавал в одной из книг Океану значимость целостного мыслящего образования. Кстати это аналогично для целостного понимания всех тренировок. А теперь есть и ряд научных наблюдений о том, что Океан мыслит и живет, как самостоятельный организм.

Как влияет психологическое состояние на двигательную подвижность

Манера общения тренера во время заданий, фактически как психотерапевта. Необычайно важна именно эта роль тренера. Он обеспечивает создание у спортсмена мыслей для воспитания психики уверенного в своих движениях человека.

Механизм контактов, действует согласно эффекту плацебо. Необходима Вера спортсмена, как результат его общения с тренером. Важно понимать, кого тренируем в соответствии с возможностями такого спортсмена. Необходимо состояние негативного ожидания в психике и настроении, заменить другими мыслями о неограниченном улучшении своих возможностей.

Трудности еще в том, что на психологическое состояние у таких спортсменов в значительно большей мере давят мысли о реальности освоения техники, но главное - ответственность за свое выступление.

· Учение И. П.  Павлова о условно рефлекторных связях (двигательном навыке), как и о второй сигнальной системе (речь) полностью создает представление о пути тренировки движений использованием разных сигналов: слуховых, так же как тактильных и проприорецепторов. Методика работы тренера строится именно на этих позициях.

Психологическое состояние тренера всегда доброжелательное, без раздражения. Он создает доступные и эмоциональные задания. О состоянии здоровья спортсмена не желательно спрашивать, а правильнее говорить о состоянии мышц, необходимости им понимания ощущений в каждом упражнении.

Методические пути тренинга

· Недостатки органов зрения надо направлено лечить «умной» упражняемостью. Тренером продумывается комплекс, сообразно условиям и возможностям Ситуация содержания и характера нагрузок в заданиях требует перемен каждую неделю. Однообразие у таких спортсменов вызывает быстрое привыкание, тем создает ослабление влияния нагрузками.

Лучше, когда создаются приспособления, специальные тренажеры: звуковые, ориентиры для ощущения ладонями, телом, ногами. Многое из них придется придумать и сделать в связи с конкретными, задачами самому.

Естественно, для успеха осуществления программных целей, следует учитывать, сколько времени идет на каждую группу упражнений. Особенно важно выделяемое время для значительного количества разнообразных подскоков. Они, к тому же, более доступны.

· Зрительная зона в коре головного мозга по своему размеру наибольшая. Отсутствие её активности, надо учиться компенсировать плотностью двигательных заданий, увеличивать тем значимость других зон мозга

В манере действовать, тренеру придется количество получаемой для спортсмена информации стараться увеличить. Такой методический прием необходим в условиях постоянного её недостатка у слабовидящих.

· Как его осуществлять? Создается ситуация, когда работа - зрительной зоны, в определенной мере компенсируется слуховыми и тактильными ощущениями. Естественно, она тесно связана с работой других зон коры головного мозга. Поэтому, большинство упражнений следует выполнять, используя многочисленные ориентиры в действия задания разных вариантах.

По сути это «снарядовая методика»! В подобном случае большинство упражнений создает представление о направлениях движения, ощущение расстояний, оценку времени, ориентирует движения на подаваемые слуховые сигналы.

1) Например, в первом случае можно предложить вытянуть руку под углом 45 градусов по отношению к туловищу и затем, опустив руку, пытаться сохранить уже в ходьбе, то же направление. Подобный вариант может иметь повторение для создания рукой или отдаленным звуковым сигналом представления о прямолинейном беге. Многое можно сделать и придумать, используя современные хотя бы примитивные электронные приспособления.

2) Повороты на месте на 45, 90, 180 и 360 градусов по команде тренера.

3) Прощупав рукой, поперечно натянутую резину, перепрыгивание её с места или сбоку. Причем, можно спортсмену определить расстояние в три его шага, а затем просить перепрыгнуть резинку уже способом «ножницы». Интересно задание для ориентации движения ноги в пространстве, чувство размера расстояния определяемое в своих трех шагах. Повторив расстояние в три шага несколько раз, спортсмен должен узнать, были ли у него одинаковые по размерам шагов результаты.

4) Интересно, и как амплитудное задание, доставать стопой, махом прямой ноги висящего ориентира издающий звуковой сигнал при касании. Ориентир постепенно надо поднимать, создавая разные ощущения величиной амплитуды движения ноги.

1) Для создания представления о пройденном расстоянии можно предложить бег на 10 метров, начинать его по команде, но заканчивать спортсмену по своему восприятию времени самому. Затем тренеру сказать о допущенном несоответствии во времени.

Спортсмену пробовать сделать то же самому несколько раз без слуховых сигналов, тренируя тем самым проприорецепторную и тактильную способности ощущение расстояния и пространства.

2) В прыжках в длину с места за ориентир, можно предложить выполнить, один за другим, пять прыжков, в каждом постепенно, незначительно увеличивая расстояние полета. Возникает определение чувства разницы необходимых усилий.

3) Для представления о частоте движений в шагах бега можно предложить бег на месте, на листе фанеры, что позволит в каждом шаге слышать постановку ноги на грунт. Бег можно выполнять, ускоряя и замедляя темп.

Тренер может придумать множество упражнений для двигательной подготовки путем создания ощущений, мыслительных представлений о необходимых усилиях и направлении в движениях.

Предлагаемые задания фактически по сути психологические – они позволят психике спортсмена повысить уверенность в себе путем специфично оформленной упражняемости.

Главенствующее значение работы вестибулярного аппарата

Сохранение равновесия тела при частичном или полном отсутствии сигналов зрения в тренировке почти не обеспечено. Необходимые самые разнообразные координационные задания (стоя на одной ноге, равновесие на трубе диаметром 20 см.).

Для начальной нагрузки вестибулярного аппарата можно предложить упрощенное задание, когда даже ходьба с разными целями выступает, как нужный элемент тренировки. Например!

1. Ходьба точно на заданное расстояние 3-5-10 метров. Расстояние предварительно определять по звуковому сигналу в момент пересечения границы.

2. Ходьба, обозначая в шагах малый квадрат, треугольник. Усложнить задание можно учетом выполнения по секундомеру или на наклонной поверхности (горка).

3. Ходьба змейкой между расставленными на конкретном расстоянии между собой, по прямой линии, пластиковыми конусами. Вначале прочуствовать с помощь партнера, а затем самостоятельно.

4. После поворотов на месте сбивающих представление о направлении, выполняется ходьба по строго прямой линии, на звуковой сигнал.

5. Ходьба в направлении на звуковой сигнал, меняющий последовательно свое расположение.

Тренировка вестибулярного аппарата влияет на весь

организм и создает уверенность для психического состояния. От степени его готовности зависит общее состояние работоспособности спортсмена с отсутствием зрения. Тренировка вестибулярного аппарата при достаточном воображении о нужном приеме, имеет широкий диапазон для расширения возможностей спортивных движений.

Когда меняется уровень возникновения усталости в процессе нагрузки, изменяется общий мышечный тонус, у таких спортсменов повышается психологическая агрессивность. Об этом в связи с оценками и контактами надо помнить всю тренировку.

Психа - функциональное обоснование

· Очень важно одновременное сочетание в нагрузках работы сердечно сосудистой и дыхательной системы. Именно функциональная готовность совсем мало тренируемое направление в погоне за развитием силовых, физических качеств и работой над техникой.

Например, можно для повышения уровня функционального влияния предложить задания:

1. подскоки в разном темпе

2. подскоки с поворотами,

3. бег на месте, чередуя с подскоками

4. приседания несколько раз, затем изменить их скорость, а затем продолжит, выпрыгивая с акцентами разными по времени или сигналу со стороны.

5. бег на месте, но закидывая пятку, чередуя без остановки порции с бегом поднимая колено.

6. держась рукой за опору, махи, чередуя их скорости, амплитуду или направления на протяжении 2-3 минут.

Во всех моментах завершения таких функциональных методов нагрузок желателен отдых, лежа на спине, встряхивая мышцы ног.

В любых заданиях не должно быть место перегрузкам! Любая перегрузка ухудшает состояние, в том числе и зрительной, части мозга, внимание, интерес.

· Для решения задач сохранения спортивной готовности очень важна роль функциональной направленности режимов нагрузок. Функциональное развитие, результат методики особого влияния плотными усилиями, разнообразными местами мышечных напряжений, для расширения сети работающих капилляров.

Лучше всего подобное удается за счет чередования разного уровня напряжений. Нужна вариативно – кплексная методика структуры тренирующих заданий.

Почему так важно это направление для слабовидящих? Все болезни начинаются из-за недостаточного обеспечения кровью большего количества удаленных в теле капилляров. В покое работает только ¼ капиллярной сети, 80% крови находиться вне вен и артерий. Длина сосудов в нашем теле составляет около 100.000 км! Все двигательные возможности слабеют, а начинается это из-за недостаточного обеспечения кровью большего количества удаленных в теле капилляров (учение профессора Залманов).

В чем крайне важные особенности направленности методов тренажерной подготовки №28 СПЕЦИАЛЬНЫЙ ТРЕНАЖЕР ДЛЯ  ИНВАЛИДОВ С ОСЛАБЛЕННЫМ ЗРЕНИЕМ

Предлагаемый нами тренажер, так же пригоден при ряде заболеваний влияющих на двигательную систему или при отсутствии одной конечности.

Основное его назначение тренировка ног всевозможными подскоками, прыжками с поворотом, силовая подготовка, лежа и стоя для развития основных мышечных групп ног или имеющейся одной ног.

Параметры тренажера следующие:

  • Ширина овальной конструкции 1,20 см.
  • Длина 1м.60 см.
  • Высота поручней, до уровня груди
  • Высота гимнастической стенки и перекладины 2.10, а её ширина 80 см.
  • Выполнен каркас тренажера из металлических труб сваренных в местах стыков и обтянутых мягкой резиновой трубкой.

Какие возможны упражнения?

1. Самые разнообразные подскоки на одной, двух ногах с опорой о поручни и без этого, с доставанием головой ленточки, поставив одну ногу на перекладину подскоки на другой, прыжки с поворотом на 90 и 180 градусов страхуясь касанием перил руками.

2. Все возможные упражнения (силовые, на растяжку и др.) на вертикальной шведской стенке, известные из гимнастики.

3. Упражнения, лежа на спине, поставить пятки на перекладину стенки, - прогибание тазом кверху.

4. Стоя на коленях и закрепив ступни под рейкой стенки наклоны вперед и обратно

5. Махи согнутой ногой с весом или без веса.

6. Крепление резины к основанию пола или поручням для разнообразных упражнений с сопротивлением в движениях ног и рук.

7. Имея резину, перекинутую через плечи и закрепленную карабинами на основании пола, делать, различны подскоки на одной и двух ногах, поставив другую ногу на рейку, подскакивать, преодолевая сопротивление натянутой резины. В других упражнениях можно резину держать в руках (вверху над головой, перед собой или за спиной).

8. Самые разнообразные подскоки на одной, двух ногах с опорой о поручни и без нее, с доставанием головой ленточки, поставив одну ногу на перекладину, делать подскоки на другой, прыжки с поворотом на 90 и 180 градусов страхуясь касанием руками перил.

9. Стоя на коленях и закрепив ступни под рейкой стенки наклоны вперед и обратно

10. Махи согнутой ногой с весом или без веса.

11. Крепление резины к основанию пола или поручням для разнообразных упражнений с сопротивлением в движения ног и рук.

12. Имея резину, перекинутую через плечи и закрепленную карабинами на основании пола, делать, различны подскоки на одной и двух ногах, поставив другую ногу на рейку, преодолевать сопротивление натянутой резины.

13. Крепление резины к основанию пола или поручням для разнообразных упражнений с сопротивлением в движениях ног и рук.

14. Имея резину, перекинутую через плечи и закрепленную карабинами на основании пола, делать, различны подскоки на одной и двух ногах, поставив другую ногу на рейку, преодолевать сопротивление натянутой резины.

Метод применяемых упражнений своеобразен

· Необходим путь столкновения характера и форм нагрузок, чередование напряжений, усиление их контрастным сочетанием скорости или амплитуды.

Тренером предлагается в одном упражнении несколько различных сочетаний, чередуя короткие порции разного между собой.

Целесообразно затруднять выполняемое упражнение приемом многократных изменений направления, скорости или амплитуды. В таком случае тренинг приобретает в своем влиянии другое, психа - функциональное направление.

Конечно, от тренера это потребует напряжения оперативного творческого мышления по созданию сиюминутно заданий, но обязательно реальных для выполнения.

· Полезно в тренирующих целях использовать всевозможные кувырки и так же стоя вращения вокруг вертикальной оси, различные виды перетягиваний, так же переталкивание, в парах.

Полезно также лазание по шведской стенке вверх и вниз, что создает ощущения необходимого сочетания размера движений рук и ног.

Использовать в заданиях при давлении из вне

( толстый слой паралона), сопротивление телом, руками, стоя на двух ногах, на одной ноге.

Очень эффективны для создания представления о позициях тела в безопорной фазе, различные раскачивания в позициях виса на перекладине, кольцах, веревке. Можно такие задания затруднять выполнением нескольких соскоков заранее оговоренные, определенные точки.

Любые упражнения с переменой положения головы (наклоны, вращения) в том числе и всего тела составляют нужную часть упражняемости, несмотря на кажущуюся простоту.

Методика упражняемости

Нужны персональные усилия и творческие поиски практиков на самих тренировках, по созданию с каждым занимающимся – программы индивидуальных движений.

Очень важно одновременное сочетание в нагрузках видов напряжений, которое даст функциональное развитие сердечно сосудистой и дыхательной системам. Речь идет о динамической, изотонической и изометрической форме напряжений применяемых одновременно в одном упражнении. Это даст новые функциональные эффекты! Именно функциональная готовность совсем мало тренируемое направление в погоне за развитием физических качеств и работой над техникой.

В любых заданиях не должно иметь место перегрузки.

В силу недостатка зрения, в физическом состоянии спортсмена возникает возможность отклонений в осанке и ограничен ряд двигательных уровней в движениях.

Нужен просмотр тренером особенностей строения и состояния тела, формы позвоночника, ног. Тогда в программе занятий станет возможным понять так же круг упражнений корригирующего характера для выбора индивидуальных заданий такой направленности.

Целевые задания в тренировке.

§ Что и как делать для развития стопы?!

Необходимы: трубы, скакалка, конусы, наклонные и упругие мостики. Отдельно задания с ленточной резиной.

· Для укрепления колена: подскоки на прямых ногах, чередуя с подскоками на согнутых в коленях ногах.

· Для развития упругости ног - спрыгивание с высоты до 30 см. с последующим высоким отскоком.

· Подскоки на месте, с продвижением по наклонной поверхности (мостик, горка), подскоки у стенки, подскоки, стоя внутри пластикового обруча.

· Для туловища, это сочетать упражнений, развивающие и расслабляющие мышцы спины, мышцы живота, силу руки. Не стоит увлекаться перегрузкой мышц живота, забывая о мышцах спины. Это изменит наклон таза и даст другие эффекты в легкоатлетических видах.

Плечи, одна из «горячих» точек, после развития стопы. Они находятся в состоянии закрепощенности («жесткая» спина) и вынужденного застоя из-за постоянной ограниченности возможного круга движений. Важны наклоны головы во все стороны, повороты тела сидя. Круговые движения головой запрещены. А для плеч - подскоки со свободным встряхиванием рук и самих плеч.

§ Для тренировки вестибулярного аппарата необходимы задания: равновесие на повышенной от пола опоре, равновесие на уменьшенной опоре, сохранение равновесия в разных позах, на одной ноге, с предметами в руках, удержание перед собой мяча, палки в равновесии на ладони, на пальцах различные задания с обручем.

Вопросы методов тренировки

Методы и приемы нагрузки парциально – вариативные.

Как подобное выглядит?

1. Слабые движения и сильные, медленные и быстрые, чередование уровня скоростей в движениях рук, в подскоках, в упражнениях с махом ногой, в беге на месте.

2. Роль маховых движений для области малого таза и тазобедренного сустава.

3. Роль диско музыки ради создания эмоционального фона выполняемого задания.

4. Роль слуха, тактильных ощущения, ориентировка в пространстве.

Все выше перечисленное тренируют одновременно все тело. Придется творчески и по ходу тренировки обдумывать, какие условия и какие упражнения возможны в этом смысле.

5. Как донести информацию тренеру без искажения: отбивание темпа для слуха, что обеспечит конкретность направлений в движениях и необходимый темп.

6. Порядок выполнения: вначале проигрывание в движениях упрощенно, а затем выполнение всего задания.

Многое зависит от условий и оборудование в тренировке.

Роль ориентиров, главная для любого выполнения движений. Их надо иметь в виде разных предметов большое разнообразие, с учетом безопасного применения в движениях.

Оборудование: гимнастические палки, конусы, скакалки, трубы, мостики, набивные мячи, пластиковые кольца, малые и большие мячи.

Часть седьмая

 №29  комбинационное счетание  систем из тренажерных линий

( оборудование, условия для подготовки ног)

Предлагаемые ниже по тексту тренажеры можно реализовать очень широко в развитии ног и для их упругости. Упражнения в них приспособлены для решения одновременно нескольких комплексных задач.

Каждый тренер в своем виде может придумать нужные режимы и движения, используя эти снаряды. Вся работа в них проводится в сочетании не только разных поз и характера движений в каждом из них, но и чередуя несколько тренажеров между собой в общей нагрузке, что даст совсем новый эффект для развития ног СМОТРИ ВИДЕО 26 http://youtu.be/NQIYrKyWtwg.

Тренажеры, возможно, сделать в соответствующих мастерских, предварительно учтя необходимые параметры и размеры. Для их конструкции требуются металлические трубы, фанера и тартановое покрытие.

1. Система мостиков с наклонами в опоре ног и поручнями.

Нами создан, многофункциональный мостик – тренажер для разных заданий и, прежде всего развития ног. Он с наклонный площадкой, с поручнями и передней стенкой из реек, для дополнительных заданий. Фактически, в отличие от обычного мостика в нем три дополнительные части.

1/ Наклонная поверхность во время подскоков позволяет создавать для работы стопы совсем другие условия, чем на горизонтальной поверхности.

2/ Можно опираться руками о поручни или работать, помогая подскоку. Можно прыгать на месте или продвигаться снизу вверх и обратно, можно делать выпрыгивания в положении выпада.

3/ Можно поставив ногу на рейку передней части делать подскоки на другой ноге.

4/ Можно лежа на спине делать упражнения для мышц живота на наклонной плоскости в обе стороны.

5/ Лежа ногами к рейкам и поставив ноги пятками на них можно делать прогибания, тазом вверх, тренируя заднюю поверхность бедра.

6/ Расположив в разных позициях приспособления из резинового жгута можно делать стоя, сидя и лежа упражнения необходимые для тренировки.

Во время подскоков на постоянном наклоне поверхности мостика, подошвенные мышцы, как в обычных подскоках на горизонтальной опоре не растягиваются, и пятка удерживается на том же расстоянии от опоры, более того, приближаясь к ней.

Это очень важные условия подготовки мышц подошвенного свода стопы. Здесь налицо нагрузка на определенную зону стопы. А подскоки, стоя лицом в сторону поката мостика создают нагрузку в другой зоне стопы.

Тренируя стопу, обычно не учитывают роль ее нескольких зон. Это аналогично для мышцы, где каждая зона в общем движении решает свою задачу в большей или меньшей мере.

Нам важно разнообразие нагрузочных усилий от нацеленных упражнений на конкретные зоны стопы.

ТРЕНАЖЕР № 1 (основной)

СМОТРИ ФОТО 27 http://youtu.be/uA8974FJ75k И ВИДЕО 28 http://youtu.be/qT5jvnNjDPU.

Покрытие тартановое


Мостик незаменимый снаряд для всесторонней подготовки ног. Используя, кроме того, упражнение выпрыгиванием, с сопротивлением подскокам резиной привязанной к основанию мостика, упражнения для растяжки, выпрыгивания на одной ноге стоя на дополнительной наклонной доске и много других вариантов заданий для тела на этом снаряде.

СМОТРИ ВИДЕО 29 http://youtu.be/HbU7DpRkQvg, ВИДЕО 30 http://youtu.be/hjpN7BmhM3E, ВИДЕО 31 http://youtu.be/kYDGo0vNebQ, ВИДЕО 32 http://youtu.be/O8kMISvvbpU, ВИДЕО 33 http://youtu.be/7ihZgH7-mOk.

Тренажеры №№ 2,3

Возможны разнообразные подскоки и использование перил и поперечных труб для заданий в растяжке мышц ног, различных упражнений в разминке. Стоя на трубах без обуви, дополнительно можно сочетая создавать контрастные условия между подскоками и напряжением подошвенного свода стоп.

Трубы

разного диаметра

ТРЕНАЖЕРЫ №№ 4,5,6

комбинированные для прыжковых, силовых упражнений и растяжки мышц ног.

Эти снаряды расширяют круг заданий для комплексного сочетания разных прыжковых упражнений

Тренажер № 7

Для развития стопы и голеностопного сустава.


Выполняются самые различные подскоки вдоль снарядов стоя лицом или боком на них. Лучше босиком.

Тренажер №8

Это совмещаемый в тренировке с мостиками блок упражнений: стоя на пластиковых трубах, на подвижной и неподвижной опоре для стоп.

Разный диаметр труб, дает разный эффект. Это очень сильные упражнение для развития всех связок стопы и сухожилий проходящих по голени. Именно трубы дают четкий эффект отличающийся от опоры на надувных приспособлениях. Там нет нагрузки для развития подошвенного свода мышц, как это имеет место, стоя на подвижной трубе. Она может быть поставлена на мат или траву. Если труба на тартане очень трудно удержать равновесие без падения. СМОТРИ ВИДЕО 34 http://youtu.be/5id22KjIQ8k, ВИДЕО 35 http://youtu.be/RBPYNk293JA, ВИДЕО 36 http://youtu.be/TH9Spa-OFuQ.

Комбинированный прыжковый тренажер № 9

Всевозможные прыжки через планку, стоя над планкой с продвижением вперед, с прыжками вверх и поворотом тела на 90 - 180 градусов.

Доставание ориентира в прыжке махом или рукой, или головой.

Тренажер №10

Подпись: 1.	Для всевозможных подскоков на одной ноге, двух ногах, меняя позиции ног в беспрерывных порциях: ноги вместе, ноги врозь, в позиции выпадов, одновременная смена положения каждой ноги. 
 2.	 Прыжки с боку на бок, вперед назад, имея ноги вместе на одной ноге, бег на месте на разных наклонах поверхности мостика.
 3.	На наклонной поверхности по окончанию задания возможна растяжка мышц голени – стоя на прямой ноге и подавая таз вперед за опору. Целесообразно восстановление мышц и связок стопы, встав на трубу с боковой поверхности мостика, меняя зоны опоры для стопы, опускание пяток или сгибание пальцев при опоре на пятку.
 4.	Интересно сочетание этих упражнений с частым бегом на месте, с обычным ускорением, с упражнениями стоя на пластиковой трубе, прикрепленной сбоку мостика. 
 5.	Могут упражнения на мостике сочетаться с подскоками,  растягивая резину, расположенную на плечах и закрепленную к полу.
 6.	Удачно в тренинге контрастное сочетание упражнений на мостике с последующим равновесием на надутой полусфере, стоя на одной ноге, на двух, поднимая ноги и меняя их позицию, имея в руках вес в 5-10 кг.

2. система методов нагрузок в тренажерных линиях

1)Несколько вариантов из различной последовательности линии тренажерных приспособлений

Стоя, вращения на дисках

Стоя, на мяче

Система из трех линий в специальном тренажерном зале.

Ниже дается рисованная схема копии зала тренажеров для Легкой атлетики, сделаны по нашим чертежам в 1971 году в ДСО «Спартак» гор. Ленинград.

Специализированный тренажерный зал для тренировки легкоатлетов.

3) Тренажер, основной для комплексного выполнения нагрузок на ноги, стоя и лежа.

СМОТРИ ВИДЕО 37 http://youtu.be/9yArjRegIbI, ВИДЕО 38 http://youtu.be/H2rseYIpLoA, ВИДЕО 39 http://youtu.be/Fd3uzgwJfP0, ВИДЕО 40 http://youtu.be/UyjLe4Zk428, СОЧЕТАТЬ ВИДЕО 41 http://youtu.be/nIn2ux104u8 И ВИДЕО 42 http://youtu.be/YGsqwhDMg_Q.

Ниже показаны схемы оборудования тренажера, с целью расположить груз, по всей поверхности плеч, не концентрируя его на позвоночнике, как происходит в заданиях со штангой. При наличии двигающихся с грузом салазок возникает намного больше возможных заданий и их легче выполнять, как в высоком темпе, так и выделяя работу отдельных суставов и мышечных групп.

Это наглядно видно далее по тексту на многочисленных вариантах рисунков разных упражнений.

Чертеж №1



Демонстрируются ниже рисунки возможных упражнений в тренажере, где два рабочих места. Это позволяет так же быстро менять позицию для работы ногами лежа на спине или удерживая груз на спине стоя.

Возможна проработка всех мышц ноги и ее разносторонняя подготовка, чередуя усилия в одном из упражнений или там же меняя форму движений в очередной порции.

Одновременно совместное развитие имеют мышцы тазовой, поясничной областей и туловища.

Ниже показаны рисунки возможных упражнений в тренажере, где два рабочих места. Это позволяет так же быстро менять позицию для работы ногами лежа на спине или удерживая груз на спине стоя.

Возможна проработка всех мышц ноги и ее разносторонняя подготовка, чередуя усилия в одном из упражнений или там же меняя форму движений в очередной порции.

Одновременно совместное развитие имеют мышцы тазовой, поясничной областей и туловища.

СМОТРИ ВИДЕО 43 http://youtu.be/r03fq6pFqGs.

Даются ниже различные образцы оборудования для работы в разных исходных положениях ног и тела, относительно веса расположенного на плечах.

Чертеж №2


В этом тренажере совмещены два рабочих места для упражнений лежа и, стоя с весом на плечах, через специальную широкую опору (см. рис. выше). СМОТРИ ВИДЕО 44 http://youtu.be/8X_uMcn0Rrc, ВИДЕО 45 http://youtu.be/r03fq6pFqGs.

Можно широко менять условия нагрузки:

1. Для работы под определенным углом относительно опоры плеч, ноги ставяться на передвигаемый мостик. Этот мостик имеет две плоскости своего профиля, что позволяет создавать разную меру нагрузки не только на стопу, но и другие е звенья ноги. Кроме этого есть для опоры стоп, другие варианты мостиков.

Чертеж №3

Показана тренировочная скамейка с возможностью подъема на любую высоту одного или сразу двух ее концов. Есть вертикальная опора для стоп, где выполняются упражнения, давя пятками вниз для развития мышц задней поверхности бедра. На рисунках показана часть заданий из имеющегося возможного большого количества. Реально её использовать в разминках, силовых заданиях и технических имитациях.

показаны упражнения на наклонной скамейке: упражнения с весом, с резиновым жгутом и силовые

Упражнения в тренажере с местом стоя и лежа


Дополнительно возможные варианты упражнений в тренажере с весом имеющем рабочее место, стоя и лежа на спине

Упражнения в тренажере с выдвижными параллельными брусьями.

.Показаны упражнения в особом тренажере с выдвижными перилами: используя резину, мостик, ящик

В тренажере для упражнений лежа на спине

слева направо показаны следующие задания:

· первое из них, работа одной ногой,

· второе задание работа только ступнями при прямых в коленях ногах,

· третье задание работа ступнями при постоянно согнутых коленях в этом положении стоп на опоре. Сгибая и разгибая колени и вместе с ними стопу.

Выше даны рисунки упражнений в положении стоя

Ниже примеры вариантов передвижения относительно расположения груза, таза или ступней ног, что в принципе меняет места нагрузок на мышцы или выделяет отдельные из них.

1. СИСТЕМА ИЗ ТРЕНАЖЕРОВ СДЕЛАННЫХ НА МЕТАЛИЧЕСКОМ КАРКАСЕ И ОБШЫТЫЕ ФАНЕРОЙ

Это упрощенные снаряды для работы с детскими группами.

Возможны на этих упрощенных снарядах упражнения для ног в разных позициях. Устройство снарядов позволяют делать и другие упражнения, включая разминку.

Удобство их применения в быстроте перестановки в любое удобное место, где занимается группа молодежи.

5. СИСТЕМА УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ РАЗВИТИЯ И ТРЕНИРОВКИ НОГ С РАЗЛИЧНЫМИ ФОРМАМИ ПРИСПОСОБЛЕНИЙ ИЗ РЕЗИНОВОЙ И ПОЛОТНЯННОЙ ЛЕНТЫ.

Методические указания

1. Во время выполнения движений «силовая гибкость», создается постоянным силовым разведением наружу конечностей, что обеспечивает особые условия выполнения упражнений на гибкость в суставах и мышцах. Влияние оказывается, прежде всего, на связки и сухожилия.

2. Напряжение в мышцах и суставах, разведенных конечностях не прерывается до окончания движений задания (см. рисунки с № 1 по 14).

3. Сами усилия в степени постоянного натяжения ленты могут быть по личному состоянию и готовности тренирующегося.

4. Создается оригинальная нагрузка в суставах ног, рук и тазового дна, целенаправленное воздействие вокруг тазобедренного сустава. Этими упражнениями так же затрагивается группы мышц задней поверхности бедра. Фактически меняя формы движений и исходные положения можно воздействовать на все участки ноги.

5. В этом методе присутствует характерное включение особого психологического усилия, не имеющего ничего общего с прерывистыми динамическими режимами.

6. Во время любого конкретного задания создается беспрерывное психологическое, физическое, функциональное напряжения организма.

7. Задания оригинальны тем, что в один общий отрезок времени для выполнения всего упражнения, одновременно делается ряд отличающихся друг от друга порций движений и тем самым чередование разных усилий и напряжений. При этом степень напряжения между ними меняется, но нет её перерывов.

8. Закрепив, другой конец кольца к неподвижной опоре тонкой лентой, возможно растягивая резину делать стоя, движения ногой во все стороны или поднимать её прямую, согнутую.

9. Такие движения выполняются разнообразными по амплитудам, частоте и фиксированной остановке для удержания сильно растянутой для этого резины. Определенное время оставляя конечность в крайней точке отведения. В предлагаемом варианте нагрузки постоянное натяжение ленты в исходном положении и при движениях, оставляет в напряжении мышцы ног в любой момент фазы движений.

Можно использовать такие упражнения в разминке конечностей во время или в паузах тренировки.

10. Во время предлагаемых упражнений дыхание произвольно. Но обычно оно задерживается, что создает условия физической нагрузки в ситуации «кислородного голодания».

Именно такое «кислородное голодание», обеспечивает последующую активацию функциональных процессов всего организма.

приемы выполнения заданий

· Упражнения в основном делают под темповую музыку. Задания выполняются в позиции, лежа, на боку, полусидя, сидя на стуле или стоя. В одном задании, выполняются порции определенной формы движений, сразу переходя без остановки на другую форму порций движений. Например, сложное задание: согнутые ноги, прямые ноги, сгибание коленей на себя, поднимание ног вверх.

· В позиции, лежа на животе задания, выполняются, повторно, (сгибая ноги в коленных суставах), растягивая в стороны и преодолевая сопротивление резины. Возможны упражнения, лежа, сгибая ноги в коленях пятками к ягодицам. Один конец резины на ступнях, другой закреплен к неподвижной опоре или удерживается на разных расстояниях партнером.

· В зависимости от положения, лежа или полу сидя используется часть шланга одетого на ленту, для зацепления ступнями или пятками. Если на ленте нет шланга для зацепления ногами, используется сама широкая лента в виде кольца.

· Вариативность порций зависит так же от личных находок для использования новых позиций ног.

· Целесообразно чередование, после каждой серии упражнений, с резиновым кольцом меняя для упражнений с полотняной лентой.

· Количество повторений в каждой позиции до 

ощущения первой усталости, количество серий произвольное.

· Очевидно, в каждой порции возможно повторение до 10 секунд. Общее время напряжения в задании для всех порций до 1 минуты. Правда, время работы зависит от степени готовности физического, психологического плана.

· Между очередными заданиями из порций новых видов упражнений отдых в промежутках примерно до 20 - 30 секунд встряхивая мышцы ног. В случае необходимости отдых может быть увеличен.

· Порядок и выбор упражнений произвольный.

Можно при недостатке времени или желания сделать только одно упражнение. Но тогда нужно в нем постоянно менять направления и скорости движений, в каждой порции не забывая остановки в предельно растянутом напряжении резины или полотняного кольца.

Например, выполняя движения разведения ног, сразу же без остановки переходить к сгибанию в коленях, затем переходить сразу же к движениям коленями на себя, затем все опять повторять всё сначала.

· Можно не двигая конечностью просто держать

противоположный конец ленты в натяжении руками близко к себе, при этом, давя ногой вниз или сгибая и разгибая ногу вверх ступней, до полного выпрямления колена

· После завершения серии из нескольких порций

движений следует реабилитировать работавшие участки задняя поверхность бедра, тазобедренный сустав, растиранием ладонями или встряхиванием мышц ног (поставив согнутые в коленях ноги на пол). После работы в упражнениях, где нагружены натяжением руки необходимо встряхивание рук и плечи.

Внешний вид предлагаемых тренажерных приспособлений.

Рис.№1


2.Кольцо из упругой резиновой ленты

( лента не должна быть для натяжения жесткой)

В упражнении стоя при частом движении ногой, в сторону или вверх, или сверху - вниз от места прикрепления резиновой ленты, конечность работает по малой амплитуде.

3.Кольцо из жесткой, полотняной ленты

Раздвинув конечности, необходимо создавать беспрерывное состояние напряженного натяжения ленты мышечными усилиями.

Любое, даже мгновенное прерывание натяжения ведет к совсем другим функциональным эффектам тренировки, полностью, исключая цели предлагаемого метода.

4. На схеме ниже приводиться соединение кольца из жесткой ленты, с кольцом из резины.

· Все три вида тренажерных приспособлений могут соединяться между собой для растягивания и тренировки мышц задней поверхности ног. Они могут быть использованы путем скрепления узкой лентой в любом сочетании.

Основные позиции необходимых упражнений указаны ниже в рисунках с №№ 1 – 14

Дополнительные указания.

Выполняются порции одной формы, сразу переходя без остановки на другую форму движения. Например: согнутые ноги, прямые ноги, сгибание коленей на себя, поднимание ног вверх. Вариативность зависит так же от личного творчества, личных находок для новых позиций.

Целесообразно чередование, в любом варианте после каждого упражнения или серии с жестким «кольцом» и сразу же смена другим, резиновым.

Количество повторений в каждой позиции: до ощущения первой усталости, количество серий произвольное. Очевидно, в одной позиции возможно повторение до 10-20 секунд и переходя к выполнению следующей возможно общее время напряжения в порциях до 1 минуты. Правда это время зависит от степени готовности физического, психологического плана и цели мотивации.

Порядок и выбор упражнений произвольный.

Но желательно делать согласно очередности рисунков.

Можно при недостатке времени или желания делать только одно упражнение. Но нужно в нем менять позиции. Например, выполняя движения разведения ног, сразу же без остановки переходить к сгибанию в коленях, затем к движениям коленями на себя, при наличии силы все опять повторять друг за другом сначала. Можно не двигая конечностями просто держать ленту в натяжении, давя ногами или руками в стороны до 5-8 секунд, а затем делать с движениями.

Основа оригинального влияния на мышцы, связки суставы и сухожилия в том, что все движения надо выполнять в состоянии постоянного общего для организма напряжения, путем натяжения ленты или резины. Не должно быть в натяжении пауз между усилиями. Но сами усилия в степени натяжения могут произвольно, по личному состоянию, меняться.

Желательной достигать предельного натяжения «кольца» или растягиваемой резины руками или ногой к моменту завершения последних повторений данного вида движений. В каждой очередной порции напряжение может быть одинаковым или возрастать к моменту завершающих движений в порции.

Отдых в промежутках до 20-30 секунд между очередной порцией новых видов упражнений. В случае необходимости отдых может быть увеличен.

После завершения серии из нескольких порций движений реабилитировать работавшие участки растиранием ладонями или встряхиванием мышц ног (поставив согнутые в коленях ноги на пол).

· В заключении хочется продемонстрировать

доступность упражнений выполняемых парциальным методом нагрузки

Ниже предлагаются задания, демонстрирующие юношу футболиста, который пришел первый раз с желанием укрепления ног. Характерна возможность выполнить заданий с первого раза! Эти видо ‒ комплекс, создающий своим поочередным выполнением упражнений необходимую общую функциональную готовность для работы ног, наряду с их развитием.

СМОТРИ ВИДЕО: http://youtu.be/sFtiiXaU5Yc, http://youtu.be/CzLJaVJT54Q, http://youtu.be/P8KrdQItOcM, http://youtu.be/ET86PHSJgTo, http://youtu.be/a7TKgyv_1bU, http://youtu.be/VA_FB3QEYRo, http://youtu.be/cTPUuoG3zOc, http://youtu.be/fkC2eMe_q4w, http://youtu.be/6f2SgpCCe5A, http://youtu.be/r182FrYvrAY.

Авторы: тренера Мирового рекордсмена Ю.Степанова (1957 год), Олимпийского чемпиона Ю.Тармак (1972 год) рекордсмена Европы А.Григорьева (1977 год) в прыжках в высоту с разбега. Чемпиона и призера Параолимпиад с 1992 по 2000год. - О.Шепель. А так же участников Олимпиад: В Грушкина (1963 год), Ю. Тармак (1972 г.) Татьяны Бойко (1976 год), А.Григорьев (1980 год) Т.Конникова (1996 год)

Елизавета Сосина, Павел Гойхман

P.S. Текст сопровождается видео-клипами. Упражнения выполнены легкоатлетами из тренировочных групп при Мэрии гор. Иерусалим. Помощь в съемке видео оказаны тренером Центра Инной Гилимович.

Идея включения в текст статьи видео предложена и осуществлена Сергеем Кравцовым.

Также часть упражнений демонстрирует прыгун в высоту Арсений Расов (Тренер Михаил Расов). В этом сезоне Арсений показал на соревнованиях результат 2 м 28 см. Все спортсмены работают по предлагаемой методике и наглядно видно, что для тренировки ног задания одинаково возможны и полезны, вне зависимости от возраста или мастерства спортсмена.

* * *



Подготовили: Заслуженные тренеры СССР и БССР Павел Гойхман и Елизавета Сосина


2014   2013   2012   2011   2010